Выносливость

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая вынос­ливость – это способность длительно выполнять работу умерен­ной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимиза­ции жизнедеятельности, выступает как важный компонент физи­ческого здоровья и служит предпосылкой разви­тия специальной выносливости.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Она зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри­мышечных источников энергии, от техники владения двигатель­ным действием и уровня развития других двигательных способ­ностей.

Различные виды выносливости независимы друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой вы­носливостью, но недостаточной скоростной или низкой коорди­национной выносливостью.

Проявление выносливости в брейкинге зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональ­ной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наслед­ственности), среды и др.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные воз­можности его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановле­ние энергии в процессе работы. Образование энергии, необходи­мой для работы на выносливость, происходит в результате хими­ческих превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и ана­эробные алактатные реакции, которые характеризуются скорос­тью высвобождения энергии, объемом допустимых для использова­ния жиров, углеводов, гликогена, аденозинтрифосфорной кислоты, креатинфосфата, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому вос­становлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удале­ние продуктов метаболического обмена.

Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в ходе выполнения движений максималь­ной интенсивности продолжительностью до 15 – 20 с.

Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5 мин.

Факторы функциональной и биохимической энономизации опре­деляют соотношение выполнения движений и зат­рат на их выполнение. Обычно экономичность связывают с энер­гообеспечением организма во время работы, а так как энергоре­сурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затруд­няющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем сильнее развита выносливость у танцора, тем выше экономичность выполняемых им действий.

Экономизация имеет две стороны: механическую (или биоме­ханическую), зависящую от уровня владения танцором техникой брейкинга; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагопри­ятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (на­растание кислородного долга, увеличение концентрации молоч­ной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, ус­тойчивость установки на процесс и результаты длительной дея­тельности, а также такие волевые качества, как целеустремлен­ность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма.

Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэроб­ная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наслед­ственных факторов. Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности обнаружены в статической вынос­ливости; для динамической силовой выносливости влияния на­следственности и среды примерно одинаковы.

Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской – при ра­боте умеренной мощности.

Специальные упражнения и условия жизни существенно влия­ют на рост выносливости. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет. Наи­более интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Задачи по развитию общей выносливости:

1. Содействовать повышению аэробной производительности путем увеличения максимального уровня потребления кислорода.

2. Повышать работоспособность в условиях максимального потребления кислорода.

3. Совершенствовать согласованность работы систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной).

Средства развития общей выносливости – разнообразные общеподготовительные упражнения и их комплексы, отвечающие ряду требований:

- относительно простая техника выполнения;

- активное функционирование большинства мышечных групп;

- повышение активности функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости; возможность продолжительного выполнения упражнений от нескольких минут до нескольких часов.

К ним относят: упражнения циклического характера (бег); ациклические (выполняемые по принципу круговой тренировки); дыхательные (регулирующие частоту, глубину, ритм дыхания).

Задачи по развитию специальной выносливости:

1. Совершенствование аэробных возможностей организма.

2. Повышение анаэробных возможностей организма путем совершенствования алактатного и лактатного механизмов энергообеспечения мышечной работы.

3. Повышение устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам в организме, вызванным напряженной работой.

Средства развития специальной выносливости: имитация соревновательной деятельности (игра «Битва»: битва 1 на 1 с 5-10 выходами с определением продолжительности выхода: 35 сек, 40 сек, 45 сек и т.д.).

Для повышения уровня выносливости у танцоров следует соблюдать некоторые рекомендации. Применяемые средства развития выносливости должны наиболее эффективно влиять на совершенствование работы вегетативных систем организма и содействовать укреплению их здоровья.

Нагрузки, применяемые в учебно-тренировочном процессе, должны соответствовать индивидуальным возможностям занимающихся. Интенсивные тренировочные нагрузки, направленные на развитие выносливости, могут проводиться только при наличии предварительной подготовки с применением продолжительной работы умеренной интенсивности.

При развитии выносливости танцоров необходимо избегать методических ошибок:

- недостаточное внимание к укреплению опорно-двигательного аппарата;

- применение однообразных средств и методов развития выносливости;

- форсирование тренировочных нагрузок (проведение занятий в течение длительного времени на фоне недостаточного восстановления организма);

- проведение занятий с танцорами, находящимися в состоянии недомогания (насморк, ангина, грипп и другие заболевания) или приступившими к занятиям после болезни.

Развитие выносливости в сочетании с хорошим техническим арсеналом помогает танцевать продолжительное время в каждом выходе и делать много качественных выходов в ходе танцевальной битвы, что в конечном итоге приведет к победе.