Время отхода ко сну (в том числе накануне)23,10

Пожалуйста, прочтите каждый вопрос очень внимательно перед ответом.

Ответьте на ВСЕ вопросы

Отвечайте на вопросы по порядку

4. На каждый вопрос нужно отвечать независимо от ответа на другие вопросы. НЕ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ НАЗАД с целью сверить ответы!

Все вопросы имеют несколько вариантов ответа. Выберите только один вариант ответа для каждого вопроса. Некоторые вопросы имеют шкалу вместо вариантов ответа. Выберите Ваше время суток на этой шкале и укажите соответствующий ей номер ответа.

Вопросы:

1. Учитывая только ритм Вашего наилучшего самочувствия, когда бы Вы предпочли вставать, если бы были всецело свободны планировать свой день?

5:00 6:30 7:45 9:45 11:00 12:00

<--- 5 --> <---4 ---> <-------3-------> <----2---> <---1--->

2. Учитывая только ритм Вашего наилучшего самочувствия, когда бы Вы предпочли отходить ко сну, если бы были всецело свободны планировать свой вечер?

8:00 9:00 10:15 12:30 1:45 3:00

<---5---> <----4----> <--------3--------> <----2---><----1---->

3. Если необходимо утром встать в строго определенное время, насколько зависимы Вы от будильника?

Совершенно не зависим -> 4

Слегка зависим -> 3

Довольно таки зависим -> 2

Полностью зависим -> 1

4. Исключая влияния каких либо погодных и других факторов, насколько легко Вы обычно встаете по утрам?

Совсем не легко -> 1

Не очень легко -> 2

Довольно легко -> 3

Очень легко -> 4

5. Насколько бодрым Вы себя ощущаете в течение первого получаса после пробуждения утром?

Совсем не бодрым -> 1

Слегка бодрым -> 2

Довольно бодрым -> 3

Очень бодрым -> 4

6. Каков Ваш аппетит в течение первого получаса после пробуждения утром?

Очень плохой -> 1

Довольно слабый -> 2

Довольно хороший -> 3

Очень хороший -> 4

7. Насколько устало Вы себя ощущаете в течение первого получаса после пробуждения утром?

Очень устало -> 1

Довольно устало -> 2

Довольно свежо -> 3

Очень свежо -> 4

8. В случаях, если у Вас нет никаких обязательств на следующий день, в какое время Вы бы предпочли отходить ко сну по сравнению с обычным временем?

В то же самое время -> 4

Менее чем на час позже -> 3

На 1-2 часа позже -> 2

Более чем на 2 часа позже -> 1

9. Вы приняли решение участвовать в физической разминке. Ваш друг предлагает делать ее 1 час дважды в неделю и лучшим для него временем будет от 7 до 8 утра. Учитывая только ритм Вашего наилучшего самочувствия и ничего кроме этого, как Вы думаете, вы будете себя ощущать?

Буду в хорошей форме -> 4

Буду в приемлемой форме -> 3

Для меня это будет трудновато -> 2

Это будет очень тяжело -> 1

10. В какое время Вы чувствуете себя усталыми и ощущаете потребность во сне?

8:00 9:00 10:15 12:45 2:00 3:00

<---5---> <----4----> <---------3---------> <----2--- > <---1--->

11. Вы хотите быть на пике своих возможностей при выполнении задания, которое потребует большого умственного напряжения, и будет длиться около 2-х часов. Вы полностью вольны самостоятельно спланировать свой день и учесть только Ваш ритм наилучшего самочувствия. Какое время Вы выберите?

8:00 - 10:00 -> 4

11:00 -13:00 -> 3

15:00 -17:00 -> 2

19:00 -21:00 -> 1

12. Если бы Вы легли спать в 23 часа, насколько уставшим Вы бы были в это время?

Совсем не уставшим -> 0

Немного уставшим -> 2

Довольно уставшим -> 3

Очень уставшим -> 5

13. По какой-то причине Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже обычного, но нет необходимости вставать на следующий день в определенное время. Какой из указанных ниже вариантов наиболее вероятен для Вас?

Проснусь в обычное время и больше не усну -> 4

Проснусь в обычное время и досплю попозже -> 3

Проснусь в обычное время и снова усну -> 2

Не проснусь в обычное время -> 1

14. Одну ночь Вам требуется бодрствовать от 4 до 6 утра для несения ночной вахты. Никаких обязательств на следующий день у Вас нет. Какая из предложенных альтернатив подойдет Вам в большей степени:

Совсем не лягу спать пока вахта не закончится -> 1

Слегка вздремну перед вахтой и отосплюсь после нее -> 2

Хорошо высплюсь перед вахтой, а потом вздремну -> 3

Полностью высплюсь ДО вахты -> 4

15. Вам предстоит 2 часа тяжелой физической работы. Вы совершенно свободны спланировать свой день исходя только из ритма Вашего наилучшего самочувствия. Какое из указанного ниже времени Вы выберите?

