Упражнение 14 - Возбуждение кровообращения

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны.

Полный вдох.

Задержка – быстро наклониться вперед: представить, что вы берете штангу, сжимаете кулаки, начинаете с усилием поднимать штангу; поднимаем тело выше, грудь расправляется, голова поднимается.

После секундной паузы выдох через рот «ХА».

Концентрация внимания – на два круга кровообращения.

Упражнение 15 - Карна Шактивардхака – улучшение силы слуха.

Исходное положение: сесть в удобную позу.

1) Большими пальцами заткнуть уши, указательные положить на глаза, средние – на крылья носа, безымянные смыкаются над верхней губой, мизинцы – на уголках губ.

Губы вытянуть в форме клюва ворона.

2) Вдох – засасываем воздух через рот, надуть щеки и сделать Джаландхара Бандху (опустить подбородок в яремную ямку).

Задержка после вдоха как только возможно, при этом щеки держатся полностью надутыми.
Выдох – поднимаем голову, открываем глаза и несколько раз выдуваем воздух через рот.

Упражнение 16 - Дыхание йогов для развития голоса.

У йогов выработана форма дыхания специально для развития голоса. Они вообще известны своими удивительными голосами, которые всегда сильны, чисты и звучны, и обладают замечательной способностью, быть слышными на огромных расстояниях. Йоги практикуют особую форму дыхательных упражнений, в результате которых их голоса делаются мягкими, глубокими и получают удивительную способность достигать гораздо дальше голоса обыкновенного человека, не делаясь в то же время грубыми и жесткими.

1) Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.

2) Задержать дыхание на несколько секунд.

3) Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.

4) Успокоить легкие очистительным дыханием.

Date: 2015-10-21; view: 520; Нарушение авторских прав