Главная
Случайная страница
Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Третий год — продвинутый курс
Первый день:
- Саламба Ширшасана (69,70);
- Тадасана (1);
- Врикшасана (2);
- Уттхита Триконасана (4);
- Уттхита Паршваконасана (5);
- Вирабадрасана I (7);
- Вирабадрасана II (8);
- Вирабадрасана III (9);
- Ардха Чандрасана (10);
- Паривритта Триконасана (11);
- Паршвоттанасана (15);
- Прасарита Падоттанасана (18);
- Падангустасана (20);
- Уттанасана (21);
- Адхо Мукха Шванасана (22);
- Уттхита Хаста Падангустасана (121,123,124);
- Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);
- Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);
- Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана) (158);
- Йога Курунта. Вариация IV (160);
- Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);
- Уштрасана (133);
- Урдхва Мукха Шванасана (135);
- Данурасана (136);
- Урдхва Данурасана (139,140);
- Дви Пада Випарита Дандасана (146);
- Адхо Мукха Шванасана (22);
- Вирасана (50);
- Цикл Вирасаны (54,55);
- Саламба Сарвангасана (84);
- Халасана (88,91);
- Бхарадваджасана I (125);
- Бхарадваджасана II (126);
- Маричиасана III (127);
- Ардха Матсиендрасана (128);
- Пашасана (131);
- Пашимоттанасана (30);
- Шавасана (212).
Вилома Пранаяма I, II (212); Уджайи Пранаяма I (212); Шавасана (212).
Второй день:
- Саламба Ширшасана (69,70,70а);
- Паршва Ширшасана (71);
- Паривриттаикапада Ширшасана (72);
- Эка Пада Ширшасана (73);
- Паршваика Пада Ширшасана (74);
- Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
- Баддха Конасана в Ширшасане (76);
- Урдхва Падмасана в Ширшасане (77);
- Пиндасана в Ширшасане (79);
- Саламба Сарвангасана (84,85,87);
- Халасана (88,91);
- Карнапидасана (92);
- Супта Конасана (93);
- Паршва Халасана (94);
- Эка Пада Сарвангасана (95);
- Паршваика Пада Сарвангасана (96);
- Сету Бандха Сарвангасана (101);
- Урдхва Падмасана в Сарвангасане (103);
- Пиндасана в Сарвангасане (104);
- Паршва Пиндасана в Сарвангасане (105);
- Джану Ширшасана (26);
- Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);
- Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
- Маричиасана I (29);
- Пашимоттанасана (30,31);
- Паривритта Джану Ширшасана (33);
- Паривритта Пашимоттанасана (34);
- Йога Курунта. Вариация VII. Урдхва Мукха Пашимоттанасана I (173);
- Урдхва Мукха Пашимоттанасана II (115);
- Баддха Конасана (35-37);
- Упавишта Конасана (41);
- Курмасана (43);
- Супта Курмасана (44);
- Маласана (46,47);
- Йога Мудрасана (61);
- Бхарадваджасана I (125);
- Бхарадваджасана II (126);
- Маричиасана III (127);
- Ардха Матсиендрасана (128);
- Пашасана (131);
- Шавасана (212).
Сурья Бедана Пранаяма (214); Уджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).
Третий день:
- Саламба Ширшасана (69,70);
- Тадасана (1);
- Врикшасана (2);
- Уттхита Триконасана (4);
- Уттхита Паршваконасана (5);
- Вирабадрасана I (7);
- Вирабадрасана II (8);
- Вирабадрасана III (9);
- Ардха Чандрасана (10);
- Паривритта Триконасана (11);
- Паршвоттанасана (15);
- Прасарита Падоттанасана (18);
- Падангустасана (20);
- Уттанасана (21);
- Адхо Мукха Шванасана (22);
- Уттхита Хаста Падангустасана (121,123,124);
- Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);
- Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);
- Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана) (158);
- Йога Курунта. Вариация IV (160);
- Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);
- Уштрасана (133);
- Урдхва Мукха Шванасана (135);
- Данурасана (136);
- Урдхва Данурасана (139,140);
- Дви Пада Випарита Дандасана (146);
- Адхо Мукха Шванасана (22);
- Вирасана (50);
- Цикл Вирасаны (54,55);
- Супта Падангустасана (117-119);
- Супта Вирасана (58);
- Матсиасана (62);
- Супта Баддха Конасана (38,39);
- Саламба Сарвангасана (84);
- Халасана (88,91);
- Бхарадваджасана I (125);
- Бхарадваджасана II (126);
- Маричиасана III (127);
- Ардха Матсиендрасана (128);
- Пашасана (131);
- Пашимоттанасана (30);
- Шавасана (212).
