g. Сочи (Зимняя олимпиада)

Серебро: Мартин Дукурс (скелетон)

Бронза: - Андрис и Юрис Шицс (санный спорт - двойка)

Бронза: (санный спорт - эстафета)

- Элиза Тирума

- Мартиньш Рубенис

- Андрис и Юрис Шицс

Iesildīšanās un atsildīšanās

1) Kas ir iesildīšanāš?

- Organisma sagatavošana darbam

2) Kāpēc vajadzīga iesildīšanās?

-Lai nenodarītu pāri savam organismam un izvairītos no traumām

3) Kas ir vispārējā iesildīšanās?

-Visa organisma, sevišķi skeleta muskulatūras darbaspēju paaugstināšana ar fizisko vingrinājumu palīdzību.

4) Kā jāveic vispārējā iesildīšanās?

-Secīgi jāveic lēns skrējiens, kas mijas ar soļošanu un palēcieniem; vispārattīstošo vingrojumu komplekss visām muskuļu grupām - roku, plecu, joslas, rumpja, iegurņa joslas un kāju muskuļiem; vingrinājumi to locītavu kustīguma palielināšanai, kuras piedalīsies konkretā uzdevuma veikšana.

5) Kā jāveic iesildīšanās ar stiepšanas vingrinājumiem?

-Pirms stiepšanas vingrinājumiem ir jāveic vispārēja iesildīšanās. Veicot iesildīšanās ar stiepšanas vingrinājumiem, 10-15 sekundes jāatrodas tādā pozā, kurā tiek iestiepta noteikta muskuļu grupa. Pēc tam 3-4 sekundes jāatpūšas un jāiestiepj nākamā muskuļu grupa. Tā, pakapeniski mainot pozas, iesilda visas muskuļu grupas, kurām būs liela slodze.

6) Kas ir speciālā iesildīšanās?

-Organisma sagatavošana konkrētā uzdevuma veikšanai.

7) Kā jāveic speciālā iesildīšanās?

-Jāveic tieši tās kustības, kuras būs jāizdara nodarbībās vai sacensības.

8) Kādus vingrinājumus neveic iesildīšanās laikā?

-Vingrinājumus, kuri prasa lielu piepūli - spēka vingrinājumus ar lielu slodzi, metienus rekorda tālumā, ātru skrējienu, lēcienus ar maksimālu piepūli.

9) Kas ir atsildišanās?

- Pakāpeniska organisma "nomierināšana" un pāriešana uz parasto ikdienas stāvokli.

10) Kas jādara pēc skriešanas vai slēpošanas distances pabeigšanas?

- Jāturpina lēnām skriet vai slēpot un pamazām jāpāriet soļos; jāizpilda daži izelpas vingrojumi, lai attīrītu plaušas.

Ergonomika

1) Kas ir ergonomika?

Что такое эргономика?

-Ergonomika ir zinātne, kas pētaapkārtējās vides pielāgošanu darba apstākļiem.

Эргономика -это наука, которая изучает приспособленность окружающей среды к обстоятельствам работы.

2) Kas visbiežāk izraisa sāpes mugurā?

Что чаще всего вызывает боли в спине?

- Sāpesmugurā visbiežākizraisastarpskriemeļudiskabojājums.

Боли в спине чаще всего вызывает повреждение межпозвоночного диска.

3) Kādā ķermeņastāvoklī visbiežāktiekbojātsstarpskriemeļudisks?

В каком положении чаще всего повреждается межпозвоночный диск?

- Starpskriemeļudisksvisbiežāktiekbojāts, ķermeijostasdaļā saliecotuzpriekšu, jo šadā pozā stipripalielināsspiediensuzdiskapriekšējomalu.

Межпозвоночный диск чаще всего повреждается в поясной части тела, сгибаясь вперёд., т.к. эта поза сильно увеличивает давление на передний край диска.

4) Kā jāsaudzē mugurastāvot?

Как надо беречь спину, пока стоишь?

- Jāstavpēciespējastuvākdarbagaldamunjācenšasnesaliektiesuzpriekšu. Muguraiirjābūttaisnaiunnesasprindzinātai, vienapēdajāizvirzauzpriekšu.

Надо стоять по возможности ближе к рабочему столу и стараться не сгибаться вперёд. Спина должна быть прямая и ненапряжённая, одну стопу надо выдвинуть вперёд.

5) Kā jāsaudzē mugurasēžot?

Как надо беречь спину, пока сидишь?

-Jācenšas strādāt ar daudzām īsām pauzēm, nevis atpūsties ilgi un paretam. Nevajag stipri noliekties un priekšu. Bieži jāmaina sēdēšanas veids, ik pa laikam atgāžoties atpakaļ un atspiežot muguru pret krēsla atzveltni.

Надо стараться работать со множеством коротких пауз, а не отдыхать долго и редко. Не надо сильно наклоняться вперёд. Нужно часто менять позу, в которой сидишь, и временами откидываться назад, упираясь спиной в спинку стула.

6) Kā pareizijāceļ smagumi?

Как правильно поднимать тяжести?

- Arceļosieliektāmkājāmstingrijāstāvuzvisaspēdaslīdzāsceļamajampriekšmetam. Rokāmirjābūtizstieptāmtaisni, arī mugurajāturtaisni.

Согнутыми в коленях ногами надо твёрдо стоять на всей ступне, ровняясь с поднимаемым предметом. Руки должны быть прямые, и спину надо держать прямо.

7) Kā pareizijānessmagumi?

Как правильно нести тяжести?

- Jaiespējams, nesamaisjāsadalavienādiabāmrokām. Rokasiejāizstiepjtaisnasunjāturiespējamituvu ķermenim.

Если возможно, то предмет, который надо нести, надо распределить одинаково в обеих руках. Руки должны быть прямые и по возможности ближе к телу.

8) Kā pastumdītsmagumus?

Как толкать тяжести?

-Pamatvilcienosirjāstrādā arkājām, muguruirjāturtaisni, rokasirjācenšasiztaisnot

В основном надо работать ногами, спину надо держать прямо, руки надо стараться выпрямить

9)Kā vislabāk dot atpūsties mugurai?

Как лучше всего дать отдохнуть спине?

-Irjāatguļasuzmuguru, locītavasturgurnussaliektsunaugšā pacelts, stilbosatbalstītarkājām.

Надо лечь на спину, в суставах держать бёдра согнутыми и вверх поднятыми, в голенях поддерживать ногами.

Pašsajūtas traucējumi

Нарушение самочувствия

1)Veselam cilvēkam var būt pašsajūtas traucējumi?

У здорового человека может быть нарушение самочувствия?

-Veselam cilvēkam ir labs miegs un apetīte, viņam ir vēlme kustēties un strādāt. Tomēr un veselam cilvēkam var parādīties pašsajūtas traucējumi, kuras skaita ar normālām fizioloģiskām parādībām.

У здорового человека хороший сон и аппетит, у него есть желание двигаться и работать. Однако и у здорового человека могут появиться нарушения самочувствия, которые считают нормальными физиологическими явлениями.

