Вправи на брусах

L жердини – 350 см, жердина овальна h= 5 см, ширина – 4 см.

Вправи на брусах складаються з махових, силових і статичних елементів та їх з’єднань, які виконуються в упорах і висах.

Вправи на брусах є ефективним засобом розвитку сили м’язів рук і тулуба, спритності, формування прикладних і спортивних навичок.

Вправи виконуються продольно і поперек, на одній і двох жердинах, в середині, і на кінцівках жердин, обличчям всередину і назовні, виконуються махом вперед і назад, розгином на масі вперед і назад, з місця, над жердинами і під жердинами, з поворотами, з пере махами, у вигляді підйомів і спадів, обертів і переворотів, перекидів, стійок і зіскоків і т.д. Для успішного оволодіння вправами на брусах учень повинен спочатку оволодіти правильною технічною поставою в упорах і висах і додатковими рухами у плечових суглобах, при прискоренні махових рухів і відштовхуванні від жердини у підйомах, поворотах і сальто.

Страхувати на брусах треба різними способами, використовуючи різні пристосування та обладнання. Наприклад, при оволодінні підйомів, перекидів допомога здійснюється знизу, рід жердинами, під ноги, таз або плечі. Якщо вище – використовувати підвищення якесь (гімнастичний, стілець або кінь). У всіх випадках потрібно слідкувати за тим, щоб страхуючий не чіплявся за виконуючого вправу.

Вправи на брусах.

Довжина жердин – 350 см, форма жердин овальна, висота 4 см, жердини з’єднані з вертлюгами, які вставлені у стійки, закріплені на металевій рамі. Установлюють жердини на висоті 160-175 см від підлоги, відстань між жердинами 42-52 см.

Вправи на брусах:

- упори на передпліччях, на руках;

- розмахування у різних в.п.;

- перекиди;

- стійки;

- перемахи;

- повороти;

- зіскоки.

(Навести приклади).

На 4 курсі записати: техніка виконання вправ: (Смолевський, 1987).

- махом назад із упора на кінцях брусів;

- зіскок махом назад;

- підйом розгином із упора на руках прогнувшись.

- Стійка на плечах;

- Зіскок махом вперед.