Б. Техника выполнения упражнений и проблема перетренированности

Слишком тяжелые и частые тренировки, а также недостаточная техничность выполнения упражнений (например, помощь туловища вместо «чистого» подконтрольного движения, подбрасывание штанги вместо медленного подъема, слишком низкие приседания, (рывки при выполнении становой и прочих тяг) не только мешают культуристам добиваться успехов, но и разрушительно действуют на организм.

Мышцы начинают болеть, а то и травмируются. Вдобавок у бодибилдера развивается депрессия — мол, усилия огромные, а роста мышечной массы и силы добиться не удается.

Теперь о технике выполнения упражнений подробно. Кто-то, наверно, решил, что, говоря о ней, я противопоставляю идеальную технику совсем никудышной. Однако это не так. При никудышней технике вообще не получается долго тренироваться — быстро получишь травму. Так что это у нас остается за скобками. Но действительно хорошей техникой обладают единицы. Чем она у вас лучше, тем меньше вы рискуете надорваться на тренировках. И, наоборот, при недостаточной техничности ТЕ ЖЕ САМЫЕ упражнения будут вас страшно выматывать. При неправильном распределении нагрузок суставы и связки куда сильнее изнашиваются, и это, естественно сказывается на восстановлении сил.

«Плохая техника» — это не только грубые ошибки, но и такие погрешности, которые в краткосрочной перспективе вроде бы не приносят вреда, но затем разрушительно сказываются на организме. Приседания с отрывом пяток от пола, слишком широкий или, наоборот, узкий хват при жиме лежа, чересчур широкий хват при тяге книзу или при жиме из-за головы, глубокое опускание штанги при жиме за голову, выгибание спины при жиме лежа (выход в «мост») — все это признаки плохой техники, которые через годы тренинга приводят культуриста к самой настоящей катастрофе.