2)Kādas pašsajūtas traucējumus skaita par normālām fizioloģiskām parādībām?

Какие нарушения самочувствия считают нормальными физиологическими явлениями?

-Sāpe ir muskuļos un paribē

Боль в мышцах и подреберье

3)Kad rodas sāpe muskuļos?

Когда появляется боль в мышцах?

-Ja sportists pirms nopietnas fiziskas slodzes, piemēram, pirms krosa, slikti iesildījās vai uz nodarbēm izdarīja vingrinājumus, kurus sen neizpildīja.

Если спортсмен перед серьёзной физической нагрузкой, например, перед кроссом, плохо размялся или на занятиях делал упражнения, которые давно не выполнял.

4) Kas izsauc sāpi muskuļos?

Что вызывает боль в мышцах?

-Sāpi muskuļos izsauc mazi asinsizplūdumi, kuri rodas, tāpēc ka neierastu fizisku slodžu laikā plaisā saistaudi starp muskuļu šķiedrām. Bet tāpat pienskābes sablīvējumi.

Боль в мышцах вызывают маленькие кровоизлияния, которые появляются, потому что во время непривычных физических нагрузок трескаются соединительные ткани между мышечными волокнами. А так же скопления молочной кислоты.

5) Kāpēc pēc ilgas skriešanās, piemēram, krosa, dažbrīd rodas sāpe paribē?

Почему во время долго бега, например, кросса, иногда появляется боль в подреберье?

-Ilgas skriešanas laikā, lai uzlabotu skābekļa piegādi muskuļos, tiek izmantotas dažādas asiņa rezerves, tāpat asinis no aknām un liesas.

Во время долго бега, чтобы улучшить доставку кислорода в мышцы, используются всевозможные резервы крови, так же кровь из печени и селезёнки.

6)Kā var atbrīvoties no sāpes paribē?

Как можно избавиться от боли в подреберье?

-Daudzreiz maksimāli dziļi iedvest un izdvest vai drusciņ aizspiest ar delnu nedaudz zemāk nekā sāpīga vieta.

Много раз максимально глубоко вдохнуть и выдохнуть или немножко зажать ладонью немного ниже больного места.

7)Kādi pašsajūtas traucējumi nav normāla fizioloģiska parādība?

Какое нарушение самочувствия не является нормальным физиологическим явлением?

-Krampji un mikrotraumas

Судороги и микротравмы

8) Kas ir krampji?

Что такое судорога?

-Muskuļu patstāvīgs ilgstošs saīsinājums, kuri ir pavadāmi ar spēcīgām sāpēm.

Самостоятельное длительное сокращение мышц, которые сопровождаются сильными болями.

9)Ka izdarīt, ja parādījās krampji?

Что делать, если появилась судорога?

-Krampji paiet ātrāk, ja savilkto ekstremitāti pēc iespējas vairāk izstiept. Dažbrīd palīdz, ja savilktos muskuļus berzt ar rokām vai aizspiest.

Судороги проходят быстрее, если стянутую конечность по возможности больше вытянуть. Иногда помогает, если стянутые мышцы тереть руками или зажимать.

10)Kādas pašas vienkāršākās mikrotraumas, kuras var parādīties sportistam?

Какие самые простые микротравмы, которые могут появиться у спортсмена?

-Noberzums un ekstremitāšu muskuļu viegls pārstiepums

Потёртость и легкое растяжение мышц конечностей

11)Ko ir jāizdara, ja uz noslaucītās vietas izveidojās tulzna?

Что надо делать, если на протёртом месте образовалась мозоль?

-Tulznas nedrīkst izdurstīt. Ja tulzna izlaužas pati, tad viņu ir jāapstrādā ar dezinficējošo līdzekli

Мозоли нельзя прокалывать. Если мозоль прорывается сама, то ее надо обработать дезинфицирующим средством

12)Kā ir jādarbojas, ja ir viegls saišķu pārstiepums uz pēdas?

Как надо действовать, если есть легкое растяжение связок на ступне?

-Sastaipīto ekstremitāti ir jāatvēsina ar aukstu ūdeni 10 minūšu laikā. Vislabāk viņu turēt zem caurplūdes ūdens strūklas.

Растянутую конечность надо охлаждать холодной водой на протяжении 10 минут. Лучше всего ее держать под струей проточной воды.

1. Kāpēc fiziskie vingrojumi uzlabo garastāvokli?

1.Почему занятия физическими упражнениями улучшает настроение?

Tāpēc ka notiek izmaiņas endokrinālajā un centrālajā nervu sistēmā, organismā izdalās hormons

epidorfins (laimes hormons), pateicoties kuram notiek subjektīva garastāvokļa uzlabošanās.

Т.к.происходят изменения в ендокринной и центральной нервной системе,в организме выделяется гормон эндорфин (его называют гормон счастья), благодаря которому происходит субъективное улучшение настроения.

2. Kas ir hipodinamija?

2.Что такое гиподинамика?

Kustību aktivitātes nepietiekamība. "Nekas tik stipri nebojā organismu, kā fiziskā bezdarbība"

(Aristotelis).

Это недостаток двигательной активности."Ничто так сильно не разрушает организм, как

физическое бездействие"(Аристотель).

Pie fiziskās aktivitātes nepietiekamības:

- tiek traucēta vielu maiņa;

- samazinās muskulu masa;

- izmainās kaulu audu sastāvs;

- pavājinās sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas;

- pavājinās kuņģa-zarnu trakta funkcijas;

- pasliktinās nieru un aknu darbība;

- notiek izmaiņas centrālajā nervu un endokrinālajā sistēmā, tāpēc cilvēkam nav stabīlu emociju

(bieži mainās garastāvoklis);

- pasliktinās vielu maiņa;

- samazinās plaušu apjoms.

При недостатке физической активности:

-Нарушается обмен веществ;

-уменьшается мышечная масса;

-изменяется состав костной ткани;

-ослабляются функции сердечно-сосудистой и кровеносной системы;

-снижаются функции желудочно-кишечного тракта;

-ухудшается работа печени и почек;

-происходит изменения в ЦНС эндокринной, по этому у человека нет устойчивых эмоций

(частая смена настроения);

-ухудшается обмен веществ;

-уменьшается обмен легких.

Plaušu apjoms (PDA-plaušu dzīvības apjoms):

vīriešiem PDA~3,5000-4000 ml;

sievietēm PDA~2,5000-3000 ml;

PDA pieaug līdz 18 gadiem;

20-40 gados tas paliek nemainīgs.

Pateicoties sistemātiskiem fiziskiem vingrojumiem, plaušu apjoms palielinās līdz 5000-7000 ml.

Объем легких (ЖОЛ-жизненный объем легких):

у мужчин ЖОЛ - 3,5000-4000 мл;

у женщин ЖОЛ- 2,5000-3000 мл;

ЖОЛ увеличивается до 18 лет;

в 20-40 лет он остается неизменным;

Объем легких увеличивается благодаря систематическим физическим упражнениям до

5000-7000мл.

