ТРЕНИНГ. Предельные количественные характеристики (шесть тренируемых групп, двенадцать тренировочных занятий в недельном цикле) расширенного +3 тренинга предоставляют

Предельные количественные характеристики (шесть тренируемых групп, двенадцать тренировочных занятий в недельном цикле) расширенного +3 тренинга предоставляют самые широкие возможности для дифференцированного подхода к решению проблем мышечного развития за счет комбинирования различных режимов работы и типов тренинга. Комбинированный тренинг прежде всего характерен одновременным применением различных режимов работы - объемного, прорабатывающего и объемно-силового. Комбинирование также предполагает использование элементов таких видов тренинга, как специализированный и удельно-мощностной. Примерно так может выглядеть структура расширенного +3 комбинированного тренинга с использованием всего арсенала тренинговой комбинаторики:

[55] I. ПОНЕДЕЛЬНИК. IV. ЧЕТВЕРГ.

Утро: Дельты. Утро: Дельты.

(специализация объемная) (специализация объемная)

Вечер: Спина. Вечер: Спина.

(объемно-силовой режим) (объемно-силовой режим)

II. ВТОРНИК. V. ПЯТНИЦА.

Утро: Руки.Утро: Руки.

Вечер: Бедра.Вечер: Бедра.

(прорабатывающий тренинг) (прорабатывающий тренинг)

III. СРЕДА. VI. СУББОТА.

Утро: Голени, живот.Утро: Голени,живот.

Вечер: Грудь. (удельно- Вечер: Дельты.

мощностной тренинг) (специализация объемная)

В данной программе только две тренируемые группы: 1) руки, 2) голени и живот работаются в объемном режиме с обычной частотой тренинга - два раза в недельном цикле. Также в объемном режиме, но с применением приема специализации - три раза в недельном цикле, тренируются дельты. Объемная работа на грудь реализуется в одной тренировке по форме удельно-мощностного тренинга. Иные, не объемные режимы работы представлены прорабатывающим тренингом мышечных массивов бедер и объемно-силовым тренингом спины.

Применение таких усложненных комбинированных видов тренинга не стоит считать надуманными. Подобный подход сложился в практике решения задач дифференцированного мышечного развития высокотренированных атлетов. Безусловно, применение таких тренировочных комбинаций требует абсолютного владения тренировочными технологиями со стороны тренера и (или) атлета и может применяться только в тренинге спортсменов высокой тренированности с проведением всего спектра восстановительных мероприятий, используемых в современных спортивных технологиях.