Комплексные упражнениядля развития рук и плечевого пояса)

Упражнение № 13. Исходное положение — тада-сана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и такой же медленный и спокойный выдох. К концу выдоха необходимо напрячь левую руку, а кисть сжать в кулак по-йоговски, т. е. большой палец убрать внутрь ладони. Руки вдоль туловища.

Затем делаем резкий и короткий вдох через нос, задерживаем дыхание и начинаем вращать вытянутую левую руку круговыми движениями: снизу — вперед — вверх — назад — вниз. Темп вращения быстрый — один оборот в секунду. Внимание направляем на левый плечевой сустав. Выполнять упражнение необходимо от 5 до 10 раз, добавляя по одному разу каждую неделю (или каждые 10 дней, в зависимости от того, кто какой темп освоения комплекса выбрал).

Закончив вращение, согните левую руку в локте и поднесите кулак к плечу так, чтобы открытая сторона кулака смотрела вперед. Одновременно с резким выдохом через нос надо резко выбросить кулак вперед на уровне плеча. Кулак при этом не разжимайте, так как будут очень велики энергетические потери. Затем опустите руку вдоль туловища, разожмите кулак и расслабьте ее.

Упражнение № 14. Делается так же, как и упражнение № 13, только вращательные движения левой рукой выполняются в обратном направлении: назад — вверх — вперед — вниз.

Упражнение № 15. Делается так же, как и упражнение № 13, только правой рукой. Здесь внимание направляется на правый плечевой сустав.

Упражнение № 16. Делается так же, как и упражнение № 14, но правой рукой. Не забудьте — внимание на правый плечевой сустав.

Упражнение № 17. Выполняется так же, как и упражнение № 13, но только двумя руками вместе. Внимание — на оба плечевых сустава.

Упражнение № 18. Выполняется так же, как и упражнение № 14, но только двумя руками вместе. Внимание направляем на оба плечевых сустава. При выполнении упражнения надо следить за тем, чтобы руки были прямыми, а для этого их надо слегка напрячь.

Терапевтические эффекты:

серия этих упражнений укрепляет суставы и мышцы плечевого пояса,

ликвидирует отложения солей в плечевых суставах,

улучшает кровообращение в этой области, снимает боли в плечах, укрепляет лопатки,

развивает и укрепляет грудную клетку, а рукам и плечам придает красивые формы.

Эта серия упражнений, несмотря на кажущуюся простоту, дает колоссальный энергетический заряд организму. Вы это сразу почувствуете, ощутив жар во всем теле и удивительный прилив сил и бодрости.

Дорогие ученики, я надеюсь, что вы за разучиванием упражнений хатха-йоги не забыли о той ежевечерней работе по самовоспитанию для тех, кто практикует крийя-йогу. На следующем занятии мы вернемся к вопросам морально-этического учения индийских йогов, без которого, как вы уже знаете, никто не сможет добиться настоящих успехов.