Е упражнение для спины: Подтягивания широким хватом

Упражнения для спины

Е упражнение для спины: Подтягивания обратным хватом

Назначение: Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины и бицепсов.

Техника выполнения: 1. Повиснуть на перекладине, руки слегка согнуть, хват обратный на ширине плеч

2. Сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины

3. Сделать выдох по окончании движения

*Данное упражнение требует значительных физических усилий, поэтому с меньшим рискомможно выполнять альтернативное упражнение – тягу верхнего блока.

е упражнение для спины: Подтягивания широким хватом

Назначение: Упражнение предназначено для развития широчайших мышц, большой круглой мышцы, бицепса плеча, плечевой мышцы.

Техника выполнения: 1. Повиснуть на перекладине. Руки слегка согнуты. Держаться за перекладину прямым хватом шире плеч.

2. Сделать вдох и подтянуться так, чтобы грудь оказалась на уровне перекладины

3. Сделать выдох по окончании движения

*Один из вариантов исполнения –подтягивать до уровня подбородка.Когда локти подводятся к телу, нагрузка падает на внешние пучки широчайших мышцы спины. Когда же локти отводятся назад, то задействуются главным образом верхние и средние пучки широчайших мышц спины, а так же большой круглой мышцы.