Гигиена в туристических походах

Личная гигиена туриста – самое главное для профилактики болезней, поддержания бодрости и отличного настроения. Для поддержания и улучшения здоровья нужно знать некоторые правила личной гигиены: держать в чистоте все тело, каждый день два раза чистить зубы, иметь чистую одежду и обувь. В походе кожа загрязняется, что способствует развитию инфекций. И не только это, еще загрязняются поры, что ухудшает дыхание кожи. Чтобы этого не случилось, нужно во время привала протирать потеющие места, такие как кожа лица, шея, область паха, стопы ног. При большом привале нужно застирывать одежду, мыть обувь.

В походах туристы могу использовать солнце, воздух и воду для закаливания организма. Время, проведенное на солнце, повысит в организме обмен веществ, улучшит кровообращение, уничтожит микробов на коже. Однако солнечный свет может быть и вреден. Нужно знать, что мощные ультрафиолетовые солнечные лучи, преобладают утром. Они помогают получить хороший загар. Кожа с загаром имеет стойкость к заражениям и на ней легко заживают раны. Загорать нужно медленно, вначале - до 10 минут, а потом прибавляя время по несколько минут каждый день. С 12 до 15 часов, когда много инфракрасных лучей, требуется защищать организм от облучения. Долгое пребывание на солнце вызывает ожоги, тепловые удары, ухудшение состояния нервной системы, снижает работоспособность. Во время похода турист закаляется не только солнцем, но и воздухом.

Закаливание воздухом следует начинать с температуры +16 градусов. Закаливание водой - это обтирание, обливание и купание. Во время закаливания водой ее температура не должна быть ниже 20 градусов. Все разновидности закаливания должны применяться постепенно и по системе. Только придерживаясь этих требований можно достичь хорошего результата.

Для снятия усталости туристы применяют самомассаж. Любой турист просто обязан знать основы массажа и их применение. Поглаживания при массаже улучшают работу сальных и потовых желез. Выполняются поглаживания движениями ладоней рук по мышцам. Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж. Растирание делается внутренней стороной кисти руки с целью перемещения кожи с мышцами в разных направлениях. Растирают участки тела, где плохое кровообращение (наружную сторону бедра, подошвы, пятки). Разминание осуществляется массажем и частичным отводом глубоких групп мышц. Так, обхватив мышцы поперек, сжимают их и выполняют вращательные движения в сторону четырех пальцев, очень тихо двигаясь вперед. Самомассаж кончается встряхиванием, которое выполняется для берцовых и бедренных мышц путем хвата их кистью руки. Встряхивание успокаивает центральную нервную систему и дает легкость мышцам. Самомассаж длится 10-15 минут.

Хорошее настроение и прекрасный аппетит, а также крепкий сон - признаки отличного здоровья человека. При усталости появляется апатия, сонливость, вялость Туристам необходимо знать предел своих физиологических ресурсов. Затрудненное дыхание, быстрое и мощное биение сердца - это признаки плохой подготовки, усталости или сердечно - сосудистого заболевания. Частые одышки - повод для похода к врачу. Надежность и эффективность самоконтроля, как средства определения состояния организма туристов значительно увеличиваются, если его параметры каждый день записывать: утром перед завтраком и вечером до ужина. Следует приучать детей, да и себя тоже во время похода, умело использовать туристическое снаряжение. Нужно воспитывать и в себе, и в детях аккуратность, бережливость, организованность, ведь от этих качеств часто зависят самочувствие и благополучие туриста.