Таблицы упражнений для преподавателей. Вот серии упражнений, которые не имеют прямого отношения к «самозащите», но которые будут вам очень полезны

Вот серии упражнений, которые не имеют прямого отношения к «самозащите», но которые будут вам очень полезны.

а) Упражнения в «правильной стойке» (с противником)

1. Атакуйте меня нижним ударом ноги с места.

2. То же на ходу.

3. Отскакивайте на мое движение вперед. Атакуйте нижним ударом ноги.

4. Я атакую нижним ударом, защищайтесь, отвечайте нижним ударом.

5. На ту же атаку — защита: отвечайте передней рукой с прыжком.

6. На ту же атаку остановите меня горизонтальным ударом на месте в «диафрагму» (повторите 3 раза это упражнение),

7. На ту же атаку остановите меня «шассе» каблуком в туловище.

8. Повторите оба последние остановочные удары (6 и 7) с прыжком.

9. Атакуйте меня горизонтальным ударом ноги.

10. Та же атака, но в виде двойного удара, чередуя ноги.

11. Удар ногой в лицо я отбиваю. В тот момент, когда вы возвращаетесь в стойку, я вас атакую нижним ударом ноги. Уклонитесь от удара и атакуйте передней рукой (повторите три раза это упражнение).

12. Я вас атакую нижним ударом ноги. Отбейте и сделайте контр-удар в туловище в виде «шассе» задней ногой.

13. Атакуйте меня прямым ударом задней ноги; как только последняя нанесла удар, поставьте заднюю ногу вперед на землю и дайте второй прямой удар другой ногой (находящейся теперь сзади).

14. Финт нижнего удара ногой. Горизонтальный удар ногой.

15. Финт нижнего удара ногой. Удар ногой в лицо.

16. Финт удара кулаком в лицо. Шассе-круазе в туловище (повторите три раза это упражнение).

17. Отбейте мое шассе-круазе, заставляя меня повертываться, и отвечайте двумя ударами кулака — один в бок, другой в лицо.

18. Финт нижнего шассе, удар кулаком в лицо.

19. Финт удара кулаком в лицо. Нижнее шассе (повторите пять раз это упражнение).

20. Финт нижнего шассе, финт удара кулаком в лицо и нижнее шассе.

21. Финт нижнего шассе, финт удара кулаком в лицо и шассе-круазе в туловище.

22. На мое шассе нижнее атакуйте свингом передней руки, за которым следует кросс с другой руки.

23. Горизонтальный удар передней ногой с прыжком (повторите пять раз это упражнение).

24. На мое шассе-круазе остановите меня остановочным ударом каблука по ляжке.

25. На ту же атаку наметьте остановочный удар носком ноги в половые органы.

25. Атакуйте меня горизонтальным ударом передней ноги с прыжком. Я захватываю вашу ногу обоими руками. Укоротите ногу, вытяните ее, и если этот прием не заставляет меня выпустить ее, нанесите мне два удара кулаком в лицо, начиная их с передней руки (повторите это три раза).

27. Отбейте горизонтальный удар ногой, слегка притягивая ногу к себе, и сделайте контр-прямым ударом с той же руки с прыжком.

28. Та же защита и ответ нижним ударом ноги.

29. Отпарируйте удар ногой в лицо и дайте ответ нижним шассе.

30. На первое движение моего шассе-круазе атакуйте прямым ударом руки в лицо с прыжком.

31. Атакуйте меня шассе-круазе. Я отбиваю удар во внешнюю сторону, заставляя вас повернуться. Поставьте атакующую ногу на землю и исполните удар ногой с поворотом.

32. Финт шассе нижнего передней ногой и шассе в туловище задней ногой.

б) Упражнения в «ложной»стойке

1. Повторите два раза подряд нижний удар ногой в ложной левой стойке, затем в «настоящей» правой стойке.

2. Атакуйте меня горизонтальным ударом ноги в грудь, я захватываю ногу, освободите ее (повторите пять раз это упражнение).

3. Атакуйте меня ударом ноги в лицо, я отбиваю удар и отвечаю нижним ударом ноги. Остановите меня по тибиа.

4. Финт нижнего шассе, финт удара кулаком в лицо с прыжком и удар кулаком в ребро задней рукой.

5. Финт нижнего шассе, горизонтальный удар задней ногой (повторите это упражнение три раза).

6. На мой нижний удар ногой атакуйте ударом задней руки с наклоном вперед.

7. Я делаю финт горизонтального удара ногой. Отскочите назад и в момент, когда я ставлю ногу на землю, чтобы продолжать шассе-круазе, делайте нижнее шассе.

8. Отбейте мой удар ногой в бок и захватите ногу обоими руками. Тяните и поднимайте ее, меняя стойку назад, чтобы меня свалить.

9. На мой прямой удар ногой, меняя стойку назад, схватите мою ногу снизу вверх за пятку и носок обоими руками, поднимайте и толкайте ее, одновременно в случае нужды меняя стойку вперед.

10. Если я бросаюсь на вас, нагибаясь вперед, остановите меня прямым ударом ноги (повторите пять раз).

11. Я вас атакую финтом нижнего шассе и ударом руки в лицо — уклоняйтесь во внешнюю сторону и остановите меня кроссом задней руки в челюсть.

12. Наметьте мне нижний удар ногой; в тот момент, как я атакую прямым ударом передней руки, остановите меня носком той же ноги под ложечку (диафрагму).

Все эти упражнения — лишь ничтожная часть различных возможных комбинаций, тем не менее они так подобраны, что составляют в своем роде «гамму», ежедневное повторение которой может послужить очень полезной тренировкой для ног.

Вам вряд ли часто придется применять на улице такие сложные движения, но немыслимо ограничиваться практикой исключительно тех движений, которые понадобятся в уличном бою; наоборот, необходимо искать трудных положений и практиковать их, иначе вряд ли возможно будет выработать столь необходимые в серьезном бою гибкость и быстроту.

Date: 2015-11-13; view: 319; Нарушение авторских прав