Утренняя зарядка бывает 2 видов

Первый вид утренней зарядки - это упражнения в постели. Эти упражнения выполняются сразу после пробуждения, не вставая с кровати.

Второй вид утренней зарядки выполняют сразу после подъема.

Советы, которые рекомендуется выполнять при выполнении и составлении комплекса утренней зарядки:

- При составлении комплекса утренней зарядки подбирайте такие упражнения, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно.

Последовательность выполняемых упражнений такова:

- выполняете дыхательные упражнения;
- упражнения для крупных и средних мышц;
- выполняете упражнения для мелких мышц.

Изменяя сложность упражнений, их число, количество повторов, темп выполнения можно регулировать объём физической нагрузки.

Женщинам полезны упражнения на гибкость, укрепление мышц живота и тазовой части тела.

При выполнении утренней зарядки следите за своим самочувствием. Выбранная вами нагрузка должна вызвать у вас удовольствие, а не усталость. Нагрузка должна быть умеренной. В процессе выполнения упражнений следите за дыханием, оно должно быть ритмичным и глубоким.

Если вы правильно выбрали уровень нагрузки, то уровень артериального давления и частота пульса восстанавливаются через 5-7 мин после ее выполнения. Если в конце утренней зарядки у у вас появилась одышка и слабость, то необходимо уменьшить нагрузку.

В период менструаций не стоит совсем отказываться от утренней зарядки. Нужно только из комплекса упражнений исключить бег, прыжки, приседания и силовые упражнения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дыхательная гимнастика для похудения

Выполнять утреннюю зарядку следует в хорошо проветриваемой комнате.

Правильно выберите одежду для выполнения комплекса утренней зарядки (одежда должна быть удобной, не стеснять движение, из хлопковой ткани, соответствовать температурному режиму помещения)

Утреннюю зарядку выполняют до завтрака, после зарядки желательно принять контрастный душ.

Комплекс физических упражнений желательно менять каждые две недели.

Полезные рекомендации по составлению комплекса утренней зарядки:

- отводите на бег в медленном темпе или ходьбу 2-3 мин;

- включите в комплекс упражнений дыхательное упражнение с потягиванием;

- необходимо включить упражнения, направленные на развитие гибкости и подвижность суставов, которые выполняйте в течение 3-4 мин;

- включите в комплекс несколько силовых упражнений. При этом их можно выполнять как с отягощением, так и без него. Например, гантели весом 1,5-2 кг временно можно заменить пластиковыми пол- литровыми бутылками с водой. На эти упражнения отведите также 3-5 мин;

- обязательно выполняйте наклоны и разгибания в различных положениях (стоя, сидя, лежа), а также приседания;

- по возможности добавьте прыжки или упражнения со скакалкой. На них достаточно отвести 30 секунд;

- в завершение комплекса вернитесь к бегу в медленном темпе или ходьбе в течение 2-3 мин;

- в конце выполнения всего комплекса упражнений сделайте упражнение на восстановление дыхания и расслабление.

ЧИТАЙТЕ: Пилатес, сайклинг, стрейчинг - какая тренировка подходит именно вам