Нади Содхана Пранаяма (214); Уджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).
Четвертый день:
- Саламба Ширшасана (69,70,70а);
- Паршва Ширшасана (71);
- Паривриттаикапада Ширшасана (72);
- Эка Пада Ширшасана (73);
- Паршваика Пада Ширшасана (74);
- Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
- Баддха Конасана в Ширшасане (76);
- Урдхва Падмасана в Ширшасане (77);
- Пиндасана в Ширшасане (79);
- Саламба Сарвангасана (84,85,87);
- Халасана (88,91);
- Карнапидасана (92);
- Супта Конасана (93);
- Паршва Халасана (94);
- Эка Пада Сарвангасана (95);
- Паршваика Пада Сарвангасана (96);
- Сету Бандха Сарвангасана (101);
- Урдхва Падмасана в Сарвангасане (103);
- Пиндасана в Сарвангасане (104);
- Паршва Пиндасана в Сарвангасане (105);
- Урдхва Прасарита Падасана (107-109);
- Цикл Вирасаны (54,55);
- Джатара Паривартанасана (113,114);
- Парипурна Навасана (111);
- Йога Курунта. Вариация VII. Урдхва Мукха Пашимоттанасана I (173);
- Урдхва Мукха Пашимоттанасана II (115);
- Маласана (46,47);
- Йога Мудрасана (61);
- Курмасана (43);
- Супта Курмасана (44);
- Пашимоттанасана (30);
- Паривритта Джану Ширшасана (33);
- Паривритта Пашимоттанасана (34);
- Бхарадваджасана I (125);
- Бхарадваджасана II (126);
- Маричиасана III (127);
- Ардха Матсиендрасана (128);
- Пашасана (131);
- Супта Вирасана (58);
- Матсиасана (62);
- Супта Баддха Конасана (38,39);
- Шавасана (212).
Сурья Бедана Пранаяма (214); Уджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).
Пятый день:
Последовательность асан как в первый день недели.
Нади Содхана Пранаяма (214); Уджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).
Шестой день:
- Саламба Ширшасана (69,70,70а);
- Паршва Ширшасана (71);
- Паривриттаикапада Ширшасана (72);
- Эка Пада Ширшасана (73);
- Паршваика Пада Ширшасана (74);
- Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
- Баддха Конасана в Ширшасане (76);
- Урдхва Падмасана в Ширшасане (77);
- Пиндасана в Ширшасане (79);
- Саламба Сарвангасана (84,85,87);
- Халасана (88,91);
- Карнапидасана (92);
- Супта Конасана (93);
- Паршва Халасана (94);
- Эка Пада Сарвангасана (95);
- Паршваика Пада Сарвангасана (96);
- Сету Бандха Сарвангасана (101);
- Урдхва Падмасана в Сарвангасане (103);
- Пиндасана в Сарвангасане (104);
- Паршва Пиндасана в Сарвангасане (105);
- Джану Ширшасана (26);
- Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);
- Маричиасана I (29);
- Цикл Вирасаны (54,55);
- Парватасана (59);
- Баддха Падмасана (60);
- Йога Мудрасана (61);
- Супта Вирасана (58);
- Матсиасана (62);
- Супта Баддха Конасана (38,39);
- Бхарадваджасана I (125);
- Бхарадваджасана II (126);
- Маричиасана III (127);
- Ардха Матсиендрасана (128);
- Пашасана (131);
- Пашимоттанасана (30);
- Шавасана (212).
Сурья Бедана Пранаяма (214); Уджайи Пранаяма II (213); Шавасана (212).
Седьмой день:
Вы можете отдохнуть или выполнить следующее:
Нади Содхана Пранаяма (214); Шавасана (212).
- Саламба Ширшасана (б9);
- Саламба Сарвангасана (84);
- Халасана (88, 91);
- Пашимоттанасана (30);
- Сету Бандха Сарвангасана (98,99);
- Шавасана (212).
Нади Содхана Пранаяма (214); Шавасана (212).
Date: 2015-09-02; view: 282; Нарушение авторских прав Понравилась страница? Лайкни для друзей: |
|
|