Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Растяжка нижней части тела
|
|
Растяжка икроножных мышц
Встаньте на расстоянии 30–60 см от стены так, чтобы пальцы ног смотрели строго вперед.
Упритесь руками в стену так, чтобы угол между вашим телом и стеной составлял 45 градусов каждый раз, когда вы опускаетесь на полную стопу (как показано на фото).
Вы должны чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
Задержитесь в таком положении 15–30 секунд.
Растяжка сухожилий задней поверхности бедра
Поставьте ноги на ширину плеч.
Наклонитесь вперед, чтобы растянулась задняя поверхность бедер, позвольте туловищу повиснуть.
Касайтесь пола руками, пока не почувствуете, что сухожилия задней поверхности бедер слегка растягиваются.
Если необходимо, немного согните колени.
Если такая растяжка вызывает дискомфорт в пояснице, выпрямите спину и положите руки на бедра.
Для более глубокой растяжки положите ладони на пол. Задержитесь в таком положении 15–30 секунд.
Растяжка лодыжек
Сядьте на устойчивый стул и положите правую ногу на колено левой ноги, как показано на фото. Правой рукой возьмитесь за лодыжку, а левой – за носок. Левой рукой потяните ступню к себе. Задержитесь в таком положении на пять секунд. Затем отведите ступню в противоположном направлении и снова задержитесь на пять секунд.
После этого несколько раз поверните ступню по часовой стрелке, а затем несколько раз против часовой стрелки. Повторите то же самое с другой ногой.
Растяжка мышц передней поверхности бедра (квадрицепсов)
Обопритесь левой рукой о стену для равновесия, обхватите правую ступню или лодыжку и согните ногу назад.
Правое колено должно смотреть вниз, а ягодицы – напряжены. Подтяните пятку как можно ближе к ягодице, но так, чтобы это было безболезненно. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд, поменяйте руки местами и повторите упражнение.
Растяжка ягодиц
Лягте на спину и осторожно подтяните правое колено к груди. Левая нога должна быть выпрямлена.
Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.
Растяжка паховой области
Сядьте на пол в удобном положении, соедините стопы. Обхватите ступни или лодыжки руками. Сгибаясь в талии, слегка наклонитесь вперед. Постарайтесь держать спину прямо.
Задержитесь в таком положении 15–30 секунд.
Date: 2015-11-15; view: 526; Нарушение авторских прав