Жим лежа нейтральным хватом

Упражнения с гантелями для грудных мышц

Упражнения с гантелями для грудных мышц

Сегодня я снова хочу вернуться к груди и показать вам все упражнения с гантелями для грудных мышц и их разновидности, которые я знаю. Причем полезны они будут как для мужчин, так и женщин. Их немного и все они делятся на две группы:

· Жим гантелей вверх

· Разведение гантелей в стороны

А вот количество вариаций этих упражнений достаточно, чтобы провести качественную и результативную тренировку. Поэтому каждое из них я рассмотрю подробно ниже.

Жим лежа с гантелями

· Ложитесь на спину и удерживайте 2 гантели на уровень груди вдоль тела. Ладони обращены вперед.

· Поднимите гантели вверх, затем опустите медленно вниз после короткой паузы.

· Делайте выдох при подъеме и вдох при опускании гантелей обратно.

Жим лежа с гантелями

Жим лежа нейтральным хватом

· Аналогично предыдущему упражнению, только в данном случае ладони обращены друг к друга как на фото ниже.

· Далее все точно также, поднимаете гантели вверх и медленно опускаете после короткой паузы.