Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Энергетическая характеристика физических упражнений
|
|
Энергетическая стоимость служит важнейшей характеристикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения используют два показателя: энергетическую мощность и валовый (общий) энергетический расход.
Энергетическая мощность — это количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения. Она измеряется обычно в физических единицах (Вт, ккал/мин, кДж/мин), а также в «физиоло-
гических»: скорости потребления О2 (мл О2/мин) или в МЕТ (метаболический эквивалент, т.е. количество О2, потребляемого в 1 мин на 1 кг массы тела в условиях полного покоя; 1 МЕТ равен 3,5 мл О2/кг • мин).
Валовый (общий) энергетический расход — это количество энергии, расходуемой при выполнении упражнения в целом. Валовый энергетический расход (общая энергетическая стоимость упражнения) может быть определен как произведение средней энергетической мощности и времени выполнения упражнения.
При беге валовый энергетический расход на преодоление одинаковой дистанции в определенных пределах не зависит от скорости передвижения. Дело в том, что при увеличении скорости (энергетической мощности) время преодоления данной дистанции уменьшается, а при снижении скорости, наоборот, увеличивается, так что произведение энергетической мощности и времени выполнения упражнения, т.е. общий энергетический расход, остается неизменным. Общая энергетическая стоимость преодоления одной и той же дистанции выше при беге, чем при ходьбе (до скорости около 8 км/ч): на каждый километр дистанции при ходьбе расходуется в среднем 0,72 ккал/кг массы тела у женщин и 0,68 ккал/кг массы тела у мужчин, а при беге соответственно 1,08 и 0,98 ккал/кг массы тела.
По показателям энергетической мощности физические упражнения обычно подразделяют на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые (табл. 2.1).
Таблица 2.1. Классификация физических упражнений по расходу энергии (ккал/мин) у мужчин и женщин разного возраста
| Стать и возраст | Упражнения | |||
| легкие | умеренные (средние) | тяжелые | очень тяжелые | |
| Мужчины: | ||||
| 20—29 | 4,2 | 4,3—8,3 | 8,4—12,5 | >12,5 |
| 30—39 | 3,9 | 4,0—7,8 | 7,9—11,7 | >11,7 |
| 40—49 | 3,7 | 3,8—7,1 | 7,2—10,7 | >10,7 |
| 50—59 | 3,2 | 3,3—6,3 | 6,4—9,5 | >9,5 |
| 60—69 | 2,5 | 2,6—5,0 | 5,1—7,5 | >7,5 |
| Женщины: | ||||
| 20—29 | 3,2 | 3,3—5,1 | 5,2—7,0 | >7,0 |
| 30—39 | 2,9 | 3,0—4,2 | 4,3—6,5 | >6,5 |
| 40—49 | 2,7 | 2,8—4,0 | 4,1—6,0 | >6,0 |
| 50—59 | 2,2 | 2,3—3,8 | 3,9—5,5 | >5,5 |
| 60—69 | 1,9 | 2,0—3,5 | 3,6—5,0 | >5,0 |
Примечание. 1 ккал = 4,1808 кДж.
Date: 2015-06-06; view: 761; Нарушение авторских прав