Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Падангустасана / 19 / - / 20
Пада значит «стопа», ангушта — «большой палец ноги». В этой позе нужно держать пальцами рук большие пальцы ног. Техника
1. Встаньте в Тадасану (ил. 1). 2. Встаньте так, чтобы расстояние между стопами было около 30 см. Внешние стороны стоп и бедер должны быть на одной линии. Сделайте один или два вдоха. 3. Выдохните и нагнитесь вперед. Не сгибайте колени. 4. Теперь захватите большие пальцы ног, используя для этого большие, указательные и средние пальцы рук. 5. Вытягивайте позвоночник от бедер к шее и поднимите голову вверх.Нормально дыша, оставайтесь в этом положении 5 секунд. 6. Теперь на выдохе подведите голову к коленям (ил.20). 7. Это конечное положение. Нормально дыша, оставайтесь так 15-20 секунд. При этом:(1) тяните позвоночник к полу, для этого сгибайте локти и разводите их в стороны;(2) втягивайте лопатки, устремляя их к груди;(3) вытягивайте спину и вжимайте органы брюшной полости по направлению к бедрам: живот и бедра должны быть как бы сплавлены друг с другом. 8. Вдохните, поднимите голову как на ил.19 и перейдите в Тадасану (ил.1). Особые замечания: (1) Те, кто не может захватить большие пальцы ног, могут держаться за лодыжки, а позднее, по мере прогресса в занятиях, захватывать большие пальцы ног.(2) Не втягивайте грудь, пытаясь коснуться головой колена. Это не только вызывает спазмы в груди и животе, но и делает шею жесткой: могут быть головные боли. Эффект. Эта асана тонизирует органы брюшной полости и способствует пище варению. Выполняя позу так, как это показано на ил.19, вы можете вернуть в правильное положение смещенный позвоночный диск. Date: 2015-09-02; view: 308; Нарушение авторских прав |