Упражнение 1 ( 20 ) Приседания со скрещенными руками

• Поставьте ноги слегка шире плеч, стопы развернуты под углом 45°. Руки скрестите и положите на плечи так, как показано на фото. Это поможет вам сохранять правильное положение спины во время выполнения упражнения. Приседайте так, чтобы в нижней точке верхняя часть бедра была параллельно полу. Делайте выдох при подъеме.
• Сделайте 20-30 повторений, 2-3 подхода с паузой 1-1,5 мин между подходами.
  

Упражнение 2 (20)
Скручивания, сидя на стуле

• Сидя на краю стула, найдите равновесие, как показано на фото (а). Коротким движением подтяните колени и грудную клетку навстречу друг другу (б). Спину держите сгорбленной. Мощно выдыхайте при подъеме.
• Сделайте 20-30 повторений в быстром темпе, 3-4 подхода с паузой 15-30 сек.

Упражнение 3 (15 = 5)
Тяга гантели в наклоне

• Сделайте выпад ногой вперед, другая нога вытянута и опирается на носок. Рука с гантелью вытянута вниз (а). Выберите вес гантели таким, чтобы вы могли с трудом сделать 20 повторений. Поднимайте гантель к поясу, опираясь рукой о колено, как показано на фото (б).
• Выполняйте 20 повторений, 2-3 подхода каждой рукой, пауза между подходами 1-1,5 мин.