Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
День третий. Спина дельтыДень первый. Качаем руки и грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 похода 15-10-8-5 (Максимальный вес +5-10кг)
Жим штанги на наклонной скамье 3 подхода по 10 повторений.
Сведение рук в тренажере 3 подхода 20-15-10 раз. 9повышение веса 15-10-8)
Молот (Подъем штанги на бицепс стоя (не желательно)) 3 подхода по 20-18-15 раз. (20-20-20 при энергичности)
Сгибания на бицепс с гантелями на наклонной скамье 2-3 подхода по 10-12 раз. Жим к низу на блоке 3 подхода по 20 раз. (повышение веса 15-10-10) День второй. Ноги Подъем ног на блоке 3-4 подхода по 12-15 раз.
Румынская становая тяга 4подхода по 15-10-8 раз.
Или присяд со штангой (Руки на груди или штанга за спиной 3-4 по 10 раз День третий. Спина дельты Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10 раз. (большой вес) Тяга блока к груди/спине 4 подхода по 20-15-10-5(максимальный вес) раз. Тяга гантели одной рукой 3-4 подхода по 10-12 раз. (вес 10кг+) Махи гантелями круговые 3-4 подхода 10-15 раз. (при повышении веса 10 раз) Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 15-10-10 раз. Подъем штанги от груди стоя 2-3 подхода по 10-12 раз.
|