3. Kā izsargāties no hipodinamijas?

3.как уберечься от гиподинамии?

Hipodinamijas nav pēc sistemātiskām fiziskām nodarbībām (īpaši atveseļošanās skrējiens, soļošana,

jo ar skābekļa palīdzību organismā notiek barības vielu oksidēšanās un rezultātā atbrīvojas

svarīgiem dzīvības procesiem nepieciešamā enerģija.

Гиподинамия отсуствует после систематических занятий физическими упражнениями

(особенно оздоровительный бег и ходьба т.к. с помощью кислорода в организме происходит

окисление питательных веществ и в результате освобождается необходимая энергия для

жизненно важных процессов).

4.Pulss un arteriālais spiediens.

4.Пульс и артериальное давление.

Pulss (sit./min):

55-70 - teicams cilvēka stāvoklis;

70-80 - labs stāvoklis;

80-90 - apmierinošs stāvoklis;

90 un augstāk - neapmierinošs.

Пульс (уд/мин):

55-70 - отличное состояние человека;

70-80 - хорошее состояние;

80-90 - удовлетворительное состояние;

90 и выше - неудовлетворительное.

Arteriālais spiediens:

Norma 120/80 - 139/85;

Hipertonija (paaugstināts arteriālais spiediens) - 140/90.

Артериальное давление:

Норма 120/80 - 139/85;

Гипертония (повышенное артериальное давление) - 140/90

Slodzes pulss:

Sievietēm 160-vecums= PS (160-30=130 sit/min);

Vīriešiem 155-vecums=PS.

Пульс нагрузки:

для женщин 160-возраст=РS (160-30=130 уд/мин);

для мужчин 155-возраст=PS

Pulss pēc slodzes:

140-160-180 (norma līdz 40 gadiem);

110-120 (norma 60-70 gadīgiem).

Ja pulss pēc5-10 min.pēc nodarbībām pārsniedz pulsu līdz nodarbībām ne vairāk par 10 sit/min., tas ir normāli. Piemērs: PS pirms nodarbībām 60 sit/min., PS pēc nodarbībām 70 sit./min. - norma.

Пульс после нагрузки:

140-160-180 (норма до 40 лет);

110-120 (норма у 60-70 летних).

Если пульс после занятия через 5-10 мин превышает пульс до занятия не более чем на 10

ударов, это допустимо. Пример:PS до занятия 60 уд/мин, PS послезанятия 70 уд/мин,

это норма.

Arteriālais spiediens:

ASs - sistoliskais arteriālais spiediens;

ASd - diastoliskais arteriālais spiediens.

Арериальное давление:

АДс - систолическое артериальное давление;

АДд - дастолическое артериальное давление.

Pie labas slodzes pārnesamības:

ASs (augšējais) palielinās par 15-30% (tā ir norma);

ASd (apakšējais) samazinās par 15-30% (tā ir norma).

При хорошей переносимости нагрузки:

АДс (верхнее) увеличивается на 15-30% (это норма);

АДд (нижнее) уменьшается на15-30% (это норма).

Pie liela noguruma:

ASs pazeminās, bet PS(pulss) paaugstinās;

Piemērs: pirms treniņa PS-60 sit/min, pēc treniņa PS-70 sit/min,

pirms treniņa AS-120/80, pēc treniņa AS-100/90

При большом утомлении:

АДс снижается, а PS (пульс) повышается;

Пример: до тренировки PS -60 уд/мин, после PS-70 уд/мин;

до тренировки АД-12/80, после тренировки АД-100/90.

Ja treniņu pārnes labi, tad pulss un AS veselam cilvēkam atjaunojas pēc1-3 min.

Если тренировка переносится хорошо, то пульс и АД у здорового человека восстанавливается через1-3 мин.

5. Kā noteikt slodzes lielumu pēc cilvēka ārējām pazīmēm?

5. Как определить величину нагрузки по внешним признакам человека?

Optimāla ir tāda fiziskā slodze, kura neizsauc:

- sāpes sirdī;

- galvas griešanos;

- ievērojamu nogurumu;

- bālu ādu vai otrādi, pārāk sarkanu seju;

- pārāk smagu elpošanu;

- aptumsumu acīs;

- kustību kordinācijas traucējumu;

- uzmanības samazināšanos.

Оптимальная та физическая нагрузка которая не вызывает:

- боли в сердце;

- головокружение;

- значительного утомления;

- бледности кожного покрова или наоборот, слишком красного лица;

- слишком тяжелого дыхания;

- потемнения в глазах;

- нарушения координации движения;

- снижение внимания.

6. Cik vislabāk reizes nedēļā trenēties?

6. Сколько раз в неделю лучше тренироваться?

Pēc dienas vai 3 reizes nedēļā. Šāda slodzes un atpūtas pārmaiņa garantē panākumus mērķa sasniegšanā.

Через день или 3 раза в неделю. Такое чередование напряжения и отдыха гарантирует успех

в достижении цели.

7. Kad drīkst ēst?

7.Когда можно кушать?

Nedrīkst ēst tieši pirms nodarbībām. Jāpaiet ne mazāk par 1-2 stundām (mannas putra asimilējas pēc 15 min un var trenēties, gaļa pēc 1,5-2 stundām).

Нельзя принимать пищу непосредственно перед занятиям. Должно пройти не менее 1-2 часов (манная каша усваивается за 15 мин и можно тренироваться, мясо-1,5-2 часа).

8.Kas ir iesildīšanās un kāpēc viņa vajadzīga?

8.Что такое разминка и зачем она нужна?

Tā ir organisma sagatavošana galvenajai nodarbību daļai.

Pateicoties iesildīšanās vingrojumiem visas organisma sistēmas savlaicīgi un kvalitatīvi pieslēdzas

darbam:

- muskulu saišu aparāts;

- sirds asinsvadu un asinsrites sistēma;

- elpošanas sistēma;

- nervu un endokrinālā sistēma;

- mugurkauls un locītavas.

Это подготовка организма к основной части урока (занятия).

Благодаря разминке все системы организма вовремя и качественно подключается к работе:

- мышечно-связочный аппарат;

- сердечно-сосудистая система и кровеносная;

- дыхательная система;

- нервная и эндокринная система;

- позвоночник и суставы.

Mācību stunda dalās 3 galvenajās daļās:

1) sagatavošanās (iesildīšanās);

2) galvenā (kur tiek pasniegta stundas pamattēma);

3) noslēdzošā/atslābināšanas (šajā stundas daļā samazinās slodze un normalizējas visas organisma

funkcijas.Tiek veikti vingrojumi uz atslābināšanos, stiepšanos un elpošanu).

Урок делится на 3 основные части:

1) подготовительная (разминка);

2) основная (где дается основная тема урока);

3)заключительная/заминка (в этой части урока снижается нагрузка и нормализуются все

функции организма. Здесь выполняются упражнения на расслабление, растяжку, на

дыхание).