8:00-10:00 -> 4

11:00-13:00 -> 3

15:00-17:00 -> 2

19:00-21:00 -> 1

16. Вы приняли решение в тренировке, требующей большой физической нагрузки. Друг предложил выполнять ее в течение 1 часа дважды в неделю и для него лучшим временем будет 22:00-23:00. Учитывая только ритм Вашего наилучшего самочувствия и ничего кроме этого, как Вы думаете, вы будете себя ощущать?

Буду в хорошей форме -> 1

Буду в приемлемой форме -> 2

Для меня это будет трудновато -> 3

Это будет очень тяжело -> 4

17. Предположим, Вы вольны выбирать Ваши рабочее время. Допустим у Вас 5-часовой рабочий день (включая перерыв) и работа Вам интересна и оплачивается по ее результатам. Какие ПЯТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫХ ЧАСОВ Вы выберите? (выберите цифру, соответствующую времени начала работы)

12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Полночь День Полночь

<-----1-----> <----5---->4<-------3--------> <----2---> <----------1---------->

18. Как Вы думаете, в какое время Вы достигаете пика ритма Вашего наилучшего самочувствия?

12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Полночь День Полночь

<-----1-----> <---5--> <-4-> <----------3-----------> <------2------> <---1--->

19. Вы, вероятно, слышали о существовании людей утреннего типа (так называемых “жаворонках” и людей вечернего типа (т.н. “совах”). К кому из них Вы бы отнесли себя?

Определенно к “утреннему” типу (жаворонкам)? -> 6

Скорее к “утреннему”, чем к “вечернему”? -> 4

Скорее к “вечернему”, чем к “утреннему”? -> 2

Определенно к “вечернему” типу? -> 0

Посчитайте Ваш суммарный балл.

Сложите все 19 цифр, выбранных Вами.

Шкала хронотипа Балл

Четкий утренний тип 70-86

Умеренный утренний тип 59-69

Промежуточный тип (“голуби”) 42-58

Умеренный вечерний тип 31-41

Четкий вечерний тип 16-30

Ф.И.О. Зайнулина Ольга Вячеславовна

Возраст 42 года

Пол жен

День 1 (дата:04.02.2013)

Время подъема: 6,30 время отхода ко сну: 23,10

День2 (дата:05.02.2013)

Время подъема: 6,25 время отхода ко сну: 22,45

Качество сна до 10-бальной шкале:

Качество сна до 10-бальной шкале:

День 3 (дата:06.02.2013)

Время подъема: 6,20 время отхода ко сну: 24,50

Качество сна до 10-бальной шкале:

День 4 (дата:07.02.2013)

Время подъема: 6,35 время отхода ко сну: 24,05

Качество сна до 10-бальной шкале:

День 5 (дата:08.02.2013)

Время подъема: 6,30 время отхода ко сну: 23,20

Качество сна до 10-бальной шкале:

День 6 (дата:09.02.2013)

Время подъема: 9,15 время отхода ко сну: 23,50

Качество сна до 10-бальной шкале:

День 7 (дата.10.02.2013)

Время подъема: 7,50 время отхода ко сну: 23,50

Качество сна до 10-бальной шкале:7

Температура тела измеряется в подмышечной впадине ртутным термометром. Держать не менее 8 минут. Не забывать предварительно сбросить до значений не более 35,5 С!

ЧСС – частота сердечных сокращений в минуту измеряется в течение 60 секунд (не менее!).

САД / ДАД –систолическое / диастолическое артериальное давление

Предпочтительно измерять АД и ЧСС с помощью автоматических мониторов фирмы A&D.

Измерения во время сна желательно проводить другому лицу, не задействованному в исследовании. Не нарушая (по возможности) сна обследуемого!

Не забывайте вести дневник по пунктам указанным на стр. 1!

ДНЕВНИК ИССЛЕДОВАНИЙ:

Дата____04.02.2013___________

время отхода ко сну (в том числе накануне)23,10

- время подъема6,30

- точное время пребывание на открытом воздухе 13,35-13,50;17,15-18,30

- фиксировать время выполнения физической нагрузки и ее характер

_____20,45-21,50 плавание в бассейне

- фиксировать прием пищи (час: мин и ее примерную калорийность).