Дополнительные действия. Некоторых людей слегка ошеломляет перечень шагов, ко­торые необходимо совершить на пути решения проблем

Некоторых людей слегка ошеломляет перечень шагов, ко­торые необходимо совершить на пути решения проблем. Они реагируют примерно так: «Неужели я на самом деле должен пройти все это?» Ответ на этот вопрос - «да», по крайней мере, должны поначалу. Вы уже какое-то время безуспешно бьетесь над проблемными ситуациями. Старые привычные решения неэффективны. Вы должны проделать каждый шаг предло­женной техники, чтобы верно наметить цели и достичь их. Позже вы сможете адаптировать процесс под себя и во многом он станет автоматическим.

ПРОВЕРКА

ГЛУБИННЫХ

УБЕЖДЕНИЙ

Глубинные убеждения - это ваше фундаментальное мне­ние о собственной личности. К примеру, они определяют, считаете вы себя красивым или безобразным, достойным или недостойным, приятным или отталкивающим человеком. Глу­бинные убеждения формируются, главным образом, в детстве и влияют на большинство ваших действий. Исходя из этих убеждений или представлений, вы создаете правила, регу­лирующие ваше поведение. Если представления позитивны, то правила, по которым вы живете, будут реалистичными и гибкими. Или же наоборот: негативные представления дают, в результате, негативные правила - ограничивающие и основанные на страхах.

К примеру, Бад, художник, в детстве верил своим родите­лям, когда те называли его глупым. У него сформировалось отрицательное глубинное убеждение «Я глупый», на основе которого выработались следующие негативные правила:

1. Не подавать заявки на гранты. Кому нужны мои идеи?

2. Не заниматься математикой ни в какой форме. У меня не хватает для этого мозгов.

3. Не спорить. Люди поймут, что я глупый.

4. Много не говорить. Люди увидят, как мало я знаю.

Глубинные убеждения и правила настолько фундамен­тальны для личности, что немногие осознают их. Но при этом каждый аспект вашей жизни продиктован этими представ­лениями и правилами. Они оказывают огромное влияние на ваши автоматические мысли: любая автоматическая мысль Бада напоминает ему о его глупости. Глубинные убеждения

заставляют его ожидать негативных суждении и неприятия со стороны окружающих: «Парень, лучше бы ты молчал... Такая глупая ремарка... Они сомневаются, умеешь ли ты читать... Идиот... Заткнись, не выставляй себя на посмешище».

В целом, глубинные убеждения - это основа вашей лично­сти: они во многом определяют, что вы можете, а что не можете делать (правила), и как вы интерпретируете происходящие события (автоматические мысли).

Вы в силах изменить негативные глубинные убеждения. В этой главе на основе работ Аарона Бека и Артура Фримена (1990), Дональда Мейхенбаума (1988), Джеффри Янга (1990) и Мэтью Маккея и Патрика Фаннинга (1991) вы узнаете, как выявлять, тестировать и видоизменять эти убеждения.

Эффективность

Техники, приведенные ниже, помогут вам определить ваши глубинные убеждения или представления, проверить их достоверность и начать процесс их изменения. Это поможет справиться с тревожностью, депрессией, перфекционизмом, социальными фобиями, низкой самооценкой, стыдом и чув­ством вины.

Тот, кто подвергся в детстве жестокому обращению, пере­живает кризис, страдает от зависимости или не имеет до­статочной мотивации, должен работать над трансформацией глубинных убеждений только под руководством специалиста в области психического здоровья.

Date: 2016-06-08; view: 343; Нарушение авторских прав