Цели физических упражнений

1. Обеспечение адекватного кровотока по всем органам.

2. Вывод молочной кислоты из "застоявшихся" мышц.

3. Повышение метаболизма клеток всех органов. В том числе и позвоночника.

4. Укрепление мышц, компенсирующих недостаточность связок, фиброзных колец, суставов позвоночника.

5. Фиксация позвоночника в физиологическом положении в любых ситуациях.

6. Тренировка сердца, сосудов и системы дыхания.

7. Тренировка управляющих центров головного мозга - тренировка самого мозга - нормализация психических процессов - восстановление центрального управления всеми органами и системами - восстановление нормальной работы органов и систем. В том числе позвоночника.

Растяжка и Расслабление

Совершенно незаменимы для спазмированных мышц спины.. Более того, если не проводить растяжку и расслабление после тренировок, то тонус мышц спины будет расти, появится скованность и компрессия диска усилится. А после растяжки и расслабления в спине как раз появляется очень желаемая легкость

Растяжка

Как растягиваться в сауне? Только в ледяной воде.

Нужно погрузиться в купель до 14 градусов секунд на 10 и в ней потянуться к носкам Здесь возможны довольно приличные усилия. Холодная вода сковывает мышцы удерживающие позвонки на своих местах и выполняет роль довольно сильной естественной анестезии. В итоге сдвиги позвонков маловероятны, растяжка эффективна, боль проходит.

Что касается урологии: кратковременные погружения в холодную воду всего тела вреда не принесут

При растяжке не должно быть резких болей... если они есть - повод остановиться на безболезненной амплитуде..

Как растягиваться дома.

Набираем ванну холодной воды, садимся в нее.. короткое окунание с плечами затем берем себя за носки ног и тянемся... вылезаем.. (хотя можете и посидеть))

так тоже 3 раза...

Кстати, это один из лучших способов в домашних условиях снять боль..

Расслабление

Расслабление делаем в парилке... Лучше лечь на скамью, ноги согнуть в коленях, пробыть желательно 5 минут.

ВАЖНО:В парилке растяжения и скручивания ОПАСНЫ!

В парилке мы расслабляемся. и мышцы-фиксаторы спины тоже, в таком состоянии при растяжке очень легко сдвинуть позвонки, будете не рады, что связались.

Принципы и правила

· Последовательность изучения комплекса

· 5 методов работы с телом

· 5 направлений движения позвоночника

· 10 правил правильного положения тела