Американский футбол, борьба и другие боевые виды спорта

Те из динозавров, кто играет в контактные виды спорта или интересуются самозащитой, делают работу на хват, потому что сильный хват и мощные сильные кисти и пальцы дают существенное преимущество в схватке. Представьте себе преимущество, которое дает СИЛЬНЫЙ хват борцу или футбольному игроку. Тренируйте хват должным образом и Вы сможете развить такую силу, что будете буквально вселять ужас в своего противника, когда схватите его. А если Вам когда-нибудь придётся защищаться, то помните: чем тяжелее и толще Ваши кисти, тем сильнее будет у Вас удар. Когда Ваши пальцы и кисти станут жёсткими, тяжёлыми и сильными, Вы обретёте просто дьявольскую силу удара.

КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ

Итак, как же развить хват? Его развивают, тренируя предплечья и силу хвата прогрессивно, начиная с более лёгких упражнений. А затем, постепенно, по мере того, как Ваши мускулы, сухожилия и связки становятся крепче, Вы переходите к более серьёзным упражнениям. Такой подготовительный период занимает примерно год.

Вот список основных упражнений для серьёзной работы на хват:

1. Становые тяги с толстым грифом. Хват сверху. На разы или синглы.

2. Подъёмы на бицепс обычным и обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.

3. Подъём на бицепс обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.

4. Удержание толстого грифа.

5. Удержание отягощения пальцами. С максимальным весом или на время.

6. Сжимание резинового мяча.

7. Тренировка хвата на специальном тренажёре. На разы, синглы или на время.

8. Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом. На разы или синглы.

9. Вис на перекладине. Желательно диаметром 5-6,3 см. На время.

10. Использование кистевого эспандера "CAPTAIN OF CRUSH".

11. Использование тренажера "TITAN'S TELEGRAPH KEY".