Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Здоровое поведение

⇐ ПредыдущаяСтр 85 из 151Следующая ⇒

Перед тем как изменять поведение, нужно определить, что конкретно требует из­менения. Цель теста «Здоровое поведение* — показать, насколько вам удается оставаться здоровым. Обратите внимание: это не оценочный тест. Так как лишь немногие из нас ведут абсолютно здоровый образ жизни, то у большинства есть возможность изменить свое поведение в лучшую сторону. Тест, предложенный в данном разделе, поможет вам определить, какие именно области требуют улуч­шения. Он разработан Отделом профилактики и пропаганды здорового образа жизни, Министерства здравоохранения и гуманитарных служб (Office of Disease Prevention & Health Promotion of the Public Health Service, Department of Health and

Human Services).

Тест делится на 6 разделов: курение, алкоголь и наркотики, еда, физические упражнения, стресс-контроль (Stress Control) и безопасность. Работайте с каждым разделом последовательно, обводя цифры наиболее подходящих вам ответов в кружочек. Затем отдельно сложите цифры, полученные в каждом разделе, и запи­шите итоговый результат. Самый высокий балл, который вы можете получить в любом разделе, равен 10.

Тест «Здоровое поведение»

Если вы никогда не курили, то запишите себе 10 баллов и переходите к следующему разделу  
Курение        
  Практи­чески всегда Иногда Практи­чески никогда  
1.Я стараюсь не курить.        
2. Я курю только сигареты с пониженным содержанием смол и никотина (трубку, сигары).        
Баллы за раздел «Курение»:  
Алкоголь и наркотики  
  Практи­чески всегда Иногда Практи­чески никогда  
1.Я стараюсь не употреблять алкогольные напитки или пью не более одного-двух бокалов в день.        
2. Я не прибегаю к алкоголю и наркотическим средствам как способу борьбы со стрессом или «устранения» про­блем.        
3. Я не употребляю алкогольные напитки, когда прини­маю определенные лекарства (например, снотиорное, болеутоляющее, жаропонижающее или антиаллерги­ческое).        
4, Принимая лекарства, я строго соблюдаю инструкции по их применению.        
Баллы за раздел «Алкоголь и наркотики»:        
Еда  
  Практи­чески всегда Иногда Практи­чески никогда  
1. Я ем разнообразную пищу каждый день: фрукты и ово­щи, хлеб грубого помола и каши, нежирное мясо, мо­лочные продукты, сушеный горох и бобы, а также оре­хи и семечки.        
2. Я ограничиваю количество насыщенных жиров и холе­стерина в еде (включая жир, содержащийся в мясных продуктах, яйцах, масле и сливках).        
3. Я ограничиваю потребление соли в еде, не ставлю со­лонку на стол и избегаю соленых закусок.   I    
4. Я ограничиваю количество сахара в еде (особенно в кондитерских изделиях и прохладительных напитках).        
Баллы за раздел «Еда»:  
Физические упражнения/физическая форма  
  Практи­чески всегда Иногда Практи­чески никогда  
1. Я поддерживаю свой вес на одном уровне, не толстею и не худею.        
2. Я делаю физические упражнения в течение 15-30 ми­нут по крайней мере 3 раза в неделю (например, бегаю, плаваю).        
3. Я делаю упражнения на укрепление мышечной систе­мы в течение пятнадцати-тридцати минут как мини­мум три раза в неделю (например, занимаюсь йогой, гимнастикой).        
4. Я использую часть сиоего свободного времени для за­нятий индивидуальными, семейными и командными видами спорта, чтобы улучшить свою физическую форму (например, играю в гольф, бейсбол).        
Баллы за раздел «Физические упражнения/физическая форма»;  
Стресс-контроль  
  Практи­чески всегда Иногда Практи­чески всегда  
1. Работа доставляет мне удовольствие.        
2. Мне легко расслабиться, я свободно выражаю свои чувства.        
3. Я предугадываю ситуации, которые могутбыть источ­ником стресса для меня, готовлюсь к ним.        
4. У меня есть родные, друзья и знакомые, с которыми я могу поделиться своим трудностями и попросить их о помощи.      
5. Я охотно занимаюсь общественной деятельностью, она доставляет мне удовольствие так же, как и мое хобби.      
Баллы за раздел «Стресс-контроль*:
Безопасность      
  Практи­чески всегда Иногда Практи­чески никогда
1.В машине я всегда пристегиваюсь ремнями безопасно­сти.      
2. Я никогда не сажусь за руль в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.      
3. Я.соблюдаю правила дорожного движения и не превы­шаю дозволенную скорость.      
4. Я соблюдаю технику безопасности при эксплуатации электрических бытовых приборов и использовании различных очистителей и прочих веществ, содержа­щих ядовитые вещества.      
5. Я никогда не курю в постели.      
Баллы за раздел «Безопасность»:      
                     

Источник: «Health Style: A Self-Test», Washington, D.C., United States Department ot Heaitn ana Human Services, Public Health Services, PHS 81-50155, 1981.



⇐ Предыдущая80818283848586878889Следующая ⇒





Date: 2015-05-18; view: 628; Нарушение авторских прав


mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.009 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию