Переваги занять плаванням

Позитивна дія запливів у басейні на самопочуття просто дивна. Плавання дозволяє зміцнити здоров'я і поліпшити зовнішній вигляд. Воно підвищує витривалість, розвиває гнучкість, збільшує працездатність. Це найбільш щадний вид спорту, оскільки ризик травм мінімальний.

Плавання спалює калорії і жир. Плавання спалює стільки ж калорій і жиру, як біг, аеробіка або альпінізм, тому може бути рекомендованим для боротьби із зайвою вагою. 30-45 хвилин на день, проведених в басейні, збільшують швидкість обміну речовин і сприяють швидшому спалюванню жиру в організмі.

Плавання можна розглядати як спосіб сформувати струнку м`язисту фігуру, так як воно задіює всі основні групи м'язів.

Руки допомагають втриматися на воді, залучаючи до процесу плавання весь організм, при цьому впливаючи на м'язи грудей, плечей і спини.

Ноги є рушійною силою при плаванні. У процесі плавання зміцнюються і розвиваються м'язи ніг, самі ноги стають більш стрункими.

Опір води більше, ніж повітря, тому всі м'язи працюють інтенсивніше і ефект від тренувань у воді вище, ніж на суші.

Плавання знімає стрес, заспокоює, дає заряд енергії організму.

Плавання підходить практично всім. Плаванням можна займатися майже з самого народження. Привчаючи дитину до регулярних занять у воді, ви направляєте її на шлях здорового розвитку.

Рухи при плаванні досить природні і не вимагаю особливих зусиль для навчання, що дає можливість регулярно займатися плаванням всім - від дуже юного до літнього віку. Плавання уповільнює процеси старіння в організмі людини.

Вправи у воді підходять як худим людям, так і повною, допомагаючи підтримувати себе у формі, а також людям з фізичними обмеженнями, які не можуть займатися фітнесом на суші.

Плавання попереджає серцево-судинні захворювання. Регулярні заняття плаванням зміцнюють м'язи, підвищують витривалість організму і попереджають серцево-судинні захворювання.

Вправи у воді покращують кровообіг в організмі, нормалізує тиск.

У занять плаванням немає «побічних ефектів», як, наприклад, біль у колінах у бігунів, розриви м'язів, хворобливі відчуття в м'язах і т.д.

Без надмірного навантаження на серце під час плавання поліпшується робота дихальної системи та підвищується забезпеченість організму киснем.

Плавання стало олімпійським видом спорту в 1896 р., коли вперше відбулися Олімпійські ігри нашого часу. І до цього дня воно посідає одне з провідних місць у програмі змагань. Спортивне плавання вимагає інтенсивних тренувань, тому професійні плавці проводять у басейні по багато годин на день. Запливи проходять у чотирьох стилях: вільний стиль (кроль), на спині, брас і батерфляй. У більшості чемпіонатів запливи у вільному стилі проходять на дистанціях від 50 до 1500 м. В інших стилях проводяться два запливи – на 100 і 200 м. Крім того, є естафети і комплексне плавання, в яких плавці використовують усі чотири стилі – по одному на кожному з етапів запливу. В басейні змагаються зі стрибків у воду, які стали самостійним олімпійським видом спорту. Стрибки з трампліна – це пірнання у воду з підкидної дошки, з трьох метрів над рівнем води, а стрибок з вишки – пірнання зі стійкої платформи, з 10-метрової висоти. У програмі спортивної кваліфікації існує понад 80 видів стрибків у воду. Судді виставляють оцінки у балах, оцінюючи точність виконання усіх елементів стрибка.

Плавання нікому не протипоказане, це найкорисніший вид спорту. Для здорових і видужуючих після недуг, для літніх і людей з фізичними вадами. Плавання формує поставу, зміцнює м'язи, підтягує ноги і робить тонкої талію. Плавання збільшує загальну витривалість організму. Воно дає відмінні результати, якщо займатися ним цілий рік.

