Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
IV день
|
|
| Упражнение | Повторяемость упражнений |
| 1.Ходьба по залу. И.п.-стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-3 ходьба по залу(вдох), 4-5-выдох. Ходьба в среднем темпе, дыхание через нос. | 3-4 мин |
| 2.И.п.-руки на поясе.Частое дыхание. 1-быстрый вдох. 2.быстрый выдох. | 3-4 раза |
| 3. Вращение головы. И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4 вращение головы вправо 5-8вращение головы влево | 10 раз |
| 4.И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки сжатые над головой, расстояние от головы до запястья-ширина ладони руки. 1.на вдохе давление на ладони 2.расслабляемся | 8 раз |
| 5.И.п.-основная стойка. Маховый движение руками вперед. Маховые движение назад. | 10 раз |
| 6.И.п.-основная стойка. Руки в стороны, согнуты в локтях. Вращение рук в локтевых суставах вперед, затем назад. | 4 раза |
| 7.И.п.прямо, руки на пояс, ноги вместе. 1.правую ногу поставить на носок. 2.опустить на всю стопу. 3.левую ногу на носок. 4.и.п. | 2 мин |
| 8.. И.п.-основная стойка. 1-вис на турникете. 2-4мах правой ноги в сторону 5-7 мах лево ноги в сторону 8-вис на турнике | 7 раз |
| 9.И.п.-ноги на ширине плеч, руки вперед. 1.Мах левой ногой, достаем пальцев правой руки 2.и.п. 3.Мах правой ногой, достаем пальцев левой руки 4.и.п. | 6 раз |
| 10.Махи руками И.п.-основная стойка 1.вытянуть руку вперед на вдох 2.принять и.п. на выдох | 20 раз |
V день
| Упражнение | Повторяемость упражнения |
| 1.Ходьба по залу. И.п.-стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-3 ходьба по залу(вдох), 4-5-выдох. Ходьба в среднем темпе, дыхание через нос. | 5 мин |
| 2.И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе 1.поворот головы налево-шумный короткий вдох носом 2..непроизвольный выдох И.п.. 3.поворот головы направо., вдох 4..выдох; и.п. 5.наклон головы вперед, вдох 6.и.п., выдох 7.наклон головы назад., вдох 8.и.п., выдох | 4-8 раз |
| 3. Вращение головы. И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4 вращение головы вправо 5-8вращение головы влево | 10 раз |
| 4.И.п.-руки согнуты в локтях на уровне груди, держим руками мяч. 1.сжимаем мяч(желательно до касания рук) 2.и.п. | 4-10 раз |
| 5.Выпад на каждую ногу. И.п. ноги вместе, руки на поясе 1.выпад на правую ногу(выполняются пружинистые движения.) 2.и.п. 3.выпад на левую ногу 4.и.п. | 15 раз |
| 6.И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, оторваны от пола Круговые движения ногами вперед(велосипед) | 3 мин |
| 7.И.п.- стойка, ноги врозь, одна рука на поясе, другая вверх. 1.пружинящий наклон на право, правая рука на поясе, левая вверх 2.и.п. 3.пружинящие наклоны влево, левая рука на поясе, правая вверх. 4.и.п. | 10 раз |
| 8.И.п.-лицом к стенке, нога ставится на перекладину параллельно полу. Пружинистыми движениями тело нагибаем к ноге, и достаем руками пальцев ног. Потом к другой ноге. | 7 раз |
| 9.И.п.-основная стойка 1.в положении глубокого выпада с опорой на руки 2.смена ног 3. смена ног 4.и.п. | 5 раз |
| 10.Сидя на скамейке.Имитация ходьбы, касаясь стопой пола. 3 шага-вдох, на 5- выдох. Переход на ходьбу не касаясь пола. | 4-8 сек 3-5 сек |
Date: 2015-12-13; view: 246; Нарушение авторских прав