Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Выполняется из ИП – упор на прямых руках, ноги прямые.

При выполнении упражнения участник обязан:

- сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках, плечи ниже локтевого сустава;

- разгибая руки, выйти в ИП;

- зафиксировать на 0,5 секунды видимое для судьи ИП;

- услышав начало счета судьи-счетчика, продолжить упражнение.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.

При выполнении упражнения участнику запрещается:

- наносить на ладони или гриф клеящиеся вещества включая канифоль;

- применять накладки;

- отталкиваться от земли и касаться других предметов;

- выполнять движения махом.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Выполняется из ИП – упор лежа, туловище прямое.

При выполнении упражнения участник обязан:

- сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках, плечи ниже локтевого сустава;

- разогнуть руки, принять ИП;

- зафиксировать на 0,5 секунды видимое для судьи ИП;

- услышав начало счета судьи-счетчика, продолжить упражнение.

При выполнении упражнения участнику запрещается:

- прогибать туловище в пояснице;

- поднимать тазобедренный сустав выше линии корпуса.

7.5 Выполнение упражнения «приседания»

Выполняется из ИП – стоя, ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу, спина прямая.

При выполнении упражнения участник обязан:

- Подавая тазобедренный сустав назад, сгибать коленный сустав до тех пор, пока ягодичные мышцы не окажутся в крайней нижней точке.

- Разогнуть коленный сустав и принять ИП.

При выполнении упражнения участнику запрещается:

- Отрывать пятки от земли;

- Опираться на что-либо и держаться за что-либо руками.

7.6 За правильное выполнение упражнения судья соревнований начисляет участнику 1 балл.