Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Вправи сидячи
|
|
1. В. п. - сидячи на гімнастичній лавці поздовж або на підлозі,
руки на пояс, стопи паралельно на відстані долоні, припідняті носки
(на себе), вихідне положення.
2. В. п. - так само; припідняти п'яти (носки на підлозі), вихідне
положення.
3. В. п. - так само, припідняти п'яту правої (лівої) ноги і носок
лівої (правої), вихідне положення; так само іншою ногою.
4. В. п. - сидячи на гімнастичній лавці або на підлозі, руки на пояс,
стопи разом, розведення і зведення п'ят (не відриваючи носки від підлоги).
5. В. п. - сидячи на лавці, ноги разом і витягнути; підошовне згинання і розгинання стіп.
6. В. п. - сидячи на лавці поздовжньо, стопи паралельно на ширину
долоні; зведення носків до доторкання пальцями і розведення їх (п'яти
від підлоги не відривати).
7. В. п. - сидячи на лавці поздовжньо, ноги навхрест, права нога на
коліні лівої; колові рухи стопи; так само другою ногою.
8. В. п. - сидячи на лавці поздовжньо, ноги зігнуті; згинання і розгинання пальців стіп.
9. В. п. - сідаємо на підлогу, ноги навхрест, кисті впираються в
підлогу на рівні стопи, намагання встати з опорою на тильну поверхню
стоп і нахилом тулуба вперед.
10.Сидячи на підлозі (без тапочок), коліна підтягнуті; захопити
пальцями ніг зім'ятий папір і перекласти його вліво, а потім вправо.
11.В. п. - так само; захопити пальцями гімнастичну паличку, ноги
випрямити, зігнути - вихідне положення.
12.В. п. - так само, але під кожною стопою маленький м'яч; поворот стоп усередину, притиснути обидва м'ячі один до одного; вихідне
положення.
13.В. п. - сидячи на підлозі попарно обличчям один до одного або в колі - відштовхування стопами медицинбола один одному.
14.В. п. - сидячи на лавці, ноги навхрест; повертати зовнішній
край униз, внутрішній край піднімати вверх - колові рухи стопою.
15.В. п. - сидячи на лавці, стопи паралельно на ширині долоні
одна одній; припідняти п'яти й розвести до прямого кута, притискаючи
основу великого пальця до підлоги.
16.Так само на підлозі.
17.В. п. - сидячи на лавці, стопи паралельні. Припідняти й опустити носки, п'яти притиснути до підлоги.
18.В. п. - сидячи на підлозі, ноги витягнути, стопи паралельно на
ширину долоні; носки й пальці ніг взяти на себе й повернути назовні.
19.В. п. - упор сидячи на лавці, під кожною стопою тенісний м'яч;
повернути стопи всередину й притиснути обидва м'ячі один до одного.
Не менше значення у профілактиці розвитку плоскостопості мають санітарно-гігієнічні заходи: вироблення правильної ходи, тренування в ходінні по нерівній пересічній місцевості, ходіння босоніж по піску, фізичні вправи, масаж, теплі гігієнічні ванни (35-38 градусів) тощо.
Дотримуючись правил щодо профілактики плоскостопості, які викладені в цих методичних рекомендаціях, можна значною мірою запобігти виникненню тих або інших патологічних станів стопи.
Date: 2015-10-18; view: 303; Нарушение авторских прав