Навчання плавання в ранньому віці є прекрасним профілактичним засобом проти сколіозу, порушень постави, м'язової дистонії, зміцнює дихальну або серцево-судинну системи, розповідає журнал "Сімейний доктор". Австралійські технологи, з огляду на це, сконструювали басейн з рухомим дном, що дозволяє легко регулювати його місткість і глибину. Такий басейн можна швидко спорудити будинку, на спортивному майданчику, в парку або в реабілітаційному центрі, щоб навчати дітей плаванню.

У воді маса тіла людини зменшується в 10 разів, а природжена здатність триматися на воді дозволяє уникнути ударів. У басейні може тренуватися навіть той, хто ніколи не займався спортом. Отже, плавання - кращий вихід у випадку, коли силові види спорту протипоказані, якщо є проблеми з суглобами, спиною, надлишковою вагою, а також при вагітності.

Плавання - заняття загальнозміцнююче, у ньому задіюються всі основні групи м'язів, залежно від стилю плавання. Активно тренуються м'язи живота, рук, плечового поясу, стегон, сідниць. Окрім м'язового тренування, плавання зміцнює суглоби, додає їм гнучкості, особливо це стосується стегон, шиї, рук.

Плавання належить до аеробних вправ: під час трьоххвилинного запливу м'язи споживають максимальну кількість кисню. Серед переваг плавання слід назвати зниження артеріального тиску, що зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Плавання оптимізує серцевий ритм і кровообіг. Знижується також частота дихання, посилюється відтік крові до легенів - це найкоротший шлях до спалювання зайвих калорій. Взагалі при заняттях аеробними видами спорту організм використовує максимальну кількість кисню, що надходить, і працює в оптимальному режимі.

Згідно з даними Американської Асоціації водного фітнесу (USWFA), водні вправи мають наступні переваги:

ü сприяють підвищенню витривалості та гнучкості

ü оптимізують м'язовий баланс (багато хто із спортсменів-професіоналів частину тренувань обов'язково проводять у басейні)

ü роблять фігуру стрункою і граціозною

ü активізують кровообіг

ü застосовуються як реабілітаційна терапія при м'язових і суглобових травмах

ü дозволяють контролювати оптимальну вагу

ü знімають напругу

Деякі вважають плавання несерйозним видом спорту, особливо ті, хто звик на тренуваннях працювати "до сьомого поту". Існує маса різних підходів до вправ у басейні, починаючи від простих запливів і закінчуючи аква-аеробікою, і всі вони приносять неоціниму користь серцю, легеням і м'язам. Ось лише деякі види вправ, які можна виконувати у воді.

ü Ходьба і біг у неглибокій воді - настільки ж корисні, як прогулянки на суші, проте менш травматичні. Глибина - до пояса або по груди. Опір води робить цю вправу максимально ефективною.

ü Аква-аеробіка - дивний спосіб зміцнити серцево-судинну систему. Звичайна аеробіка - це комплекс ритмічних рухів. Такий же 20-хвилинний комплекс проводиться у воді - долаючи опір води, досягаємо найбільшої ефективності тренування.

ü Водна йога і розслаблення - плавні та спокійні рухи входять у комплекс вправ водної йоги. Доведено, що вода - краще середовище для релаксації.

ü Водний шейпінг - задіяні м'язи верхньої і нижньої частини тіла. Інколи використовуються різні пристосування, але зазвичай досить опору води. Зміцнює м'язи і надає їм бажаної форми.

ü Ходьба і біг у глибокій воді - ноги не повинні торкатися дна басейну. При цьому можуть використовуватися плавальні пояси та інші пристосування, а також різні види бігу.

ü Вправи біля бортику - тримаючись за поручні, виконуємо різні вправи на розтяжку.

ü Розтяжка - повільні рухи і затримки в певних положеннях після кожного тренування. Сприяє прогріванню всіх груп м'язів, дозволяє уникнути слабкості після занять.

ü Запливи уздовж доріжок різними стилями - починаючи з одного-двох і поступово збільшуючи їхню кількість.