Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Категория 2. Тренировка биологической обратной связи. Предложение погрузиться глубже
Предложение погрузиться глубже
Сделайте глубокий вдох через нос. Удержите воздух и постепенно выдыхайте через рот. К нынешнему дню вы, вероятно, способны достичь состояния полного расслабления, сделав лишь один глубокий вдох. Пусть текущее упражнение приведет вас в состояние еще большей расслабленности. Ощутите тяжесть обоих своих век. Они становятся всё тяжелее и тяжелее, пока вы не почувствуете желание закрыть глаза и погрузиться в состояние полного расслабления. Сосредоточьте внимание на своих ступнях, напрягая мышцы, удерживая их напряженными... и расслабляя. Вы ощущаете ступни ног теплыми, и очень тяжелыми, и сильно расслабленными. Сконцентрируйте внимание на ногах от ступней до бедер, напрягая мышцы, удерживая их напряженными и расслабляя. Вы чувствуете, что ваши ноги целиком теплые, и тяжелые, и еще более расслабленные. И теперь ягодицы... Напрягите их... удерживайте напряженными... расслабьте. Вы чувствуете теплоту в ягодицах, и тяжесть, и расслабление. И теперь живот... Напрягите мышцы... удерживайте их напряженными... расслабьте. Ваш живот теплый, и тяжелый, и расслабленный. И ваши руки... Их мышцы напрягаются... удерживаются в напряжении... расслабляются. Вы ощущаете теплоту в руках, и тяжесть, и расслабление. И ваша шея... напрягается... удерживается в напряжении... расслабляется. Вы ощущаете ее теплой, и тяжелой, и расслабленной. Медленно считайте от десяти до нуля. Десять... Считая в обратном порядке, вы чувствуете, как всё ваше тело расслабляется, глубже и глубже погружается в состояние расслабленности, глубже и глубже... Девять. Вообразите, что вы спускаетесь вниз по длинной лестнице... Восемь. Вы расслабляетесь всё сильнее и сильнее... Семь. И вы спускаетесь на одну ступеньку вниз... Шесть. И еще на одну вниз. Пять. И чувствуете себя более расслабленным. Четыре. Вдвое сильнее расслабленным. Три. Тяжелее. Два. Тяжелее и теплее. Один. Вы ощущаете полное расслабление, погружение глубже и глубже в это состояние спокойствия и расслабления. Абсолютно расслабившись, вообразите себя растянувшимся на мягкой, уютной поверхности в самом замечательном убежище, где вы так любите проводить время, где чувствуете большее вдохновение, чем в других местах, где быстро находите ответы на вопросы, где высвобождается сила вашей интуиции и где удается найти наилучшие решения. Вы можете остаться там чуть дольше - или медленно посчитать до трех и открыть глаза, чувствуя себя освеженным и готовым действовать. Определите число на диаграмме, отражающее ваши ощущения в настоящий момент.
Date: 2015-08-15; view: 284; Нарушение авторских прав |