Главная
Случайная страница
Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Вспомогательные упражнения для мертвой тяги
Мышцы
| Предпочтительные упражнения
| Большая ягодичная (ОД)
| Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания
| Средняя ягодичная (ВД)
| Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания
| Мышцы задней поверхности бедра (ЮД)
| Сгибания ног, жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания
| Сгибатель бедра
Полусухожильная
Полуперепончатая
|
| Четырехглавая бедра (ОД)
Прямая
Широкая срединная
Широкая боковая
Широкая промежуточная
| Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания, выпрямления ног
| Группа разгибателей спины (ОД)
Подвздошнореберная груди
Подвздошнореберная поясницы
Длинная груди
Остистая груди
| Мертвая тяга с прямыми ногами, выпрямления на скамье, "Доброе утро"
| Группа глубоких мышц нижней части спины (ВД)
| Гипервыпрямления
| Группа многораздельных-
| Сгибания туловища
| Межостистые
| Сгибания туловища
| Группа вращателей
| Вращения тела согнувшись
| Полуостистые груди (С)
| Гипервыпрямления
| Широчайшая мышца спины (ВД)
| Длинные тяги шнура, движения гребца с корнер грифом
| Трапециевидная (С и ВД)
| Пожимания плечами полные и четвертные
| Ромбовидная (С и ВД)
| Четвертные пожимания плечами и движения гребца согнувшись
| Прочие мышцы плечевого пояса (С)
| Нужные для вас упражнения
| Группа сгибателей предплечья (сгибатели пальцев) (С)
| Сжимание резинового мячика
|
Вышеперечисленные упражнения следует выполнять, работая над мертвой тягой. Подписи под последующими иллюстрациями являются описанием того, как их выполнять и обоснованием полезности. Многие из приведенных здесь упражнений - те же, что и в тренировке приседания. Однако, в некоторых случаях, рекомендованы другие упражнения, следуя тому принципу, что фактическое движение тренируемого органа должно копироваться как можно ближе к реальности. Тем не менее обе методики выполнения упражнений, возможно, одинаково хороши.
Таблица 4.3
Date: 2015-09-26; view: 275; Нарушение авторских прав Понравилась страница? Лайкни для друзей: |
|
|