Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Выполнение упражнения
Введение В настоящее время польза от применения специальных тренажерных устройств в подготовке легкоатлетов вряд ли вызывает у кого-либо сомнение. Вопрос возникает только о методике их использования: на каком этапе, какие упражнения и в каком количестве можно применять, каково должно быть отягощение и т.д. Следует отметить, что специальные тренажерные устройства могут быть использованы при разумной методике на любом этапе подготовки легкоатлетов, причем их роль с ростом спортивного мастерства спортсменов повышается. Одним из более эффективных средств, воздействующих целенаправленно, локально на те группы мышц, которые принимают участие в соревновательном упражнении, являются тренажеры и тренажерные устройства, способные дополнять «в нужных объемах своей запрограммированной нами управляющей искусственной деятельностью естественную двигательную деятельность занимающегося»
Основная задача: Развивать силу мышц ног для повышения результатов в беге на средние дистанции.
Тренажёр для махов ногами стоя: XPL 90 Назначение тренажера. Многофункциональный тренажер для развития мышц бедра и ягодичных мышц. Тренируемые мышцы – приводящие мышцы бедра, отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции), мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс) и задней поверхности бедра (бицепс бедра), ягодичные мышцы, разгибатель спины (обеспечивает устойчивость торса). Тренажер позволяет выполнять махи ногами в различных плоскостях, тренируя различные мышцы бедра.
Выполнение упражнения. Выполняемые упражнения – махи (отведение или приведение) одной ноги в сторону (рис. слева показывает отведение) или назад в положении стоя (рис. справа). Также можно выполнять махи ногами вперед. Перед началом работы на тренажере следует отрегулировать положение каретки по высоте под свой рост с помощью расположенного на каретке (внизу справа) пружинного фиксатора с дистанционным управлением. Правильное положение тела: ось тазобедренного сустава находится на одной высоте с осью вращения рабочего звена. Только тогда упражнение выполняется комфортно – без прокатывания валика по поверхности ноги. Затем следует отрегулировать начальный угол поворотного рычага с валиком в зависимости от того, какое упражнение (мах) вы собираетесь выполнять. Регулировка начального угла рычага осуществляется легко – с помощью рычага-фиксатора, расположенного вверху поворотного узла. Нагрузка регулируется выбором желаемого числа грузов в блоке с помощью шпильки-фиксатора.
Date: 2015-12-13; view: 339; Нарушение авторских прав |