Iesildīšanās:

1)skriešana;

2)vingrojumi pie zviedru sienas (muskulu izstiepšanai);

3)vingrojumi visām locītavām un muskuliem, sākot no augšas un beidzot ar apakšējām

ekstremitātēm;

4) speciāli vingrojumi (skrienot);

5) paātrinājumi.

Iesildīšanās laikā veic vingrojumus atslābināšanai, izstiepšanai, elpošanai, koordinācijai, lecienus.

Разминка:

1) бег;

2) упражнения у шведской стенки (на растягивание мышц);

3) упражнения для всех суставов и мышц начиная сверху и кончая нижними конечностями;

4) специальные упражнения (в беге);

5) ускорения.

В разминке используются упражнения расслабление, растягивание,на дыхание, упражнение

на координацию, прыжки.

9.Kas ir atslābināšana?

9. Что такое заминка?

Tas ir darba noslēdzošais etaps. Pateicoties tai, organisms un visas tā sistēmas nomierinās un pāriet uz optimālu funkcionēšanas līmeni. Atslābināšanai veic vingrojumus elpošani, atslābināšanai un

izstiepšanai.

Это заключительный этап работы. Благодаря ей организм и все его систмы успокаиваются

и переходят к оптимальному уровню функционирования. В заминке используют упражнения

на дыхание, расслабление и растягивание.

10. Kad un kā labāk trenēties?

10. Когда и как лучше тренироваться?

- ja slikta pašsajūta, nodarbības atvieglot vai pārtraukt;

- treniņa vidējais ilgums 30-40 min.;

- trenēties rītā vai vakarā ir atkarīgs no tā, kad jūsu fiziskais vai garīgais stāvoklis vislabāk atbilst

fiziskām nodarbībām ("cīrulis" jūs vai "pūce"?);

- netrenējeties pārāk vēlu, 1 stundu pirms miega organismam obligāti jāpāriet miera stāvoklī;

- labākos rezultātus veselības plānā gūst ne tas, kurš par visiem vairāk trenējas, bet tas, kurš samēro

slodzi ar sava organisma fiziskām iespējām;

- tiem, kuri vēlas novājēt, jātrenējas pirms pusdienām vai vakariņām, jo fiziskā slodze mazina

apetīti.

- при плохом самочувствии занятие облегчить или прекратить;

- средняя продолжительность трениовки30-40 мин;

- заниматься утром или вечером зависит от того,когда ваше физическое и душевное

состояние больше всего предласположено к физическим занятиям ("жаворонок" вы или

"сова"?);

- не тренируйтесь очень поздно, за 1 час до сна организм обязательно должен переходить в

состояние покоя;

- лучших результатов в плане здоровья достигает не тот кто больше других тренируется,

а тот кто соизмеряет нагрузки с физическими возможностями своего организма;

- желающим похудеть тренироваться надо перед обедом или ужином, т.к. физическая

нагрузка снижает аппетит.

11. Kā pareizi elpot pie fiziskās slodzes?

11Как правильно дышать при физической нагрузке?

- ja tas ir skrējiens garās distancēs, tad caur degunu un pusatvērtu muti vienmērīgi (pie tādas

elpošanas nerodas sāpes sānā un labi ventilējas plaušas);

- nostiprinot muskulus: izpildam izelpošanu - sasprindzinot muskulus un ieelpošanu- atslābinot tos.

-. если это бег на длинные дистанции, то через нос и полуоткрытый рот одновременно (при

дыхании не появляется боли в боку и хорошо вентилируются легкие);

- при укреплении мышц: выполняем выдох - на напряжеии мышцы и вдох на ее расслаблении.

12. Kāds elpošanas tips ir pareizs, krūšu tips vai diafragmālais?

12.Какой вид дыхания правильный- грудной тип или диафрагмальный?

Diafragmālā vai pilnā elpošana. Pie šāda elpošanas tipa elpo ar visām plaušu daļām: apakšējām ar

vēderu, vidējām, paplašinot krūšu kurvi un augšējām, viegli paceļot plecus. Pareiza elpošana rada

veselīgu iedarbību praktiski visās organisma sfērās. Pateicoties pilnai elpošanai, var uzlabot ādas

stāvokli (bāli pelēkas vietā jūs iegūsiet veselīgu un dabīgu krāsu), atbrīvoties no saaukstēšanās,

iesnām, elpošanas ceļu slimībām, kļūsiet mierīgāks un pārliecinātāks sevī, jūsu prāts kļūs gaišāks, jo

jūsu smadzenēm, pie pilnas elpošanas, piekļūst vairāk skābekļa.

Диафрагмальное или полное дыхание. При таком типе дыхания человек дышит всеми частями легких: нижними - посредством живота, средними - расширяя грудную клетку и

верхними - слегка приподнимая плечи.

Правильное дыхание оказывает свое целебное действие практически во всех сферах

организма. Благодаря полному дыханию можно улучшить состояние кожи (вместо бледно-

серого цвета вы получите здоровый и естественный цвет), избавиться от простуды,

насморков, ОРЗ, станете гораздо спокойнее и увереннее в себе, ваш разум прояснится - ведь

к вам в мозг при полном дыхании поступает гораздо больше кислорода.

Fizisko vingrojumu iedarbība uz organismu.

Воздействие физических упражнений на организм.

1. Kā iedarbojas uz organismu spēka treniņi?

1. Как влияют на организм силовые трениовки?

Palielinās muskuļu masa, nostiprinās cīpslas un kauli.

Увеличивается мускульная масса, укрепляются сухожилия и кости.

2.Kādas izmaiņas muskuļos notiek pēc vingrojumiem uz izturību?

2.Какие изменения в мышцах происходит из-за упражнений на выносливость?

Spējas ilgstošam darbam un vielu apmaiņai. Uzkrājas daudz glikogena - vielas ar paaugstinātu enerģētisko vērtību.

Способность к длительной работе и обмену веществ.Накапливается много гликогена-

вещества с повышенной энерготической ценностью.

3. Kāpēc vingojumi uz izturību uzlabo sirds asinscirkulāciju?

3.Почему упражнения на выносливость улучшают сердечное кровообращение?

Vingrojumi iedarbojas uz sirds venozo artēriju paplašināšanos, kuras sirdi nodrošina ar asinīm.

Упражнения влияют на расширение веноных артерий сердца, которые доставляют к сердцу кровь.

4. Kādā veidā vingrojumi palīdz atbrīvoties no stresa?

4. Каким образом упражнения помогают освободиться от стресса?

Musulu darbība samazina adrenalīna līmeni asinīs un tādā veidā nepieļauj ilgstoša stresa iedarbības

nelabvēlīgās sekas. Kā arī izdalās hormons endorfins ("laimes" hormons).

Работа мускулов уменьшает уровень адреалина в крови и таким образом предотвращает

неблагоприятные последствия длительного стресса. И также выделяется гормон эндорфин

(гормон"счастья").

Iesildīšanās, pašsajūta.

Разогрев, самочувствие.

5. Kā veikt iesildīšanos ar izstiepšanas palīdzību?

5.Как выполнять разогревание с помощю растяжки?

