Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Исходное положение – строевая стойка. «Раз-два» – поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони – внутрь
|
|
«Раз-два» – поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони – внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» – разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони – внутрь, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени – вместе, ладони – на бедрах, локти – в стороны.
«Шесть» – встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони – вперед, пальцы сжаты в кулак, прогнуться.
«Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони – на бедрах, локти – в стороны.
«Восемь» – прыжком встать, ноги – врозь на широкий шаг, руки – на пояс.
«Девять» – разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь – вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).
«Десять» – повернуть туловище прямо, руки – на пояс.
«Одиннадцать» – разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища направо отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь – вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).
«Двенадцать» – повернуть туловище прямо, руки – на пояс.
«Тринадцать» – резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони – назад (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» – выпрямиться, поднимая руки вперед отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони – вперед, пальцы сжаты в кулак.
«Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони – назад (ноги не сгибать).
«Шестнадцать» – прыжком принять строевую стойку.
     
|
| И.П. Раз – два Три Четыре Пять |
     
|
| Шесть Семь Восемь Девять Десять Одиннадцать |
    
|
| Двенадцать Тринадцать Четырнадцать Пятнадцать Шестнадцать |
Рис. 1. Комплекс вольных упражнений № 1
Date: 2016-05-17; view: 696; Нарушение авторских прав