Перекид назад

Перекид вперед

Техніка виконання: із упору присівши, розгинаючи ноги, поставити руки вперед, нахилити голову, перевертаючись з доторканням лопатками, згрупуватися, перекатом вперед прийти в упор присівши і встати.

Послідовність навчання.

1. Групування в положенні лежачи на спині.

2. Перекати в положенні лежачи на спині в групуванні.

3. Із упору присівши перекат назад на спині, в групуванні - перекатом вперед упор присівши ("качалочка").

4. Із упору стоячи зігнувшись, перекид вперед у положення лежачи на спині.

5. Те ж саме, що вправа 4, тільки в упор присівши.

6. Перекид вперед по похилій площині під кутом 20...40°.

7. Те ж саме, що вправа 5, але зменшуючи кут нахилу до горизонтального положення.

Помилки: голова завчасно нахиляється вперед (необхідно голову нахилити вперед у момент згинання рук); нещільне групування, внаслідок чого перехід в упор з додатковою опорою руками ззаду. При навчанні широко використовувати вправу "перекид вперед на похилій площині".

Перекид назад

Техніка виконання: із упору присівши ноги нарізно перекатом на п'яти згрупуватися, сісти нахиливши голову вперед. Швидко перекотитися назад, при доторканні лопатками до мата, спертися руками за плечима на лінії голови випрямити руки, перевернутися через голову та прийти в упор присівши.

Послідовність навчання.

1. Перекат назад із присіду з фіксованим положенням рук біля голови до опори руками об опору.

2. У положенні лежачи на спині постановка рук.

3. Із положення лежачи на спині на похилій площині головою в сторону нахилу, перекид назад в упор стоячи зігнувшись ноги нарізно.

4. Із присіду з фіксованим положенням кисті біля голови перекид назад (спиною в сторону нахилу) в упор стоячи зігнувшись, ноги нарізно.

5. Перекид назад по похилій площині.

6. Те ж саме, що і вправа 5, тільки зменшуючи кут нахилу до горизонтального положення.

Помилки: в момент переходу в упор голова відкидається назад. Це приводить до удару потилицею об мат. Нещільне групування збільшує навантаження на руки в момент переходу в упор і зменшує обертальний момент назад.

Страхування та допомога: стоячи збоку на коліні, надавити рукою під поперек у напрямі перекиду. При перевертанні в упор підтримувати за пояс збоку або зі сторони спини і живота, злегка при піднімаючи вгору для полегшення навантаження на руки і шийні хребці.

3. Стійка на лопатках

Техніка виконання: закінчивши перекат назад, спертися долонями під спину, розгинаючись, випрямити тіло так, щоб тулуб і ноги були на одній прямій.

Послідовність навчання

1. У положенні лежачи на спині доторкаємося підлоги ногами за головою -"плуг".

2. Стійка на лопатках із зігнутими ногами вперед.

3. Те ж саме, що і вправа 2, тільки по черзі випрямляючи то одну, то другу ногу.

4. Стійка на лопатках з допомогою.

5. Стійка на лопатках із положення "плуг".

6. Стійка на лопатках перекатом назад.

Помилки: значний кут у кульшовому суглобі, тулуб ще не набув вертикального положення; руки впираються долонями не в поперек (ближче д лопаток), а підтримують таз.

Страхування та допомога: стоячи збоку, підтримувати правою рукою пі спину, лівою - за ноги.

4. Стійка на голові

Техніка виконання: із упору присівши, спираючись головою (між чолом і тім'яною частиною) поштовхом, підняти таз і ноги. Випрямитися, зберегти рівновагу, вагу тіла рівномірно розподілити на руки і голову.

Послідовність навчання.

1. Упор стоячи зігнувшись, ноги нарізно з опорою на голову.

2. Те ж саме, тільки відриваючи носки від підлоги.

3. Те ж саме, що і вправа 2, не відриваючи носки від підлоги зігнути їх вперед.

4. Те ж саме, не випрямляючи ноги в стійку.

5. Із упору присівши силою стійка на голові і руках біля опори.

6. Те ж саме, що і вправа 5, але без опори.

Помилки: опора руками і головою на одній лінії; зігнуте або сильне прогнуте положення тіла; нерівномірний розподіл ваги тіла.

Страхування та допомога: стоячи збоку, підтримувати правою рукою під спину, лівою - за ноги.

5. Стійка на руках

Техніка виконання: із вихідного положення на руки вперед - догори, зробивши широкий випад, нахилятися вперед, обпертися руками на ширині плечей. Махом однієї і поштовхом другої ноги вийти в стійку на руках, з'єднавши ноги і зберігаючи рівновагу, випрямитися.

Послідовність навчання.

1. Із упору стоячи зігнувшись махом однієї, поштовхом другої ноги набути положення близьке до стійки на руках.

