Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Недели до соревнованиц
Недель до соревнований
| 1 день (понедельник) 1 октября 2012 года | |
| 1. Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п, |
| 85% 2рХ3п.(27) | |
| 2. Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(30) |
| 3. Грудные мышцы | 10рХ5п. |
| 4. Отжимание на брусьях | 8рХ5п. |
| 5. Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п.(23) |
| 6. Наклоны со штангой (стоя) | 5рХ5п. |
| Всего: 80 подъемов | |
| 3 день (среда) 3 октября | |
| 1. Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п, |
| 85% 2рХ3п.(27) | |
| 2. Тяга становая | 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п, |
| 85% 2рХ3п.(26) | |
| 3. Жим лежа | 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ4п.(26) |
| 4. Грудные мышцы | 10рХ5п. |
| 5. Приседания со штангой в ножницах | 5р+5рХ5п. |
| Всего: 79 подъемов | |
| 5 день (пятница) 5 октября 2012 | |
| 1. Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п.(33) |
| 2. Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(40) |
| 3. Грудные мышцы | 10рХ5п. |
| 4. Отжимание на брусьях | 8рХ5п. |
| 5. Наклоны со штангой (сидя) | 5рХ5п. |
| 6. Пресс | 10рХ3п. |
| Всего: 73 подъема | |
| Всего за неделю: 232 подъема |
Недели до соревнований
| 1 день (понедельник) 8 октября | |
| 1. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ3п(18) |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ3п(18) |
| 3. Пресс | 10рХ3п |
| Итого: 36 подъемов | |
| 3 день (среда) - Проходка * | |
| 1. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п.80% 2рХ1п. |
| 90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п (18) | |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п.80% 2рХ1п. |
| 90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п.(15) | |
| 3. Тяга | 50% 3рХ1п.60% 2рХ1п.70% 2рХ2п.80% 1рХ1п. |
| 90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п.(13) | |
| Итого: 46 подъемов | |
| 5 день (пятница) | |
| 1. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(23) |
| 2. Жим лежа | 55% 3рХ1п.65% 3рХ2п.75% 3рХ6п.(30) |
| 3. Грудные м-цы | 10рХ5п. |
| 4. Наклоны стоя | 5рХ5п. |
| 5. Пресс | 10рХ3п. |
| Итого: 53 подъема | |
| Всего за неделю: 135 подъемов |
*Примечание: если спортсмен улучшил личные рекорды в каком либо упражнении,рекомендуется брать проценты от новых результатов только после выступления на ближайших соревнованиях при условии, что до них не более месяца.
Недели до соревнований
| 1 день Понедельник 15 октября | |
| 1. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ4п.(23) |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(27) |
| 3. Грудные м-цы | 10рХ5п. |
| 4. Приседания | 55% 3рХ1п.65% 3рХ2п.75% 3рХ4п.(21) |
| Итого: 71 подъем | |
| 3 день | |
| 1. Тяга ст.на подставке | 50% 3рХ1п.60% 2рХ2п.65% 2рХ2п.70% 1рХ3п(14) |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ2п.85% 2рХ3п(24) |
| 3. Грудные м-цы | 10рХ5п. |
| 4. Тяга | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(27) |
| 5. Пресс | 10рХ3п. |
| Итого: 65 подъемов | |
| 5 день | |
| 1. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(27) |
| 2. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 3рХ6п.(33) |
| 3. Жим лежа | 50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 4рХ4п.(24) |
| 4. Грудные м-цы | 10рХ5п. |
| 5. Наклоны стоя | 5рХ5п. |
| Итого: 84 подъема | |
| Всего за неделю: 220 подъемов |
недели до соревнованиц
| 1 день Понедельник 22 октября | |
| 1. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22) |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ3п.85% 1рХ3п(21) |
| 3. Грудные м-цы | 8рХ4п. |
| 4. Пресс | 8рХ3п. |
| Итого: 43 подъема | |
| 3 день | |
| 1. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22) |
| 2. Грудные м-цы | 8рХ4п. |
| 3. Тяга | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.75% 2рХ5п.(25) |
| 4. Наклоны стоя | 5рХ4п. |
| Итого: 47 подъемов | |
| 5 день | |
| 1. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п.75% 2рХ3п.(19) |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(20) |
| 3. Пресс | 8рХ3п. |
| Итого: 39 подъемов | |
| Всего за неделю: 129 подъмов |
| <== предыдущая | | | следующая ==> |
| Глава 13. На улице Яна сразу почувствовала себя лучше | | |
Date: 2015-10-19; view: 205; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |