Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Месяц__
Программа для самостоятельной подготовки и журнал контроля выполнения нагрузки
ФИО игрока ________________________________________________________________________________________________
Месяц______________________________
В соответствующих клеточках проставляйте даты и количество повторений того или иного упражнения.
Количество повторений не может быть меньше того, которое указано в таблице для игроков младшей и старшей команд (столбик «Количество повторений в 1 подходе»).
Пауза между выполнением того или иного упражнения не должна быть больше 2 дней. То есть, Вы сами определяете, какие упражнения в какой день выполнять.
| № | Упражнение | Количество повторений в 1 подходе | ||||||||||||||||||||||||
| Дни месяца (вверху) | ||||||||||||||||||||||||||
| Младш. | Старш. | Количество повторений (внизу) | ||||||||||||||||||||||||
| Отжимания от земли (обычная постановка рук) | ||||||||||||||||||||||||||
| Подтягивания на перекладине до касания ее подбородком: - из положения виса - с упором ногами в землю (для тех, кто не умеет подтягиваться) | - 3 - 20 | - 7 - 40 (20+20) | ||||||||||||||||||||||||
| «Спина» - броски мяча двумя руками в стену и ловля (лежа на животе, прогнувшись, туловище и ноги не касаются опоры, расстояние от стены – полметра) - передача мяча из руки в руку перед собой и за собой (лежа на животе, прогнувшись, туловище и ноги не касаются опоры) | - 30 - 10 р. в каждую сторону | - 30 - 15 р. в каждую сторону | ||||||||||||||||||||||||
| «Пресс» - броски мяча двумя руками из-за головы в стену и ловля (сед ноги согнуты, мяч над собой; после ловли касаться лопатками земли) - перенос двух ног через предмет (мяч) в положении седа ноги вперед с упором локтями в землю (мяч лежит впереди сбоку от голеней; поднять обе ноги, перенести их через мяч, коснуться пятками земли и перенести ноги обратно) | - 20 - 20 | - 50 - 30 | ||||||||||||||||||||||||
| «Тараканчики» (ходьба на четвереньках, колени как можно ближе к земле, ноги не разводить, смотреть перед собой, спина прямая) Расстояние для одного повторения – 10 м. | ||||||||||||||||||||||||||
| Ходьба в упоре лежа (правым и левым боком) (спина прямая, образует с будрами одну линию, смотреть перед собой, ноги в коленях не сгибать) Расстояние для одного повторения (одним боком) – 10 м. | ||||||||||||||||||||||||||
| Ходьба в упоре лежа лицом вперед с ведением руками мяча перед собой (те же указания, что и в упр. 6, плюс – мяч далеко не откидывать, чередовать руки) Расстояние для одного повторения – 10 м. | ||||||||||||||||||||||||||
| Прыжки со скакалкой: - на 2 ногах - на одной ноге | - 100 - по 100 на ногу | - 200 - по 150 на ногу | ||||||||||||||||||||||||
| Ускорения из исходного положения упор лежа (максимальная скорость; лучше, если кто-то будет засекать время). Расстояние для одного повторения – 20 м. | ||||||||||||||||||||||||||
| Бег змейкой между деревьями (мяч в 2 руках, резкая смена направления; максимальная скорость, лучше, если кто-то будет засекать) Трасса – 20-30 м, кол-во деревьев – 7-10. | ||||||||||||||||||||||||||
| То же, но с постановкой «ручки» в деревья; скорость ¾ от максимума (при «ручке» отталкиваться от дерева в сторону, мяч в дальней руке) | ||||||||||||||||||||||||||
| Бег по пересеченной местности (лучше, если с препятствиями в виде скамеек, бревен, оврагов, кочек, невысоких кустиков и т.п.) | Время – 20 мин | Время – 30 мин | ||||||||||||||||||||||||
| «Быстрые руки» (передачи мяча из руки в руку); лучше, если в движении: - вокруг туловища - под ногами (как в баскетболе, «восьмерка» внутрь и наружу) | по 50 раз в каждую сторону | по 50 раз в каждую сторону | ||||||||||||||||||||||||
| Броски регбийного мяча в стену (стоять правым / левым боком к стене, расстояние до стены – 1-3 м.) | по 50 раз с каждой стороны | по 100 раз с каждой стороны | ||||||||||||||||||||||||
| Броски регбийного мяча в стену с земли (стоять правым и левым боком к стене, мяч лежит на земле между ног, расстояние до стены – 3-5 м.) | по 50 раз с каждой стороны | по 100 раз с каждой стороны | ||||||||||||||||||||||||
| Упражнения с мячом в движении: - «горячая картошка» (руки вытянуты вперед; руки над головой; на уровне колен) - броски мяча вверх – ловля Расстояние для одного повторения – 20 м. | - по 6 прямых | - по 8 прямых | ||||||||||||||||||||||||
| Выполнение регбийных упражнений с мячом в движении, на макс. скорости. Общая дистанция – 20 м. Старт – бег 5 м – приземление мяча – бег 5 м – резкий разворот – подъем мяча с земли – финт – бег 5 м – пас (партнеру или в стену). | ||||||||||||||||||||||||||
| С партнером, стоя боком друг к другу: - пас без подкручивания, расстояние – 5 м.) - пас с подкручиванием (упр. для старших, расстояние – 5-8 м.) - дальний пас с подкручиванием (упр. для старших, расстояние – более 10 м.) | - 100 на каждую руку | - 50 на руку - 50 на руку - 50 на руку | ||||||||||||||||||||||||
| То же, что в упр. 18, но в движении («веер») Дистанция для одного повторения – 20 м. | - по 6 прямых | - по 8 прямых | ||||||||||||||||||||||||
| Удары ногой с рук (партнеру или в стену): - короткие (до 20 м.) - дальние (дальше 20 м.) - высокие (перекидки и «свечки») - по земле Старшая команда – удары ногой с дроба (пример: удар с середины баскетбольной площадки, задача – попасть в щит) | - 20 - 20 - 20 - 20 | - 30 - 20 - 30 - 30 - 20 |
РОДИТЕЛИ!
Ваша помощь детям при реализации данной Программы будет неоценима. Дети должны чувствовать Ваше участие в их спортивной жизни. Они нуждаются в Вас.
Пожалуйста, будьте рядом с ними (насколько это возможно) во время их самостоятельных тренировок, а лучше – выполняйте упражнения вместе с ними.
Заранее благодарим Вас за понимание и поддержку!
| <== предыдущая | | | следующая ==> |
| | | Розряди прикметників за значенням |
Date: 2015-07-27; view: 214; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |