Медиативные техники

Основа медитации — концентрация внимания на определенном стимуле или предмете. В соответствии с природой объекта выделяют четыре вида медитации.

Повторение в уме. Объект сосредоточения — слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно про себя. Это могут быть стихотворные отрывки, тексты народных песен, отдельные слова и звуки. Их воздействие на психику человека основано на специфическом воздействии звукосочетаний.

Повторение физического действия. Объект сосредоточения — какое-либо физическое действие. Это могут быть: повторяющиеся дыхательные движения, дыхательный контроль (подсчет вдохов и выдохов) и т. п.

Сосредоточение на проблеме. Этот объект для концентрации представляет собой попытки решения проблемы, включающей парадоксальные задачи. В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: «Как звучит хлопок одной ладони?»

Зрительная концентрация. Объект для концентрации — зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи, лист дерева, внушающая расслабление сцена или что-то другое.

48.Сущность и содержание методики «Ключ»

«КЛЮЧ» Эффективно используется для быстрого снятия стресса, оздоровления и самоисцеления, преимущественно от неврозов и психосоматических заболеваний, а также в целях превентивного повышения стрессоустойчивости применительно к возможным стрессовым ситуациям. Методика основана на синхронизации простых, коротких действий-упражнений с текущим эмоциональным состоянием человека.

Метод "Ключ" Хасая Алиева упражнения фактически включает в себя два комплекса приёмов. Первые помогают для раскрепощения, снятия блоков, зажатости. Вторые служат инструментом для вхождения в особое состояние - релаксации, абсолютного покоя, нирваны.

Базовых насчитывает метод Ключ 5 упражнений:

- хлёст,

- лыжник,

- шалтай-болтай (крутиться),

- вис (разгибаться и нагибаться),

- легкий танец (особое упражнение)