Рецептуры восстанавливающих ванн

1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36-37°, продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35° в течение 1-2 минут.

2. Горячая, или гипертермическая ванна. Может быть общей, сидячей или ножной.Температура воды от 39 до 43°, продолжительность 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при «забитости»мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки.Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Ножные ванны рекомендуют в основном тем, кто испытывает большие нагрузки на ноги. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться боли. Мышцы при этом уплотненыи болезненны, плохо расслабляются. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление, наличие новообразований. Перед тем, как применять данную процедуру следует проконсультироваться у врача.

3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при «забитости»мышц, после бега по твердому покрытию (асфальт, бетон и т.п.). Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15минут при температуре воды 34-38°.

4. Ванна с морской солью используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут.

5. Щелочная ванна используется для снятия утомления после больших физических
нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г питьевой соды при температуре воды 35-37°, принимать 5-10 минут.

6. Хвойная ванна используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт (пихтовое, кедровое масло) растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°, принимать 5-15 минут.