Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Комплекс: Катя Миллер
|
|
Комплекс: Синтия Бриджес
| Упражнения | Сеты | Повторения |
| Разгибания спины | ||
| Сгибания ног лежа | 8-12 | |
| Разгибания ног | 8-12 | |
| Приседания | 8-12 | |
| Выпады со штангой | 8-12 | |
| Становая тяга на прямых ногах | 8-12 |
Сплит: Катя Миллер
| День | Группы мышц |
| Грудь | |
| Спина | |
| Плечи | |
| Руки | |
| Отдых | |
| Икры | |
| Отдых |
Перед соревнованиями Катя вносит изменения в тренировочную программу; утром она нагружает одни группы мышц, вечером - другие. Обычно она тренирует пресс каждый второй день.
Комплекс: Катя Миллер
| Упражнения | Сеты | Повторения |
| Разгибания ног | 30-50 | |
| Выпады в тренаж. Смита | 15-20 | |
| Жимы ногами | 25-35 | |
| Гакк-приседания | ||
| Сгибания ног лежа | 30-35 | |
| Становая тяга | 15-20 | |
| Сгибания ног стоя |
Если вам не знакомы все эти упражнения комплексов и терминология примечаний, обращайтесь за разъяснениями к инструктору тренажерного зала.
Автор: Лара Мак Глахан
Источник: "Сила и Красота", октябрь 2000
Просмотров: 325, Оценка: 0, Голосов: 0::
Начало формы
5 4 3 2 1
Конец формы
