Организация рабочего места

Факторы риска современного рабочего места:

· для зрения – свечение, мерцание, дрожание, дискретность экранного изображения, блики; длительная фиксация взгляда на экран, интенсивная перефокусировка глаз (документ–клавиатура–экран и обратно);

· для нервной системы – монотонная и длительная работа, чаще всего в условиях дефицита времени и нервно-эмоциональных нагрузок вследствие высокой “цены” за допущенные ошибки.

· для позвоночника и мышц спины – статичность позы (нередко – неправильной), постоянное напряжение небольшой группы мышц.

Эти факторы порождают: зрительное и общее утомление, ухудшение зрения, боли в позвоночнике (в том числе остеохондроз), болезненные ощущения в мышцах.

Требования к рабочим помещениям:

· Расположение рабочих мест с компьютерами в подвальных помещениях не допускается;

· Площадь на одно рабочее место с ПК для взрослых пользователей должна составлять не менее 6,0 кв. м, а объем – не менее 20,0 куб.м;

· Помещение с ПК должны оборудоваться системами кондиционирования воздуха или эффективной приточно-вытяжной вентиляцией (параметры ионного состава воздуха строго нормированы).

· Внешнее освещение должно быть достаточным и равномерным; рабочая документация должна подсвечиваться (при необходимости) настольной лампой, располагаться на держателе бумаги; рабочее место с ПК располагается сбоку (желательно справа) от естественного света.

Требования к рабочему месту:

· Стол, рабочий стул (кресло) и подставка для ног должны быть регулируемыми;

· Высота рабочей поверхности стола (для взрослых пользователей) должна регулироваться в пределах 68-80 см; стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 60 см, шириной не менее 50 см;

· Подставка для ног: ширина не менее 30 см, глубина не менее 40 см, регулировка по высоте до 15 см и по углу наклона опорной поверхности до 20 градусов; поверхность ее рифленая, с передним бортиком высотой 1 см.

Требования к организации рабочего процесса:

· Отрегулировать вращающееся кресло по высоте так, чтобы экран монитора оказался перед Вами по центру и чуть ниже уровня глаз; а спинка кресла поддерживала спину, особенно ее нижнюю часть;

· Ноги должны опираться на специальную подставку или хоты бы твердо на пол;

· Руки при работе с клавиатурой должны лежать прямо перед Вами, а пальцы – легко передвигаться.

· Клавиатура должна располагаться на нужной высоте (на уровне локтей), клавиши ее должны быть чувствительны к легкому нажатию.

· Монитор расположить правильно, – т.е. перед глазами по центру, на расстоянии 60-70 см от глаз, расстояние от соседнего монитора – не менее 1,2 м (сбоку) и 2 м (впереди и сзади).

· Мышь должна быть расположена так, чтобы кисть не была изогнута в запястье; не держать мышь подолгу на одном месте, передвигать ее каждый час на другой участок, держать ее легко, расслабленной кистью.

· Режим работы: не белее 6 часов, обязательные короткие перерывы и прогулки каждые 30-60 С, длительные перерывы (10-15 минут) каждые 2 часа, с выполнением релаксирующих упражнений (а не компьютерных игр); выполнение разгрузочных комплексов ЛФК.

Интересно узнать теперь, Ваше рабочее место соответствует требованиям или Вы преднамеренно формируете свою усталость.

Глава 5. Методика «ТайШань»

Практика

Гимнастический комплекс «ТайШань: здоровый позвоночник»

1. «Суставная гимнастика» (оживление)

2. «Двенадцать статических поз» (укрепление)

3. «Восемнадцать упражнений» (растяжение)

4. «Гимнастика сидя» (тазобедренные суставы)

5. «Пять жемчужин» (Намерение и осознанность)

6. «Методы дыхания»

7. «Методы Сознания»