10-15 sek. jāatrodas tādā pozā, kurā izstiepjas noteiktas muskulu grupas.

Pēc tam 3-4 sek. jāatpūšas un jāstiepj nākamo muskulu grupu. Tā, pakāpeniski mainot pozas,

jāuzsilda visas muskulu grupas, kurām būs liela slodze.

10-15 сек. надо находиться в такой позе, в которой растягивается определенная группа мышц. После 3-4 сек. надо отдохнуть и растянуть следующую группу мышц. Так постепенно меняя позы, надо разогреть все группы мышц, у которых будет большая нагрузка.

6. Kāpēc pēc ilgākas skriešanas dažreiz rodas sāpes zem ribas?

6. Почему от длительной пробежки иногда появляется боль под ребром?

Lai nodrošinātu muskuļus ar skābekli, izbeidzas asins krājumi aknās un liesā, šie orgāni saraujas un

iekaist savās nervu galu kapsulās.

Для снабжения мышц кислородом иссякают все запасы крови в печени и селезенке, эти органы сжимаются и раздражаются в собственных капсулах нервных окончаний.

7. Kā no šīm sāpēm var izvairīties?

7. Как от этих болей можно избавиться?

Daudzkārt dziļi ieelpot un izelpot vai dažas reizes ar plaukstu paklapēt pa krūšu kurvja apakšējās

daļas sāpīgo vietu.

Многократно глубоко вдохнуть и выдохнуть или несколько раз с помощью ладони легко

похлопать по боьному месту нижней части грудной клетки.

8. Ko darīt, ja nodarbību laikā kādu muskuli sarauj krampis?

8. Что делать, если во время занятий какую-либо мышцу сводит судорога?

Pēc iespējas vairāk izstiept sarauto miesas daļu, saspiest ar rokām savilktos muskuļus, patrīt vai

paplūkāt.

По возможности больше растянуть стянутую часть тела, сжать руками стянутые мускулы, растереть или пощипать.

Komandas sporta spēles.

Командные спортивные игры.

1. Kas ir jāievēro padodot bumbu, vedot bumbu un pārvietojoties laukumā?

1.Что надо соблюдать при подаче мяча, ведении и передвигаясь по полю?

Neko nedrīkst darīt ar noliektu galvu. Vienmēr jāredz laukums un jāseko bumbai.

Ничего нельзя делать с опущеной головой. Всегда видеть полеи следить за мячом.

2.Kāpēc nedrīkst šūpoties un karāties uz futbola un handbola vārtiem?

2.Почему нельзя качаться и висеть на футбольных и гандбольных воротах?

Vārti var apgāzties un salūzt.

Ворота могут опрокинуться или сломаться.

3. Kas ir jāveic beisbola spēlētājam pirms izdara sitienu ar nūju vai tenisa raķeti?

3.Что надо делать бейсбольному игроку перед тем, как нанести удар дубинкой или тенисной ракеткой?

Pārliecināties, lai tuvumā neviena nebūtu.

Убедиться чтобы по близости никого не было.

Drošības tehnika sporta nodarbībās.

Техника безопасности на занятиях спортом.

1. Kas ir drošības tehnika?

1. Что такое техника безопасности?

Ar dažādiem līdzekļiem nodrošināt darba drošību sporta nodarbībās.

Обеспечение разными способами безопасности на спортивных занятиях.

2.Kam ir jāzina un jāievēro?

2. Кому надо знать и соблюдать?

Mācekļiem un pasniedzējiem.

И ученику и преподователю.

3. Va ir jāievēro drošības tehniku oficiālās sacensībās vai jebkurās sporta nodarbībās?

3.Нужно ли применять технику безопасности в официальных соревнованиях, либо в любом

спортивном занятии?

Jāievēro visās sporta nodarbībās.

Надо соблюдать при всех спортивых занятиях.

4. Vai visās sporta nodarbībās vienāda drošības tehnika?

4.Одинакова ли техника безопасности при всех спортивных занятиях?

Dažreiz vienāda, bet biežāk dažāda.

Некоторая одинакова, но большая часть разная.

Drošības tehnika visos sporta veidos.

Техника безопасности на все виды спорта.

1. Kas ir jāievēro visos sporta veidos?

1.Что надо соблюдать при всех видах спорта?

Strikti ievērot disciplīnu, drošības tehniku, lietot sporta apģērbu, nav atļauts nēsāt gredzenus, auskarus, spraužamadatas, rokas sprādzes, pulksteņus.

Строго соблюдать дисциплину, технику безопасности, иметь спортивную одежду, нельзя

носить кольца, серьги,приколки, браслеты, часы.

2. Vai drīkst turpināt nodarbības, ja ir slikta pašsajūta?

2.Можно ли продолжать занятия, если плохое самочувствие?

Nedrīkst.

Vingrošana.

Гимнастика.

1.Kad var nodarboties ar vingrošanas rīkiem?

1.Когда можно заниматься на гимнастических снарядах?

Tikai skolotāja klātbūtnē un ar viņa atļauju, vai ar sargātāju.

Только в присуствии учителя и с его разрешения или cо страковщиком.

2.Kādām ir jābūt vingrotāja plaukstām, kurš darbojas uz rīkiem?

2.Какие должны быть ладони гимнаста, работающего на снарядах?

Sausām, bez tulznām.

Сухие, без мозолей.

3. Kā izvietot vingrošanas paklājus?

3.Как расположить гимнастические покрытия?

Starp paklājiem nav jābūt spraugām, nelikt viņus vienu uz otra.

Между покрытиями не должно быть промежутков, не накладывать их друг на друга.

4. Kā pacelt un nolaist kārtis?

4. Как поднять и опустить жерди?

Ar rokām turēt kārti, bet ne aiz metāla statnes.

Руками держать жердь, но не за металлическую стойку.

5. Kādā stāvoklī jāatrodas tam, kurš pietur tauvu ja pa to kāpj?

5. В каком положении должен находиться придерживающий канат, если по нему лезут?

Piesēdot, bet ne guļus uz muguras.

5. В каком положении должен находиться придерживающий канат, если по нему лезут?

В присядке, но не лёжа на спине.

6. Kā jārīkojas mainot vingrošanas āža vai zirga augstumu?

6. Как надо действовать меняя высоту гимнастического козла или коня?

Rīku noguldīt uz grīdas un regulēt kājiņas.

Снаряд положить на пол и регулировать ножки.

7. Kādā attālumā no rīka jaatrodas tiem, kuri gaida rindu?

7.На каком расстоянии должны находиться от гимнастического снаряда ожидающие очередь?

Tādā attālumā, lai pēc vingrojuma izpildīšanas, nolecot no rīka, dalībnieks nevarētu aizķert tos, kuri gaida rindu.

На таком, чтобы после выполнения упражнения и спрыгнув с снаряда участник не смог бы задеть ожидающего свою очередь.

8. Kas ir jāievēro veicot nodrošinājumu-palīdzību vingrotājam?

8. Что надо соблюдать при страховке, при выполнении гимнастических упражнений?

