Примерный комплекс упражнений в родильном отделении

1-й день занятий (2 день после родов):

1. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох; Соединить ладони вверху, затем сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища – выдох. Повторить 6-7раз.

2. И.П. – тоже. Поднять ноги, сгибая их в коленях, ступнями к ягодицам – вдох, ноги выпрямить – выдох. Повторить 6-8 раз.

3. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылок. Приподнять таз, Опираясь на ступни и плечевой пояс – вдох; вернутся в исходное положение – выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе выпятить. Упражнение в дальнейшем будет называться «полумост». Повторить 6-8 раз.

4. Повторить 1-е упражнение. Повторить 4-6 раз

2-й день занятий (3-й день после родов)

1. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох; Соединить ладони вверху, затем сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища – выдох. Повторить 6-7раз.

2. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди – выдох; вернуться в И.П. – вдох. Повторить 4-6 раз.

3. «Полумост». Повторить 6-7раз.

4. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться на правый бок, согнуть левую ногу в колене прижать к груди – выдох; вернуться в И.П. – вдох. То же на левый бок с правой ноги. Повторить 4-6 раз.

5. Повторить 1-е упражнение. 4-6 раз.

3-й день занятий (4-й день после родов)

1. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох; Соединить ладони вверху, затем сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища – выдох. Повторить 6-7раз.

2. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть к груди согнутые в коленях ноги – выдох; выпрямить ноги вверх под углом и опустить их – вдох.

3. «Полумост». Повторить 4-6 раз.

4. И.П. - лежа на спине, руки на пояс. Сесть, не опираясь на локти, наклонится вперед и руками коснуться носков – выдох; медленно возвратиться в И.П. – вдох.

5. И.П. – лежа на спине. Повернуться на правый бок, согнуть левую ногу, прижимая колено к груди, затем выпрямить ногу и, не опуская ее на постель, вновь согнуть, повторить это движение ногой 4-6 раз. Затем вернуться в И.П. и то же самое на левом боку.

6. И.П. – лежа на животе. Согнуть ноги в коленях и медленно разогнуть. Повторить 4-6 раз.

7. Повторить 1-е упражнение. 4-6 раз.

4-й день занятий (5-й день после родов)

1. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох; Соединить ладони вверху, затем сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища – выдох. Повторить 6-7раз.

2. ИП: то же. Согнуть руки в локтях, упереться в кровать и приподнять грудную клетку (вдох); вернуться в ИП (выдох), расслабить все мышцы. Повторить 3-4 раза.

3. ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять голову и коснуться подбородком груди, носки загнуть на себя, правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в И.П, повторить 2-3 раза каждой рукой.

4. ИИ: лежа на боку. Согнуть верхнюю ногу в коленном и тазобедренном суставах и прижать к животу, помогая верхней рукой (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 2-4 раза на каждом боку.

5. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть правую, затем левую ноги в коленях и тазобедренных суставах; стопы скользят по кровати. Опираясь стопами о кровать, приподнять таз, втянуть живот и тазовое дно. Опустить таз, поочередно разогнуть ноги и расслабить все мышцы. Повторить 4-5 раз.

6. ИП: лежа на спине, руки разведены в стороны. Поднять руки вверх (вдох), опустить (выдох). Повторить 3-4 раза.

7. ИП: лежа на спине. Руками взяться за изголовье кровати, ноги вместе. Повернуться на бок и вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

8. ИП: лежа на спине, мышцы максимально расслаблены. Выполнять глубокое спокойное дыхание «животом» в течение 30 секунд.

5-й день занятий (6-й день после родов)

1. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох; Соединить ладони вверху, затем сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища – выдох. Повторить 6-8 раз.

2. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх под углом 90° - выдох; медленно опустить их на постель – вдох. Повторить 8-10 раз.

3. «Полумост». Повторить 8-10 раз.

4. И.П. – лежа на спине. Медленно сесть (с различными положениями рук: к плечам, за голову, скрестно на груди), наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног – выдох; медленно лечь – вдох.

5. И.П. - лежа на спине, руки вдоль тела, обе ноги, согнутые в коленях, подняты. Сгибая поочередно ноги, делать кругообразные движения. Дозировка упражнения индивидуальная.

6. ИП: лежа на спине, руки разведены в стороны. Поднять руки вверх (вдох), опустить (выдох). Повторить 3-4 раза.

7. ИП: лежа на спине. Руками взяться за изголовье кровати, ноги вместе. Повернуться на бок и вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

8. ИП: лежа на спине, правая рука па животе, левая — на груди. Сделать спокойный вдох носом, выдох ртом через полусомкнутые губы. Выдох по возможности длинный. Повторить 3-4 раза.

6-й день занятий (7-й день после родов):

Упражнения те же, что и в 5-й день занятий, но и увеличивается число повторений. Все упражнения нужно проводить в медленном темпе, в ритме с глубоким дыханием, 4-10 раз каждое, в зависимости от общего состояния женщины, ее возраста и реакции на физические упражнения в дни занятий.

3. Опрос студентов по теме: «ФР в акушерстве»

1. Назовите критерии распределения беременных на группы для занятий ЛГ.

2. Назовите анатомо-физиологические особенности женского организма.

3. Перечислите средства ФР, которые используются в подготовке к родам.

4. Назовите средства ФР применяемые в послеродовом периоде.

5. Особенности занятий с беременными, осложненными различными заболеваниям (ожирение, гипотония, хронические заболевания, старо родящие и т.д.)

6. Перечислите специальные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшной полости.

Используемая литература

1. Кавторова, Н. Е. Учебное пособие по лечебной физкультуре в акушерстве и гинекологии / Н.Е. Кавторова. - М.: Медицина 1987. – 88с.

2. Крылова, Е.П. Сестренское дело в акушерстве и гинекологии. Серия «Медицина для Вас» / Е.П. Крылова. – Ростов н/ Д: Феникс, 2000.- 384с.

3. Милюкова, И.В. Новейший справочник по лечебной физкультуре / И.В.Милюкова, Т.А. Евдокимова. – СПб.: Сова; М.: Изд-во Эксмо, 2003. – 862с.

4. Полевщиков, М.М. Для милых дам – будущих мам: Методические указания / М.М. Полевщиков. - Йошкар – Ола: МарПИ, 1992.-24с.

5. Поплавский, А.К. Акушерский семинар: Лекции / А.К. Поплавский. - М.: Медицина. 1995. – 302с.

6. Попов, В.Н. Физическая реабилитация - Ростов н/Д,: Феникс, 1999. – 608с.

7. Правосудов, В.П. Учебник инструктора ЛФК / В.П. Правосудов. - М..: Физкультура и спорт, 1980. – 144с.

8. Селуянов, В.А. Учебное пособие по лечебной физкультуре в акушерстве и гинекологии / В.А. Селуянов. – М.: Медицина, 1977. – 84с.

9. Ягунов, С А Спортивная тренировка женщин по данным врачебного контроля: Учебник / С.А.Ягунов - Л., 1979.- 142 с.