2. Із стійки на голові і руках з допомогою двох партнерів стійка на руках.

3. Стійка на руках з допомогою.

4. Стійка на руках з опорою ногами об опору (гімнастичну стінку).

5. Те ж саме, тільки злегка відштовхуючись від опори, стійка на руках.

6. Стійка на руках біля опори з торканням носком однієї ноги до опори.

7.Стійка на руках біля опори.

8. Стійка на руках.

Помилки: згинання рук і ніг; сильний прогин у попереку або згинання в кульшових суглобах; плечі "завалені" вперед.

Страхування та допомога: стоячи збоку, в момент маху ногою вгору підхопити під стегно і допомогти вийти в стійку, при цьому праву ногу підставити під плече учня (якщо плечі "завалені" вперед). Надалі можна страхувати, стоячи збоку, двома руками за стегно.

6. Переворот убік

Техніка виконання: стоячи обличчям за напрямком руху, зробити змах руками і однією ногою, швидко нахилятися вперед, по черзі спираючись руками на підлогу, вийти в стійку на руках, ноги нарізно з поворотом в однойменну сторону з ногою, не затримуючись в стійці, ноги нарізно, руки вгору.

Послідовність навчання.

1. Стійка на руках махом однієї і поштовхом другої.

2. Стійка на руках махом однієї і поштовхом другої з поворотом на 90° (ноги нарізно) з допомогою.

3. Переворот у сторону з підвищення (20 см), з допомогою.

4. Перевороту сторону.

5. Два перевороти в сторону підряд.

Помилки: найпоширеніша помилка, коли учень виконує рухи руками неточно в сторону перевороту, а декілька назад (нібито "закручуючи" себе навколо поздовжньої осі). В результаті тіло в момент перевороту знаходиться відносно до підлоги під кутом не менше 90°. Кисті рук і ноги ставляться не на одній лінії.

Страхування та допомога: стоячи збоку спини, підтримуючи двома руками за поперек (руки знаходяться у перехресному положенні).

ГІМНАСТИЧНІ ВПРАВИ НА ПРИЛАДАХ ДЛЯ

ХЛОПЧИКІВ

1. Переворот в упор на перекладині (низькій)

Техніка виконання: енергійним махом однієї і поштовхом другої ноги, згинаючи і силою рук підтягуючи тіло до перекладини, послати ноги вгору за перекладину і лягти на неї животом. У момент виходу в упор, випрямляючи руки, прогнутися, перевести руки в упор, підняти голову.

Послідовність навчання.

1. Підтягування у висі.

2. Із вису прогнувшись (злегка зігнувшись) спереду, з допомогою підтягування виконати переворот в упор.

3. Із вису на зігнутих руках вис зігнувшись спереду (з допомогою).

4. Підйом переворотом в упор із вису з допомогою.

5. Те ж саме самостійно.

Помилки: слабкий мах ногою; недостатнє згинання рук при підтягуванні; голова рано відкидається назад; запізніле випрямлення рук при переході в упор, внаслідок чого відбувається падіння назад.

Страхування та допомога: стоячи збоку (зі сторони махової ноги), допомогти натисканням під спину і стегно махової ноги; в момент виходу в упор втримати від падіння назад або вперед, захопивши під стегно і плече.

2. Зіскок із упора з поворотом на 90°

Техніка виконання: злегка згинаючись у кульшових суглобах, опустити ноги у вертикальне положення і подаючи плечі назад, розігнутися, відштовхуючись стегнами від перекладини. Опустити одну руку, повернутися на 90° і приземлитися боком до снаряду, утримуючись другою рукою за перекладину.

Послідовність навчання:

1. Розмахування в упорі з невеликою амплітудою.

2. Із упору зіскок махом назад без повороту.

3. Те ж саме, але в момент приземлення відпустити ліву руку.

4. Теж саме, але з поворотом на 90° на купу матів.

5. Зіскок із упору з поворотом на 90°.

Помилки: слабкий мах назад (ноги нижче жердини), рух в сторону виконується одними ногами, а плечі залишаються на місці; запізнілий перехват рук.

Страхування та допомога: стоячи збоку, бути готовим підтримати під груди (при падінні вперед) або під спину (при падінні назад).

З. Із положення сидячи ноги нарізно, перекид вперед у сід ноги нарізно.

Техніка виконання: силою, піднімаючи таз, "відірвати" ноги від жердин і згинаючи руки вийти в упор на плечах зігнувшись. Голову нахилити до грудей, лікті розвести в сторони. В момент руху тіла вперед-донизу швидко перехопити руки в упор, зігнувшись на руках. Використовуючи невеликий рух таза вперед-вниз, злегка розігнутися і вийти в положення сід ноги нарізно.

Послідовність навчання.

1. Із упору стоячи зігнувшись, ноги нарізно.