Jāzina, kāds nodrošinājums-palīdzība vajadzīga, veicot tieši šo vingrojumu. Jāievēro piesardzība,

tāpēc ka pārinieks pilnībā uzticas nodrošinājumam.

Надо знать какая страховка- помощь нужна при выполнении именно этого гимнастического

упражнения.Надо быть осторожным, потому, что напарник полностьюполагается на

страховку.

Vingrošana.

Гимнастика.

1. Cik vingrošanas veidu ietilpst daudzcīņā meitenēm?

1.Сколько видов гимнастикивходит в многоборье девушек?

-4.

2. Kādi vingrošanas veidi ietilpst daudzcīņā meitenēm?

2.Какие виды гимнастики входят в многоборье для девушек?

Balsta lecieni, līdztekas, baļķis, brīvie vingrojumi (akrobatika).

Опорные прижки, брусья, бревно,вольные упражнения (акробатика).

3. Kādi vingrošanas veidi ietilpst daudzcīņā jauniešiem?

3. Какие виды гимнастики входят в многоборье для юношей?

Balsta lecieni, līdztekas, stienis, brīvie vingrojumi (akrobatika).

Опорные прижки, брусья, турник, вольные упражнения (акробатика).

4. Cik tiesneši vajadzīgi?

Сколько судей надо?

Ne mazāk par diviem.

Не менее двух.

5. Kāpēc tiesneši atrodas dažādās vietās?

5.Почему судьи находятся в разных местах?

Lai varētu labāk redzēt.

Чтобы лучше видеть.

6. Ko tiesneši uzrauga sacensību laikā?

6.Что судьи наблюдают во время соревнований?

Tehniku, sarežģītību, kustību apjomu, skaistumu.

Технику, сложность, объем движений, красоту.

7. Kā vērtē?

7.Как оценивают?

No 0 līdz 10 ballēm, ar precizitāti līdz 0,1 ballei.

От 0 до 10 баллов, с точностью до 0,1 балла.

8. Kā vērtēt, ja 2 tiesneši?

8.Как оценить, если 2 судьи?

Vidējais vērtējums, piemēram (7,9+8,2):2=8,05 balles.

Средняя оценка, например (7,9+8,2):2=8,05 балла.

9. Kā vērtēt, ja 3 tiesneši?

9.Как оценить, если 3 судьи?

Atmest pašu zemāko un pašu augstāko vērtējumu, piemēram 8,4; 8,5; 8,7, vērtējums 8,5.

Отбросить самую низкую и самую высокую оценку, например 8,4; 8,5; 8,7; окончательная оценка- 8,5.

10. Nokāda momenta un līdz kuram momentam notiek vērtēšana?

10.С какого момента и до какого момента происходит оценивание?

No izpildīšanas sākuma un beidzot ar pēdējo kustību.

С начала выполнения и после последнего движения.

11. Kādas ir nelielas kļūdas- sods par tām 0,005-0,15 balles?

11.Какие существуют мелкие ошибки - штраф за них 0,005-0,15 балла?

Viens liels solis, līdzsvara zaudējums, nepietiekams temps.

Один большой шаг, потеря равновесия, недостаточный темп.

12. Kādas kļūdas, ja sods par tām 0,2-0,3 balles?

12.Какие ошибки, если штраф за них 0,2-0,3 балла?

Nepietiekama mākslinieciskā izpildīšana, vienveidība, nepabeigti pagriezieni, pieskaršanās rīkam,

pieskaršanās ar vienu roku grīdai, 2 vai 3 lieki soļi.

Недостаточное художественное исполнение, однообразие, неоконченные повороты, касание

снаряда, касание пола однй рукойб 2 или 3 лишних шага.

13. Kādas kļūdas, ja sods par tām 0,35-0,5 balles?

13. Какие ошибки, если штраф за них 0,35-0,5 балла?

Kritiens uz vienu roku, vairāk par 3 soļiem, kritiens no rīka, kritiens uz iegurņa.

Падение на одну руку, больше 3-х шагов, падение со снаряда,падение на таз.

Vieglatletika.

Легкая атлетика.

1. Kā sagatavot bedri lekšanai tālumā?

1.Как подготовить яму для прижков в длину?

Uzrakt un attīrīt no nepiederošiem priekšmetiem. Smilšu līmenim ir jābūt vienā līmenī ar

atsperšanās dēli.

Вскопать и очистить от посторонних предметов. Уровень песка должен быть одинаков с

уровнем доски отталкивания.

2. Pa kuru (1,2,3,4,5,6,7,8) celiņu jāskrien īsā distancē?

2.По какой (1,2,3,4,5,6,7,8) дорожке надо бежатьна короткую дистанцию?

Pēc izlozes, vai uz kura nostādīs skolotājs.

По жребию или на которую поставит учитель.

3. Kas ir jāievēro skrienot pa kopējo celiņu?

3.Что надо соблюдать при беге по общей дорожке?

Nedrīkst nosprostot ceļu citiem skrējējiem, grūstīties, apdzīt var no labās puses. Var arī no kreisās,

ja netraucē priekšā skrienošam.

нельзя загораживать дорогу другим бегунам, толкаться, обогнать нужно справа. Слева можно,если не мешаешь впереди бегущему.

4. Kā pabeigt skriešanu?

4. Как закончить бег?

Nedrīkst pēkšņi apstāties, pēc finiša lēni noskriet 10-30 metrus, pāriet soļošanā, nedrīkst uzreiz apsēsties, vajag atjaunot elpošanu un pulsu.

Нельзя быстро останавливаться, после финиша медленно пробежать10-30 метров, перейти на ходьбу. Нельзя сразу садиться, необходимо восстановить дыхание и сердцебиение.

5. Kur nedrīkst atrasties lecienu augstumā veikšanas laikā? 5.Где нельзя находиться при прыжках в высоту?

Piezemēšanās vietā, kur nejauši var nosist līsti, zem līstes.

На месте приземления, где можно нечаянно сбить планку, под планкой.

6. Kur nedrīkst atrasties rīku mešanas laikā?

6.Где нельзя находиться во время метания снарядов

Blakus metējam un rīka krišanas sektorā.

Рядом с метателем и в секторе падения снаряда.

7. Kad var iet pēc metamā rīka?

7.Когда можно идти за метательным снарядом?

Tikai pēc atļaujas.

Только после разрешения.

8. Kas ir jāizdara pirms grūšanas vai mešanas?

8.Что надо делать перед толканием или броском?

Pārliecināties, lai sektorā nebūtu cilvēku.

Надо убедиться, что в секторе нет людей.

9.Kā paņemt lodi, kuru paripināja partneris?

9.Как взять ядро, которое катанул партнер?

Kājas nedrīkst turēt kopā, lai uz rām neuzripotu rīks un rokas nenolaist zemu, lai rīks nepiespiestu

pirkstus.

Ноги нельзя держать вместе, чтобы на них не упал снаряд и руки не опускать низко, чтобы снаряд не придавил пальцы.

10. Trīs iemesli, pēc kuriem dikvalificē skriešanā?

10.Три причины, по которым дисквалифицируют в беге?

