Техника выполнения. В тексте Гхеранд Самхита говорится:

В тексте Гхеранд Самхита говорится:

«Делай кумбхаку (задержку дыхания), а затем делай шамбхави мудру (сосредоточение взгляда на межбровном центре). Ощущай опыт обморока. Соедини свой ум с атмой и наслаждайся блаженством»,

(шлока 5:83)

Это метод, которому мы обычно учим. Он выполняется следующим образом: Сядьте в любую удобную асану. Держите позвоночник и голову вертикально. Расслабьте все тело.

Загните язык назад, прижав его к нёбу, — кхечари мудра[142]. Выполняйте шамбхави мудру[143].

Сделайте медленный и глубокий вдох с уджайи пранаямой[144]. Одновременно наклоните голову назад, согласуй движение головы с дыханием.

В конце вдоха голова должна быть откинута назад, но не полностью.

Распрямите руки, поставив локти враспор и прижимая колени руками.

Продолжайте выполнять кхечари мудру.

Удерживайте кумбхаку (задержку дыхания) так долго, как можете, но без перенапряжения.

Фиксируйте все свое осознание на межбровном центре.

Затем согните руки.

Медленно выдыхайте с уджайи пранаямой, наклоняя голову вперед.

Одновременно выполняйте унмани мудру[145], то есть медленно закрывайте глаза по мере того, как вы выдыхаете и наклоняете голову.

В конце выдоха голова должна смотреть вперед, а глаза должны быть полностью закрыты.

Расслабьте все тело.

Дышите нормально.

Держа глаза закрытыми, ощущайте, как весь ум наполняют легкость и спокойствие. На этом завершается один полный цикл.

Сделайте еще один цикл.

Выполняйте шамбхави мудру.

Сохраняйте кхечари.

Медленно вдыхайте с уджайи пранаямой и медленно откидывайте голову назад.

Продолжайте, как описано выше.

Сделайте столько циклов, сколько позволит имеющееся время.

Date: 2015-09-20; view: 339; Нарушение авторских прав