Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости (по В.ИЛяху, 1998)
|
|
| Вид выносливости | Нагрузка | Отдых | Упражнение (средство) | Метод | ||
| Число повторений | Длительность | Интенсивность | ||||
| Силовая (анаэробная-аэробная) | От 10 до 15—30 раз | От 10 до 30 с | От средней до субмакси-мальной | Не полный, 20-40 с | Круговая тренировка: 20—30 с — работа, 20 с — отдых | Интер- вальный |
| Скоростная, основанная на анаэробно-креатин-фосфатном энергетическом источнике | 3—5 раз | От 8 до 45 с | Максимальная | Пассивный | 3x100 м, 4x60 м | Повтор- ный |
| Скоростная, основанная на анаэробно-гликолити-ческом механизме энергообеспечения | 1 —2 раза | От 45 с до 2 мин | Субмаксималь-ная — 85—95% от максимальной мощности | Не полный, 30-60 с | Темповый бег 2x200м | Интер- вальный |
| Скоростная, основанная на анаэробно-аэробном механизме энергообеспечения | 1—Зраза | 2—10 мин | Средняя — от 60—65 до 70-75% от максимальной мощности | Не полный | Бег 2x3 мин, минимум 1 мин активного отдыха | Интер- вальный |
| Координационная | 1—3 раза | 2—10 мин | То же | Без пауз | Игровые упражнения и игры, специально подобранные гимнастические упражнения и др. | Игро- вой |
В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.
Значительный эффект при воспитании общей выносливости лист метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.
Если интенсивность работы выше критической (75—85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Длительность повторной работы 1—1,5 мин, характер от-лыха — активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3—5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе толь-ко с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2—3 месяцев не рекомендуется.
Date: 2015-09-17; view: 484; Нарушение авторских прав