Veica otro falšstartu, uzskrēja uz sveša celiņa, skrienot pa kopējo celiņu, pagrūda sāncensi vai

neļāva viņam sevi apdzīt.

Сделал 2ой фальстарт, забежал на другую дорожку, при беге по общей дорожке, толкнул

соперника или мешал ему себя обогнать.

Vieglatletika.

Легкая атлетика.

1. Kur notiek sacensības?

Где проводятся соревнования?

Stadionā, sporta zālē, svaigā gaisā.

На стадионе, в спортзале, на свежем воздухе.

2. Vai drīkst piedalīties basām kājām?

2.Можно уаствовоть босиком?

Drīkst.

Можно.

3. Vai drīkst piedalīties ar vienu apautu kāju?

3.Можно участвовать с одной обутой ногой?

Drīkst.

Можно.

Skriešana.

Бег.

1. No kāda starta drīkst skriet?

1.С какогостарта можно бежать?

No augstā, no zemā. Sprintu no zemā starta, garās distances no augstā.

Свысокого, снизкого. Спринт снизкого старта, длинные дистанции- с высокого.

2. Kādā virzienā skriet pa stadionu?

2.В каком направлениибежать по стадиону?

Pretī pulksteņrādītāja virzienam, pa kreisi.

Против часовой стрелки влево.

3. Cik reizes var izdarīt falšstartu, lai nenoņemtu no sacensībām?

3.Сколько раз можно делать фальстарт, чтобы не сняли с соревнований?

Vienu reizi.

Один раз.

4. Kas ir jāievēro, skrienot pa kopējo celiņu?

4.Что соблюдать при беге по общей дорожке?

Netraucēt citiem, kd tevi kāds apdzen.

Не мешать другим, когда ты или тебя обгоняют.

5. Kā soda par traucējumu skriet citiem?

5.Как наказывают за помехи бежать другим?

Diskvalifikācija.

Дисквалификация.

6. Kad skrējiens ir pabeigts?

6.Когда закончен бег?

Kad dalībnieks ar krūtīm pieskaras finiša lentai.

Когда участник грудью касается финишной ленты.

7.Cik etapus stafetē var skriet katrs dalībnieks?

7.Сколько этапов вэстафете может бежать каждый участник?

Vienu.

Один.

8. Zonas garums stafetes (kociņa) nodošanai?

Длина зоны при передаче эстафеты?

20m.

20м.

9. Kurš stafetes laikā var pacelt nokritušo kociņu?

9.Кто может во время эстафеты поднять упавшую палоку?

Tas kuram nokrita.

Уронивший.

10. Par ko diskvalificē stafetes komandu?

10.За что дисквалифицируют эстафетную команду?

Par nepareizu nodošanu (ārpus 20m zonas), par otro falšstartu, par traucējumu citai komandai, par finišu bez kociņa.

За неправильную передачу (не в зоне 20м), за 2ой фальстарт, за помеху другой команде, за

финиширование без палочки.

11. Kā soda, ja sportists skriеšanas laikā uzskrēja uz cita celiņa?

11.Как наказывают, если спортсмен во время бега забежал на другую дорожку?

Diskvalifikācija.

Дисквалификация.

1. Kas ir mērīšanas līnija?

1.Что есть линия измерения?

No dēļa malas smiltīs, līdz nospiedumam bedrē.

От края доски к песку до следа в яме.

2. Vai dalībnieks drīkst atkārtot mēģinājumu, ja skrien, bet nelec?

2.Может ли участник повторить попытку, если бежит, но не пригает?

Drīkst, ja neuzkāpa uz atgrūšanās dēļa.

Может, если не наступил на толчковую доску.

3. Kas ir ieskriešanās atzīmes?

3.Ч то есть беговые отметины?

Dažādas krāsas kubiņi, akmentiņi, karodziņi, no viņiem sākt ieskriešanos.

Разного цвета кубики,камушки, флажки, с них начинать бег.

4. Kur ieskriešanās atzīmēm jābūt?

4.Где беговые отметины должны быть?

Lecieniem tālumā- ieskriešanās celiņa malā. Lecieniem augstumā, arī sektorā, ja netraucē citiem

dalībniekiem.

В прыжки в длину- по краю разбеговой дорожки. Прыжки в высоту-тоже в секторе, если не мешают другим

участникам.

5. Vai tā būs kļūda, ja lec nepieskrienot pie atgrūšanās dēļa?

5.Будет ли ошибкой толкаться не добежав до толчковой доски?

Nē.

Нет.

6. No kādas vietas un līdz kādai mēra rezultātu lecieniem tālumā?

6.С какого места и по какое замеряют результат в прыжках в длину?

No dēļa malas smiltīs, līdz nospiedumam bedrē.

От края доски к песку до следа в песке.

7. Kā mēra lecienus tālumā?

7.Как замеряют прыжок в длину?

Ar ruleti. No 0 piezemēšanās vietā un līdz dēļa malai. Rezultātus nosaka veselos centimetros uz

mazāko pusi.

Рулеткой.От 0 к месту приземления и результат на краю толчковой доски.Результат определяется в целых сантиметрах в сторону уменьшения

Attēliskā vingrošana

Атлетическая гимнастика

1. Ko nozimē drošibas tehnika atlētiskās vingrošanas nodarbībās?

Что значит техника безопасности на занятиях атлетической гимнастики?

1- Pareiza elpošana(izelpa uz slodzi, ieelpa, kad atslābināti muskuļi), lai nekaitētu sirdij.

правильное дыхание(выдох-на усилие, вдох на расслаблении мышц),чтобы не навредить сердцу

2- Nedrīkst celt smagu svaru bez partnera apdrošināšanas.

нельзя поднимать тяжелый груз без страховки партнера

3- Inventāram jābūt nebojātam (svaram jābūt fiksētam, uz stieņiem un hantelēm jābūt ripu fiksācijai.

инвентарь должен быть в исправном состоянии (вес д.б. зафиксирован,на штангах и гантелях

должны быть предохранители фиксирующие блины)

4- Darbojoties ar rīkiem, jāatrodas drošā attālumā vienam no otra un priekšmetiem.

при работе со снарядами находиться на безопасном расстоянии друг от друга и предметов

5- Disciplīnas ievērošana nodarbībās(sausas rokas,mati savākti;pulkstenis,auskari,rokassprādzes-noņemtas)

соблюдение дисциплины на занятиях (рки сухие, волосы собраны, часы,серьги, браслеты -сняты

6- Pirms nodarbībām jaizdara iesildīšanās (lai nepārrautu un nesastieptu muskuļus)

перед занятием сделать разминку (чтобы не надорвать и не растянуть мышцы)

7- Metodiski pareizi jāizpilda vingrojumus, lai nekaitētu organismam.

выполнять упражнения методически правильно, чтобы не навредить организму

8- Pirms atlētiskās vingrošanas nodarbībām, nepieciešams saņemt ārsta atļauju.

