Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Фізичні вправи в умовах чергування
|
|
Фізичні вправи виконуються з метою:
• збереження досягнутого раніше рівня фізичної тренованості, розумової і фізичної працездатності;
• відшкодування дефіциту рухової активності;
• підтримання фізичної і психічної готовності військовослужбовців до екстремальних дій.
Застосовуються у вигляді спеціально розроблених комплексів, які містять вправи для окремих груп м'язів, на увагу і координацію, для попередження або зняття несприятливої дії на організм монотонної роботи, одноманітної пози, обмеження рухової діяльності, деяких факторів навколишнього середовища.
Добір фізичних вправ здійснюється з урахуванням особливостей відповідної військово-професійної діяльності військовослужбовців (загального режиму чергування, характеру роботи, наявності пауз або перерв, робочої пози, зовнішніх умов), а також рівня тренованості і ступеня стомленості особового складу.
Залежно від характеру і умов чергування передбачається можливість виконати комплекс фізичних вправ до, під час і після чергування. У кожному з цих випадків комплекси вправ повинні трохи відрізнятися за спрямованістю, змістом, часом виконання та тривалістю.
1. Перед тим як заступити на чергування, фізичні вправи виконуються у вигляді спеціального комплексу протягом 8—10 хв у складі розрахунку, зміни або індивідуально у помірному темпі на відкритому повітрі або у приміщенні і закінчуються, як правило, за 10—15 хв до того як заступити на чергування.
2. У процесі чергування фізичні вправи виконуються самостійно або під керівництвом командира підрозділу (старшого зміни) через кожні 2 год тривалістю 5—8 хв. Під час добору вправ особлива увага приділяється можливості залучення до динамічної роботи тих груп м'язів, які знаходилися до цього у статичному положенні або зазнавали стискування.
3. Після закінчення чергування фізичні вправи звичайно виконуються у вигляді спеціального комплексу протягом 8—10 хв. До комплексу можуть включатися: вправи на потягування у ділянці попереку у поєднанні з глибоким диханням, біг на місці з поворотами, нахили, повороти і обертання головою і тулубом, присідання, підскоки на місці з різними рухами рук і ніг, на закінчення — біг і ходьба на місці.
----10
Date: 2016-02-19; view: 683; Нарушение авторских прав