Даоинь 6: выталкивание коленей вверх

1. Лягте на пол, ноги вместе, но подняты над полом, колени согнугы под углом 90 градусов, так, чтобы ноги образовывали над землей букву Г (икры должны быть горизонтальными по отношению к земле).

2. Сплетенными пальцами обеих рук обхватите оба колена.

3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.

4. Сделайте медленный выдох и поднимите ягодицы над землей, толкая при этом колени прямо вверх по направлению к небу. При этом удерживайте колени, надавливая на них руками вниз.

5. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.

6. Повторяйте минимум по три раза за занятие.

Даоинь 7: толкание коленей к голове

1. Лягте на пол, ноги подняты над землей, как в Даоинъ 6. Но вдобавок к этому скрестите лодыжки.

2. Поднимите кончик языка к нёбу за зубами.

3. Положите ладони обеих рук на бедра, пальцы направлены вверх и касаются коленей.

4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.

5. Сделайте выдох, поднимите ягодицы над землей и попытайтесь толкать коленями по направлению к голове и одновременно давить руками на бедра.

6. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.

7. Повторяйте минимум по три раза за занятие.

Date: 2015-09-05; view: 482; Нарушение авторских прав