прежде чем заниматься атлетической гимнастикой, необходимо получить разрешение врача

1. Kādi panākumi olimpiskajās spēlēs ir Viktoram Ščerbatiham?

Какие достижения у Виктора Щербатых на олимпийских играх?

- 2004.g.(Afīnās)- sudrabs

2004 г (Афины)- серебро

- 2008.g.(Peķina)- bronza

2008 г (Пекин)- бронза

Stritbols

стритвол

1. Cik spēlētāju komandā?

Сколько игроков вкоманде?

- 3

2. Spēles ilgums?

Продолжительность игры?

- līdz 30 punktiem vai 8 min.

до 30 очков или 8 мин

3. Kas saņem bumbu, ja tā tiek iemesta gredzenā?

Кто получает мяч, если он забрасывается в кольцо?

- pretinieka komanda

команда противника

4. Kam tiek atdota strīda bumba?

Кому отдается спорный мяч?

-komandai kura aizstavās

защищающейся команде

5. Kā spēlē skaita punktus?

Как считают очки в игре?

а) Par gredzena ieņemšanu spēles laikā vai no soda laukuma- 1 punkts

за взятие кольца во время игры или со штрафного- 1 очко

b) Memetiens no tālās distances (tālāk par 6,25 metriem)- 2 punkti

за бросок с дальней дистанции (за 6,25 м - 2 очка)

6. Kā soda par tīšu pārkāpumu?

Как наказывают за умышленное нарушение?

2 soda metieni, tehniskā piezīme

2 штрафных броска, техническое замечание

7. Kad komanda izpilda vienu soda metienu?

Когда команда выполняет один штрафной бросок?

par personīgo piezīmi

за персональное замечание

8. Kā notiek spēlētāju maiņa?

Как происходит замена игроков?

Spēles laikā

во время игры

Pašsajūtas traucējumi

нарушения самочувствия

1.Vai veselam cilvēkam var būt pašsajūtas traucējumi?

Могут ли быть нарушениясамочувствия у здорового человека?

Veselam cilvēkam ir labs miegs un laba ēstgribamviņam ir vēlēšanās kustēties un darboties.Tomēr arī veselem cilvēkam var rasties daži pašsajūtas traucējumi,kurus uzskata par normalu fizioloģisku parādību.

У здорового человека крепкий сон и хороший аппетит, у него есть желание двигаться и заниматься.У здорового человека тоже могут появиться нарушения самочувствия, которые считают нормальным физиологическим явлением.

2.Kurus pašsajūtas traucējumus uzskata par normalu fizioloģisku parādību?

Какие нарушения самочувствия считают нормальным физиологическим явлением?

Sāpes muskuļos un sāpes paribē.

Боли в мускулах и боли в подреберье.

3.Kad rodas sāpes muskuļos?

Когда появляются боли в мускулах?

Ja sportists pirms nopietnas fiziskas piepūles,piemēram,pirms krosa,nav pienācīgi iesildījies vai nodarbībās veic sen neizmantotus vingrinājumus.

Если спортсмен перед серьезной физической нагрузкой, например, перед кроссом, достаточно не разогрелся

или на занятиях выполняет упражнения, которые давно не использовал.

4.Kas izraisa sāpes muskuļos?

Что вызывает боли в мускулах?

Domā, ka sāpes muskuļos izraisa sīkie asinsizplūdumi, kas rodas tāpēc, ka neierastas fiziskas piepūles laikā ieplīst starp muskuļu škiedru kūlīšiem esošie saistaudi.

Считают, что боли в мускулах вызывают мелкие излияния крови, которые появляются потому что во время

непривычной физической нагрузки надрываются существующие соединительные ткани находящиеся между пучками волокна мускулов.

5.Kāpēc ilgstoša skrējiena laikā, piemēram,skrienot krosu, dažreiz rodas sāpes paribē?

Почему во время длительного бега, например, при кроссе иногда появляется боль в подреберье?

Ilgstoša skrējiena laikā, lai uzlabotu muskuļu apgādi ar skābekli, tiek izmantotas visas iespējamās asiņu rezerves, arī aknās un liesā esošās asinis. Aknu un liesas kapsulas saplok, sačokurojas, kairina tajās esošos nervgalus un izraisa sāpes.

Во время длительного бега, для обеспечения мускулов кислородом, используются все возможные резервы крови,

также кровь находящееся в печени и в селезенке. Капсулы печени и селезенки уменьшаются в объеме, раздрожают нервные окончания и вызывают боль.

6.Kā var atbrīvoties no sāpēm paribē?

Как можно избавиться от болей в подреберье?

Vairākkārt maksimāli dziļi ieelpojot un izelpojot vai īsu brīdi spiežot ar plaukstu zem sāpošās vietas.

Многократно глубоко вдохнуть и выдохнуть или на короткое время ладонью нажать на болящее место.

7.Kādi pašsajūtas traucējumi nav normāla fiziologiska parādība?

Какие нарушения самочувствия не являются нормальным физиологическим явлением?

Krampji un mikrotraumas.

Судороги и микротравмы.

8.Kas ir krampji?

Что такое судороги?

Cilvēka gribai nepakļautas, ilgstošas atsevišķu muskuļu grupu saraušanās, kuras pavada asas sāpes.

Длительные, неподчиняющиеся человеческой воле, сокращения отдельных мускульных групп, которые сопровождаются острой болью.

9.Ko darīt, ja rodas krampji?

Что делать, если появляются судороги?

Krampji pāriet ātrāk, ja savilkto locekli pēc iespējas vairāk izstiepj.Reizēm palīdz, ja savilktos muskuļus ar rokām saspiez, berzē vai knaiba.

Судороги проходят быстрее если стянутый сустав по возможности больше расправить. Иногда помогает, если стянутые мускулы руками сжимают, натирают или щипают.

10. Kuras ir parastākās mikrotraumas, kas mēdz rasties sportistiem?

Какие микротравмы обычно бывают у спортсменов?

Noberzumi un viegli locītavu saišu sastiepumi.

Ссадины и растяжения связок.

11.Kā rīkojas,ja uz noberzuma izveidojas tulzna?

Как действовать если на ссадине появляется волдырь?

Tulznas nevajag pārdurt. Ja tulznas pārplīst pašas, tās jāapziež ar kādu dezinficējošu ziedi.

Волдыри не прокалывать. Если волдыри лопнут сами, помазать дезинфицирующей мазью.

12.Kā rīkojas, ja ir pēdas locītavas saišu viegls sastiepums?

Как действовать при легком растяжении связок сустава стопы?

Sastiepta locītava kādas 10 minūtes jādzesē ar aukstu ūdeni.

Vislabāk to turēt zem tekoša ūdens strūklas.

Растянутый сустав примерно 10 мин охлаждать холодной водой. Лучше всего, держать ее под струей воды.

Dopings

допинг

1.Kas ir dopings?

Что такое допинг?

Dopings ir Pasaules antidopinga kodeksa aizliegtu vielu vai metožu izmantošana sportā.

допинг- это запрещенные Мировым антидопинговым кодексом вещества или использование методов в спорте.

2.Kāpēc sport