Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро (концентрированное сгибание)
|
|
Упражнение аналогично упражнению № 7, описанному в инструкции к плакату № 2.
Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя).
Упражнение аналогично упражнению № 10, описанному в инструкции к плакату № 3.
Наклоны в стороны с одной гантелью.
А. Наклоны в стороны прорабатывают боковые мышцы живота, включая наружные косые, подвздошно-реберную мышцы, зубчатые мышцы и прямые мышцы живота.
Б. Стоя, держите гантель в опущенной руке.
В. Наклонитесь в сторону как можно глубже, кисть свободной руки находится за головой. Выпрямитесь и повторите упражнение. Наклоняйтесь строго вбок, а не назад или вперед. Повторите упражнение в другую сторону.
Г. Некоторые атлеты лучше реагируют на высокое число повторений в этом упражнении.
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1.
ПЛАКАТ 5-ИНСТРУКЦИИ. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
| Пятница (упражнения 12—22) | Подх. | Повт. | |
| Приседание со штангой на спине | |||
| Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве | |||
| Сгибание ног, лежа на специальном устройстве | 9 Супер- | ||
| Выпад вперед одной ногой со штангой на спине | 9 -серия | ||
| Становая тяга штанги | |||
| Поднимание плеч со штангой в опущенных руках | 9 Супер- | ||
| Тяга гантели одной рукой в наклоне | 9 -серия | ||
| Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе | |||
| Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя | |||
| Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди | 30-50 Супер- | ||
| Подтягивание колен к груди сидя | 30-50 -серия |
Приседание со штангой на спине.
Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 1.
Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
Упражнение аналогично упражнению № 2, описанному в инструкции к плакату № 3.
Date: 2016-02-19; view: 401; Нарушение авторских прав