Подъём гантелей на бицепс молотом

Ну тут нет особых трудностей, поочередно поднимаешь гантели, левая –правая-левая-правая, и так по 8 на каждую руку, затем перерыв 30 сек. Один нюанс, поднимая гантели не разворачивай их поднимай именно молотом, как мужик на фото.

Ну вот собственно и всё, в заключении скажу что работа это серьезная, но и результаты она даст не малые. Если решишь заниматься по этой программе, уделяй внимание мелочам, перечитывай программу, интересуйся, как только возникают вопросы – задавай.

Не слушай разных умников, поверь, всё что здесь написано - превосходно сбалансировано, плюй на тех, кто скажет что это не для тебя и вообще не для женщин, ещё раз повторяю, программа опирается на основные законы биомеханики человеческого организма и составлена специально для женщин.

Чтож, успехов тебе если решишься заниматься, обладание великолепной фигурой а также здоровьем – благородная цель, и, кстати, вполне достижимая благодаря усердию, внимательности и программе написанной выше.

Кто бы ты ни был, прошу прощение за просторечность, писал для друзей.