Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Силовые упражнения на верхнюю группу мышц
|
|
Силовые упражнения верхней части тела рассчитаны на укрепление мышц рук и плеч, которые поддерживают грудную клетку и способствуют улучшению дыхания.
- Развод рук в стороны. Разведите руки в стороны, сделайте выдох и поднимаете руки до уровня плеч. Задержите руки в таком положении на несколько секунд и медленно опустите.
- Кругообразные локтевые движения. Прикоснитесь руками к плечам и медленно делайте обороты руками. Повторите это упражнение в другую сторону.
- Дыхание локтями. Поднимите локти до уровня плеч и дотроньтесь кончиками пальцев груди. Сделайте вдох, чтобы пальцы отделились от груди, затем медленным выдохом вернитесь в исходное положение.
Дыхательная система-единственная внутренняя система, которой человек может управлять произвольно. В связи с этим можно дать следующие рекомендации:
· Дыхание необходимо осуществлять через нос и узкую щель рта, образованную языком и небом. При таком дыхании воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде чем поступить в полость легких. Это способствует повышению эффективность дыхания и сохранению дыхательных путей здоровыми.
· При выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:
o Во всех случаях выпрямления тела делать вдох
o При сгибании тела делать вдох
o При циклическом движении ритм дыхания приспосабливается к ритму движения с акцентом на выдохе.
Например, при беге следует делать на 4 шага вдох, на 5-6 шагов -выдох или на 3 шага –вдох, на 4-5 шагов–выдох и т. д.
· Избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах.
Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха(плаванье, лыжный спорт).
Формы самостоятельных занятий обуславливаются целью и задачами. Основные из них –гигиеническая(утренняя) гимнастика (3-15минут), дневная целенаправленная физкультурная пауза (10-15 минут), учебно- тренировочные занятия во второй половине дня.
Гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием как её заключительной частью.
Глава 5: Составление индивидуального комплекса физических упражнений на 1 неделю.
Схема составления комплексов:
| Группа упражнений | Воздействие упражнений на организм |
| 1.Ходьба. | Умеренное разогревание организма |
| 2.Подскоки | Укрепление мышц, повышение общего обмена веществ |
| 3.Дыхательная гимнастика | Восстановление дыхания |
| 4.Упражнения для шеи и головы | Разминка головы, шеи и плеч |
| 5.Упражнения для рук и плечевого пояса | Увеличение подвижности, укрепление мышц |
| 6.Упражнения для мышц туловища(наклоны) | Развитие гибкости, подвижности позвоночника, укрепление мышц, улучшение деятельности внутренних органов |
| 7.Упражнения для мышц брюшного пресса, боковых мышц | Укрепление мышц |
| 8.Маховые движения для рук и ног | Развитие гибкости, подвижности в суставах, усиление деятельности органов кровообращения и дыхания |
| 9.Упражнения для ног(приседания, выпады) | Укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и улучшение кровообращения |
| 10.Упражнения в подтягивании | Улучшение кровообращения и, выпрямление позвоночника |
| 11.Заключительные упражнения | Успокаивающие воздействие, приближение деятельности организма к обычному ритму |
Date: 2015-12-13; view: 259; Нарушение авторских прав