2. На похилих жердинах із упору стоячи зігнувшись, перекид вперед на мат.

3. Те ж саме, тільки без матів.

4. Те ж саме, але зменшуючи кут нахилу.

Помилки: лікті прижаті до тіла, через це можна провалитися між жердинами; плечі торкаються жердин до моменту відриву ніг від жердин; під час перекиду голова відкинута назад; недостатнє згинання в кульшових суглобах, тіло майже випрямлене; запізнений перехват рук в упор зігнувшись на руках (таз опускається нижче жердин).

Страхування та допомога: стоячи збоку підтримувати під спину і таз знизу (перед початком перекиду допомогти вийти в упор на плечах зігнувшись); у кінці перекиду не дати "провалитися" тазу нижче жердин.

4. Підйом махом вперед

Техніка виконання: із крайнього положення при виконанні маху назад, пройшовши вертикаль, злегка зігнутися в кульшових суглобах і в цьому положенні підійти стопами до рівня жердин. Швидко розігнутися в кульшових суглобах, спрямовуючи таз вгору. Потім швидко знову зігнутися. Цей останній рух приведе до того, що швидкість, набута середньою частиною тулубу (ділянка тазу, стегон, попереку); перерозподілиться на стопи і плечі і за рахунок незначного опускання таза дасть учню можливість перейти в положення упора.

Послідовність навчання.

1. Розмахування в упорі з хльосткоподібним рухом на махи вперед.

2. Із упору на руках на похилих жердинах підйом махом вперед у положення сід ноги нарізно.

3. Із розмахування в упорі на похилих жердинах підйом махом вперед.

4. Із розмахування в упорі на руках підйом махом вперед з допомогою та самостійно.

Помилки: слабкий мах вперед; прогнутися при виконанні маху вперд, відсутній розгин тулубу при виконанні маху вперед; зігнуті руки при переході упор.

Страхування та допомога: стоячи збоку двома руками під жердинами, правою підштовхнути під спину, лівою під стегно.

5. Стійка на плечах і із стійки на плечах перекид вперед у сід ноги нарізно.

Техніка виконання: необхідно спочатку перехопити руки вперед поближче до стегон, подати плечі вперед, силою відірвати стегна від жердин, потім, коли спина набуде вертикального положення, розвести лікті в сторони, опустити плечі на жердини попереду кистей на відстань, зручну для збереження рівноваги, розігнутися в кульшових суглобах, з'єднати ноги і перейти у стійку на плечах прямим або злегка прогнутим тілом і зафіксувати її. Потім, згинаючись у кульшових суглобах, виконати перекид вперед у положення сід, ноги нарізно.

Послідовність навчання.

1. Стійка на плечах на паралельно поставлених гімнастичних лавах, з покладеними на них матами.

2. Упор стоячи на жердинах - опускання в упор на плечах.

3. Те ж саме, але згинаючи ноги вперед в стійку на плечах із зімкнутими вперед ногами.

4. Стійка на плечах із упору стоячи на колінах.

5. Стійка на плечах махом назад з проміжною опорою ногами на жердину.

6. Стійка на плечах махом назад з допомогою.

7. Стійка на плечах.

8. Стійка на плечах і перекид вперед у сід ноги нарізно в полегшених умовах (на жердини покладені мати).

9. Те ж саме, але без матів.

Помилки: недостатньо швидкий перехват рук в упор на руках спереду та перенесення ваги тіла вперед; ноги треба розводити ширше, щоб стегна в момент перехвату доторкнулися кистей.

Страхування та допомога: стоячи збоку і допомагаючи двома руками під спину.

6. Підйом розгином

Техніка виконання: махом вперед із вису або після спаду назад з упору підносячи ступні до перекладини, прийти у вис зігнувшись. Під час наступного маху назад гімнаст розгинається, сковзнувши ногами об гриф перекладини, і натискуючи на опору руками донизу, виходить в упор.

Послідовність навчання.

1. Із розмахування у висі зігнувшись підйом розгином з допомогою.

2. Із упору спад назад у вис зігнувшись і підйом розгином з допомогою.

3. Стрибок у вис кутом і підйом розгином за допомогою викладача і без допомоги.

4. 3 розгону підйом розгином на перекладині середньою висоти з допомогою.

5. Підйом розгином із розмахування у висі.

Помилки: неправильне піднесення ніг до перекладини; відсутність розгину; слабкий рух руками під час підйому.

Страхування та допомога: стоячи збоку на початку підйому тримати однією рукою під спину, другою - під стегно. При виході в упор - однією рукою за плече, другою - за стегно.

ГІМНАСТИЧНІ ВПРАВИ НА ПРИЛАДАХ ДЛЯ

ДІВЧАТОК

Вправи на колоді.

Date: 2015-09-18; view: 2122; Нарушение авторских прав