Повторить по 10 раз

А) Сидя на стуле (желательно со спинкой), взяться правой

Рукой за торец сиденья и медленно произвести наклон

Влево, сочетая это с наклоном головы, так же влево.

Б) Поменять руку и произвести такой же медленный

Наклон вправо.

Повторять упражнение по 5 раз в каждую сторону.

А) опустить руки вниз, сделать глубокий вдох, подняв

плечи, после чего «струсить» руки от локтя.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

А) откинуться на спинку стула, ухватив руки сзади в

«замок» за запястья, выпрямить правую ногу, разгибая

Ее в коленном суставе, затем, так же поднять левую

Ногу.

Упражнение повторить до 10 раз.

В) поставить обе ноги вместе, а затем выпрямить их в

коленных суставах, как бы «поднимая невидимый вес»

Повторять упражнение до 10 раз

Скоро начнем добавлять видимый вес для ног J

А) Сидя на стуле, опереться руками либо о стол, либо о

Палку, поднять правую ногу, приводя ее как можно

ближе груди и положить на другую ногу (см. рисунок)

Б) по той же траектории вернуть ногу в исходное

Положение.

В) то же упражнение повторить с левой ногой

Упражнение повторять по 5 раз каждой ногой.

А) опереться правой рукой о стол, направив

Самостоятельно, либо при помощи помощника локоть

прямо и вверх, сочетая это со слабым наклоном

Спины.

Б) так же сделать левой рукой

Повторить по 10 раз.

6. желательно при помощи помощника, но можно самостоятельно:

Date: 2016-05-15; view: 423; Нарушение авторских прав