Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Вспомогательные упражнения для мертвой тяги

⇐ ПредыдущаяСтр 38 из 103Следующая ⇒
Мышцы Предпочтительные упражнения
Большая ягодичная (ОД) Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания
Средняя ягодичная (ВД) Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания
Мышцы задней поверхности бедра (ЮД)   Сгибания ног, жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания
Сгибатель бедра Полусухожильная Полуперепончатая  
Четырехглавая бедра (ОД) Прямая Широкая срединная Широкая боковая Широкая промежуточная Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания, выпрямления ног  
Группа разгибателей спины (ОД) Подвздошнореберная груди Подвздошнореберная поясницы Длинная груди Остистая груди Мертвая тяга с прямыми ногами, выпрямления на скамье, "Доброе утро"  
Группа глубоких мышц нижней части спины (ВД) Гипервыпрямления
Группа многораздельных- Сгибания туловища
Межостистые Сгибания туловища
Группа вращателей Вращения тела согнувшись
Полуостистые груди (С) Гипервыпрямления
Широчайшая мышца спины (ВД)   Длинные тяги шнура, движения гребца с корнер грифом
Трапециевидная (С и ВД) Пожимания плечами полные и четвертные
Ромбовидная (С и ВД)   Четвертные пожимания плечами и движения гребца согнувшись
Прочие мышцы плечевого пояса (С) Нужные для вас упражнения
Группа сгибателей предплечья (сгибатели пальцев) (С) Сжимание резинового мячика

 

Вышеперечисленные упражнения следует выполнять, работая над мертвой тягой. Подписи под последующими иллюстрациями являются описанием того, как их выполнять и обоснованием полезности.
Многие из приведенных здесь упражнений - те же, что и в тренировке приседания. Однако, в некоторых случаях, рекомендованы другие упражнения, следуя тому принципу, что фактическое движение тренируемого органа должно копироваться как можно ближе к реальности. Тем не менее обе методики выполнения упражнений, возможно, одинаково хороши.

 

Таблица 4.3


⇐ Предыдущая33343536373839404142Следующая ⇒





Date: 2015-09-26; view: 295; Нарушение авторских прав


mydocx.ru - 2015-2025 year. (0.897 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию