Трапециевидная мышца
| Трапеции
| Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны
| Поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы, подъемы в стороны рук выше головы, гребковые движения
| Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках
|
Группа дельтовидных мышц:
передняя головка
боковая головка
задняя головка
| Дельтоиды
| Поднимают руки до горизонтального положения (каждая головка поднимает руку в специфическом направлении: передняя—вперед, боковая—в стороны, задняя—назад)
| Все жимы со штангой, гантелями, жимы лежа (передняя дельта), подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на перекладине (задняя дельта)
| Тяжелая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания
|
Трехглавая мышца
| Трицепс
| Выпрямляет руку и отводит ее назад
| Выпрямления рук, жимы вниз на блоке, жимы лежа узким хватом; все упражнения, включающие выпрямления рук. Выполняет вспомогательную роль в гребковых упражнениях
| Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля
|
Широчайшие мышцы спины
| Широчайшие мышцы
| Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону
| Все виды подтягиваний и тяг на блоках, движения типа гребка, "пуловеры"
| Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика
|
Группа мышц спины:
надостная мышца
малая круглая мышца
большая круглая мышца
ромбовидная
| Спина
| Поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки
| Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъемы туловища из положения лежа ничком
| Тяжелая атлетика, борьба, толкание ядра, гребля, плавание, защита в футболе, танцевальные движения
|