Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Плакат № 5—инструкции. Верхняя часть тела
|
|
| Четверг (упражнения 1—11) | Подх. | Повт. | |
| Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье | |||
| Жим штанги, лежа на наклонной скамье | |||
| "Пуловер" через скамью с гантелью | |||
| Жим штанги из-за головы сидя | 9 Супер- | ||
| Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед | 9 серия | ||
| Тяга штанги в наклоне | |||
| Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье | |||
| Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро | 9 Супер- | ||
| Выпрямление руки в локте вверх сидя (француз ский жим сидя) | 9 -серия | ||
| Наклон в стороны с одной гантелью | 30—50 Супер- | ||
| Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде | 30—50 -серия |
Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
Упражнение аналогично упражнению № 7, описанному в инструкции к плакату № 3.
Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
Упражнение аналогично упражнению № 6, описанному в инструкции к плакату № 3.
3. "Пуловер" через скамью с гантелью.
А. Лучшее упражнение для расширения грудной клетки. Значительная нагрузка ложится на грудные, широчайшие и передние зубчатые мышцы.
Б. Возьмите гантель умеренного веса обеими руками так, чтобы ладони находились у внутренних поверхностей дисков, а большие пальцы охватывали гриф. Лежа верхней частью спины и плечами поперек скамьи, расположите ступни примерно на ширине плеч на полу, а голову слегка свесьте за край скамьи. Руки с гантелью, поднятые перед грудью, согнуты примерно под углом 15° и сохраняют это положение на протяжении всего упражнения.
В. Медленно опустите гантель назад-вниз по полуокружности до самого низкого положения. Медленно возвратите ее по той же дуге в исходное положение и выполните требуемое число повторений.
Г. Вы достигнете лучшего растягивания грудных мышц, если будете слегка опускать таз, когда гантель подходит к нижней точке движения.
Date: 2016-02-19; view: 382; Нарушение авторских прав