Супта Баддха Конасана / - / - / 183

Рекомендации:

(1) Следуйте пунктам 1-5 инструкции (ил.38) из Раздела II, асана 24.

(2) При большом сроке беременности вам может оказаться трудно опустить все туловище. В этом случае положите две подушки под грудь и поясницу, как показано на ил.186.

Нижняя подушка кладется вдоль, а верхняя поперек (ил. 186), Можно положить подушку и под голову.

(3) Следуйте пунктам 6-8 инструкции из Раздела II, асана 26 (ил.39).

(4) Эти две позы даются для отдыха, поэтому в них можно оставаться сколько угодно долго.

25. Упавишта Конасана / - / 184 / -

Рекомендации:

(1) Сядьте в Дандасану (ил.23), положив сложенное одеяло толщиной 8-10 см.

(2) Следуйте пунктам 2 и 3 инструкции из Раздела II, асана 25.

(3) Держите руки как в Дандасане и поднимите позвоночник вверх.

(4) Не держитесь за пальцы ног и не наклоняйтесь вперед.

(5) Эту асану можно выполнять, прислонившись к стене, чтобы у позвоночника все время была опора.

(6) Сидите как можно дольше, не напрягайтесь. Дышите спокойно.

(7) Чтобы сесть обратно в Дандасану, не сдвигайте выпрямленные ноги. Согните колени и одну за другой передвиньте ноги в середину так, чтобы не было напряжения в паху.

Эффект. Асаны из Раздела II облегчают роды; их регулярная практика может свести родовые схватки к минимуму. Облегчается отделение мочи, и прекращаются выделения из влагалища. Тазовая область остается широкой, создавая пространство для движения плода. Позвоночник укрепляется.